Лето је време да преузмете властиту контролу и бринете о свом изгледу. У врућем времену, заиста не желите да једете, само смањите количину лагане хране и искористите нашу специјалну дијету.
Летња исхрана садржи 7 оброка.
Доручак (одаберите једно јело од 3 опције).
- чашу млијека, 2 стандардна резина црног хлеба с танким слојем лаког уља;
- кафу са млеком (без шећера), 2 житарице са танким слојем лаког уља;
- чај (без шећера), сирово поврће са 1 тсп ниско-масне киселог павлака + мала банана.
Други доручак
- јабуке, поморанџе или крушке (1-2 комада).
- витке оксалне биље са јајима и ст. кашику павлаке;
- 300 г пире кромпира са сировим поврћем;
- 100 грама пустињског меса или 150 грама пилетине или 150 грама куване рибе са украсом сировог поврћа (не више од 300 грама).
Поподневна ужина
- салата од било ког поврћа осим кромпира (редквица, краставци, парадајз, зелени лук, паприка, купус, шаргарепа).
У 17: 00-18: 00 (4 опције за бирање):
- 50 г сиром сира;
- 100 г ниско-масног сира;
- 1 стрме јаје;
- 2 кувана кромпира (можете направити салату од кромпира).
После шест увече:
- два пута са интервалом од два сата - јабуке, поморанџе или крушке (по 1 комад)
- Зелени чај, било која минерална вода, безалкохолна пића, квасс. Течности треба пити на 2 литра дневно.
Понедељак
Први дан је поврће. Рецимо да сте изабрали краставце. Можете их поједити у било којој количини: најмање 10, најмање 20 кг током дана, али без обзира колико сучни краставци, неће вам допунити течност у вашем тијелу, те вам савјетујемо да пијете више минералне воде овог дана.
Уторак
Ако је претходни дан био поврће, тада, после њега, требало би пратити воће. На пример, јабука, наранџа или крушка. Дистрибуирати воће за четири или пет пријема и апсорбирати већу количину током ручка. Ако у исто време осећате неподношљиву глад, онда пијте чашу јогурта или кефира.
Среда
Данас можете јести бобице. Може бити мирисна свежа јагода, шљива или космоса. Једите бобице током целог дана и пијте у неограниченим количинама минералне или куване воде.
Четвртак
На тај дан би требали дати предност производима од киселог млека. Изаберите нешто млекара - кефир, јогурт или риазхенка - и пијте мале гутљаче током дана. Ако ваш празан стомак константно подсећа на себе, онда поједите мало нискокалоричног скута са мало шећера без павлаке. Завршетак овог дана је најбоље са чашом кефира.
Петак
Поново поврће. Изаберите их по вашој дискрецији - то може бити купус, тиква, кромпир (али не пржени и кувани) или сочни парадајз. Једите само поврће током целог дана и пијете са минералном водом.
Субота
Овај дан посвећите се неким бобицама: вишње, кајсије или брескве. Током дана једите бобице које сте изабрали, а ноћу не заборавите да попијете пуну чашу јогурта.
Недеља
Највише, можда, тешко и тешко. Током дана ћете морати да попијете неки воћни сок - јабука, грожђе или наранџасто.
И коначно још једна летња исхрана у две верзије.
Дакле, прва опција . Треба га спровести два пута недељно месец дана.
- Доручак: чаша киселог млијека (кисело млијеко) или топла вода заслађена медом.
- Други доручак: чаша воћног сока или неког воћа или сировог поврћа.
- Ручак: салата од сировог поврћа (зелена салата, црни лук, бели лук, редквице, краставци, першун, копер, спанаћ, купус и др.), Чашу воћног сокова.
- Вече: Припремите муесли - једну жлицу од овсених пахуљица (претходно их натопите 12 сати у три кашике хладне воде), једну кашику меда, пола сокова или целог лимуна, две нарибане јабуке или друго воће. Све темељито се мијешајте. Посути муесли са жлица здробљених ораха, бадема или кикирикија.
- Првог дана - можете јести било какво сирово поврће, на пример, 1 кг краставаца, ујутро и пре него што одеш у кревет - чашу кефира.
- Други дан - било какво воће или бобице, опет ујутру и увече чашу јогурта.
- Трећи дан је протеин. Ујутру - кефир, за ручак - пакет сиса, за вечеру - свеједно кефир.
- 4. дан - поврће. Можете јести кувани кромпир и пити две чаше кефира.
- 5. дан - воће + кефир.
- 6. дан - камено воће: трешња, трешња, брескве, кајсије. И не заборави на јогурт.
- Седми дан - сок од јабуке + минерална вода.