Здравствене предности различитих врста вежбања

Да бисте били здрави, не морате једино да једите и вршите једноставне физичке вежбе. Покушајте да у својој физичкој култури укључите такве физичке активности као што су ходање, трчање, пливање, скијање, вожња бициклом, веслање или спортске игре. Ове врсте оптерећења позитивно утичу на цело тело као целину, брзо ћете осетити раст енергије и енергије, а ваше тело ће вам захвалити. Размотримо утицај на тело и користи сваког од њих за људско здравље. Валкинг
Шетња је доступна свима и погодна врста физичке активности. Помаже побољшати циркулацију крви, метаболичке процесе, стимулише рад унутрашњих органа и активност нервног система, јача мишиће и лигаменте, смањује покретљивост у зглобовима, укратко, ходање је један од најсигурнијих начина за здравље и физичко савршенство.

Током шетње нема наглашених потреса типичних за трчање и, стога, могућност повреда је оштро смањена. Поред тога, приликом ходања, лако се подешава степен оптерећења. Важно је чињеница да ходање не прекида, али, напротив, ревитализује менталне активности, у вези којих се могу кретати покретима са стваралачким радом ума.

Шетња савршено уклања стрес. Ово је најлакши и најјефтинији начин за пражњење. Осим тога, ходање је добра превенција ране атеросклерозе и исхемијске болести срца.

Имајте на уму да је ходање најсигурнија врста вежбања (то може да се уради и после инфаркта).

Трчање
Дуготрајна опсервација медицинских стручњака за тркаче показује да ако редовно трчите (ако не и сваки дан, а затим трчите бар 3-4 пута недељно), постепено се можете ослободити или значајно смањити тежину гојазности, помоћи у трчању иу хипертензији, хронични болести дисајних путева, смањити висок крвни притисак и смањити холестерол у крви, што супротставља развој атеросклерозе и помаже да се отарасе главних фактора ризика за развој исхемијске б срчана болест, што је најчешћи узрок ране смрти за модерну особу.

Осим тога, трчање, ако пратите одређени режим и тренинг дозе, има благотворно дејство на ток неурастеније, метаболички артритис. Ако трчите, побољшава се спавање, расположење, општа добробит, повећава отпорност на стрес, постепено диспнеја, побољшава функционисање кардиоваскуларног система, јача кости, повећава издржљивост и јачину мишића тела.

Пливање
Пливање има одличан ефекат на кардиоваскуларне и респираторне системе, побољшава издржљивост тијела, вода савршено масира кожу и мишиће, а захваљујући томе, тело се оштро. Пливање помаже повећању виталности тела, повећава имунитет и отпорност на инфекције. Ако завршавате спорт без успореног пливања, врло се опушта мишиће тела, умор нестаје, срчани утицај, дисање и крвни притисак се враћају.

Пливање је такође добро јер има благотворно дејство на систем костију, препоручује се за људе који пате од артритиса и неких других болести ногу. Поред тога, могуће је проучавати у затвореном базену без обзира на временске прилике на улици, а чињеница да пливање ријетко ретко узрокује повреде је такође важно.

Скијање
Скијање је још бољи начин оплемењивања и јачања здравља од пливања. Тешко је назвати другу врсту физичког напора који је тако ефикасан за развој циркулационог и респираторног система, повећавајући ефикасност и издржљивост. Ходање на скијама помаже у повећању покретљивости у зглобовима, ојачању мишића трупа и екстремитета, и генерално, ојачава цео мишићно-скелетни систем. Важно је и то да се одвијају у чистом хладном ваздуху, што само по себи доприноси отапању и побољшању тела.

Бицикл
Веома корисно и бициклизам. Поред доброг развоја кардио-респираторног система, повећане издржљивости, побољшане вестибуларне функције и стимулације метаболичких процеса, бицикл ће вам омогућити уштеду времена и новца ако одете до ње за куповину, рад и сл. Он ће вам представити прилику да промени утисак, направите породичне шетње и бавите се бициклом. Али постоје недостаци. Дакле, добар бицикл троши пристојну суму новца, јахање представља одређену опасност, а понекад и многе непријатности (на примјер, ако је пут живахан, прашњав, киша или хладно вријеме је укључено).

Многи се жале на бол у ногама после првих часова, ломи се у њима или значајно повећавају оптерећење. Погодно је користити бицикле за вежбање. Они вам омогућавају да лако постигнете жељену брзину срца. Током тренинга, можете разговарати, слушати музику или гледати ТВ. Можеш да тренираш без странаца, не зависи од времена, не ризикујеш да стигнеш испод аутомобила. Међутим, монотонија таквих занимања је депресивна, поред тога, пристојан вежбај за вожњу такође није јефтин.

Веслање
Савршено лечи веслање. Повећавају капацитет циркулационог и респираторног система, ојачавају мишиће тела, умирују нервни систем. Ритмичке контракције абдоминалних мишића доприносе побољшању покретљивости црева. Може се пуно причати о овој врсти физичке активности, која се добро развија и побољшава моторичке и вегетативне функције, које имају ресторативни ефекат на цео организам, али се ограничити само на још један атрактиван аспект веслања - лако је дозирати.

Спортске игре
Што се тиче фудбала, кошарке, одбојке, тениса и сличних спортова, иако могу дати довољно тежине за смањење вишка тежине, савршено координирају кретања и опћу издржљивост, али имају велики број недостатака: захтевају довољно физичких и техничких спремност, изненадна кретања и заустављање, повезани су са сударањима, што узрокује повећану осјетљивост на повреде.