Да ли често лежите у кревету ујутру пре него што коначно устанете? Да ли мислите да сте превише лијени, зарачунали сте и нисте компатибилни? Међутим, чак иу таквој ситуацији, довољно је лако почети да ради са фитнессом. Главна ствар - да желим.
А док састављате прогнозу за предстојећи дан или активности плана за предстојећи дан, зашто мало да вежбате? Да, да, лежи у кревету и управо у тренутку када то нарочито не желите да урадите. Али верујте ми, након оваквог наплата додајте позитивну и, што је најважније, енергију за нова достигнућа и победе.
Дакле, будни сте :
1. Урадите неколико вежби за дисање, мирни и еквивалентни дах - издахавање. Покретање покрета за мале мишићне групе: ротација у зглобовима и зглобовима.
2. После тога, ставите руке иза главе, повуците ноге напред колико год је могуће. Приликом излагања, савијте колена, приближите их грудима, држите главе хоризонтално, усмерите руке у ноге, заокружите леђа и мало подигнете врат, савијте своје чело на кољена и сачекајте пуно издахавање.
3. Затим спустите торзо на кревет и започните мењање ногу, а затим повлачите колено у груди, а затим повуку ногу у његов првобитни положај. Држите затегнуто колено длановима. Ове једноставне вежбе можете учинити затвореним очима.
4. Затим се опустите до доњег тијела и спојите дланове на нивоу груди, окрећући лактове према странама. Приликом издисавања чврсто притисните длан у длан руке - до осећаја мишићне напетости, док су мишићи у грудима ојачани. Неколико пута ће бити довољно.
5. После тога отворите очи и идите до краја. Донесите руке на бочне стране и мало уназад, доводећи лопатице до кичмена - растегните мишиће у грудима и истовремено ојачајте леђа.
6. Узгред, јастук може донијети непроцењиве користи. Подигните ногу, помало савијте колено. Ставите јастук на стопало тако да је положај стабилан. Конци јастука могу се одбити ради бољег задржавања. Приликом удисања, почните да померате стопало на страну, држите јастук на стопалу.
Приликом излагања вратите ногу у првобитни положај. Ово укључује не само мишиће који воде беду, већ и друге мале мишићне групе које помажу у одржавању равнотеже.
Приликом издисавања затегните стомак у лумбалној зони да бисте стабилизовали доњи део леђа. Поновите вежбу са другом ногом, а затим само отворите куке истовремено са стране и истегните њихову унутрашњу страну.
Ево једне од многих опција, како се можете срести ујутру са максималним погодностима, допунити своју весељу, одлично расположење. Као што видите, ово ће трајати доста времена. Покушајте да започнете јутро са компанијом са таквом способношћу, а ко зна, можда након неког времена све ленобе ће испарити, а ви ћете више желети. Затим ће вам спортска дворана или плесна класа бити идеална за вас. Позитивно за вас расположење!