Као што знате, редовна физичка обука помаже нам да изгубимо тежину и постанемо тањи. Али, ако немате прилику да јој посвете неколико сати два или три пута недељно - није битно. Ако током дана за кратко убаците главне мишиће тела у сваку прилику, нећете добити ништа мање охрабрујући резултат. Шта су они - најбоље вежбе за учење код куће? О овоме и разговарати.
1. Пре него што ујутро уђете из кревета, неколико пута повуците и спустите горњи део тела из положаја склоног - јача абдоминални преса. Само имајте на уму да морате полако да се пењете, бројате до 4 и брзо пада - на рачун 2. Студије показују да је активност абдоминалних мишића приликом подизања много већа него за време спуштања.
2. Чишћење зуба и прање, уместо хватања преко умиваоника, савијања у струку, покушајте да држите леђа што је могуће равно могуће. Ово је главни принцип свих класа фитнесса. Неопходно је направити нагиб напред, само савијањем зглобова. И ниже се спуштате - боље. Али у сваком случају, немојте округлим леђима и стајати на "меканом" крилу.
3. Док чекате близу пећи док кафа кружи или чајник кочи, извршите неколико "напади мачевалаца". Само покушајте да направите велики корак уназад са једним стопалом, оставите је право и склањте се на ту ногу која је била напред. Корак корак сваки пут мора да се промени. Такође је корисно направити неколико уобичајених ситуација. Ово су најбоље вежбе доњег дела пртљажника, доступне код куће. Видећете: за месец или два ваша задњица ће постати заводљива.
4. Бити у јавном превозу или у колима на путу до посла или кући, неколико пута током једне минуте напрезати и опустити абдоминалну пресу. И на крају овог "комплекса" у трајању од 30 секунди повуците стомак као да га желите комбинирати са кичмом, а затим опустите што је више могуће.
5. Чињеница да, ако је могуће, не морате користити лифт, реците сви стручњаци у физичком образовању, јер чак и једноставно пењање по степеништу гори седам пута више калорија него током вожње лифта. Али овако монотоно вежбање такође може бити теже за себе. За то, коракајући на сваком кораку пуна стопала на кораку, полако се подиже до прстију и само онда ставите другу стопалу на следећи корак, где исто радите и са овом ногом - и тако даље до завршне фазе путовања. Спроведите вјежбу сваког дана, након неколико мјесеци сигурно ћете приметити да вам су витке ноге изазивају дивљење.
6. У присуству седентарног рада у канцеларији, користићете једноставну, али ефикасну вежбу која појачава мишиће у грудима, активира циркулацију крви и "чисти" главу. Стојите поред стола на дну руке и нагните дланове на ивицу. После тога, држећи тело равно, урадите неколико гурања на рукама - исто као и обично када лежите на поду. При томе покушајте да додирнете груди стола. Такав наплату на столу је много лакше направити него на поду, а ефекат ће бити исти као и код куће. Вежба је такође добра за оно што је изводљиво у радном окружењу.
7. На послу можете такође радити на јачању мишића врата. Да бисте то урадили, ставите длан водеће руке на чело и почните да вршите контрактни притисак истовремено са руком и вашом главом. Затим, урадите исто, ставите десну руку наизменично на десно и леву длану на левој страни главе. Затим спустите доњу браду, поставите руке на задњој страни главе и покушајте да подигнете главу, превазилазећи отпор ваших руку.
8. Док боравите код куће, у грозничавој рутини послова, зауставите се за тренутак у средини собе. Онда стојите на пете, затворите очи и задржите равнотежу, десет секунди, напрезајте и опустите стомачну преса. Поновите ово још неколико пута. Према речима стручњака, ефекат ове вјежбе је побољшан чињеницом да морате користити максималан број мишића тела у покушају одржавања равнотеже.
9. Када ходате по стану слободним зидом, зауставите се неколико минута. Притисајте леђа чврсто, тако да лопатице и "пета тачка" додирне зид, и почните полако да се померате док не нађете да чучете. Поновите ову вежбу неколико пута. Можете самовољно устати, али ако успете, урадите то на супротан начин, то јест, клизање натраг на зид је већ горе. Ово су најбоље вежбе за јачање мишића ногу, леђа и абдоминала. Као резултат, добијете добар став.
10. Још једна вјежба се користи за јачање леђа. Морате стајати са леђима на зид удобно и подићи руке право изнад главе напоље рукама. Почните да спуштате руке на зид што је могуће полако, без одвајања лактова и леђа од ње. Онда, на исти начин, покушајте да подигнете руке у почетну позицију. Довољно је учинити око два приступа за десет покрета дневно.
11. Међу најбољим вјежбама за студирање код куће није последње мјесто које се стави на једну ногу. Спровођење нека врста економског рада, као што су прање посуђа или чишћење кромпира, не стоје на обе ноге. Боље је да се окренете један по један, а онда друго, без да се одморите на било чему. Балансирање нас приморава да користимо мишиће стомака стомака, а такође доводи до корисног смањења мишића пратеће ногу.
12. Док разговарате код куће на телефону, не распадајте се на кауч, али користите ситуацију како бисте ојачали мишиће. Да бисте то урадили, морате да стојите на поду (пете заједно, раздвојене чарапе) и полако склизите до могуће границе. Затим полако порасте на полазну позицију, истовремено стресајући стомак у стомаку. Било би сјајно ако је ваш разговор био довољан за два сета од 20 седишта. Током последњег чучњака, останите на полу савијаченим ногама, срушите пете са пода и опет спустите. Покушајте то урадити 8 до 15 пута.
13. У вечерњим сатима, седите испред телевизора, подигните руке, савијте се под луком под правим углом, тако да су на нивоу вашег лица. У року од неколико минута неколико пута истисните лактове заједно, као да покушавате да превазиђете сопствени отпор. Ова вежба добро ојачава трицепс, што вам је врло корисно током лета, када је време да ставите мајице и рукавице без рукава.
14. пре него што одете у кревет у кревету, леђите на леђима и наизменично напуните 2 секунде, а затим опустите сваки мишић, почевши од ногу и завршавајући прстима. Стога ћете се ослободити непотребног стреса, који одузима од нашег тела потребну виталну енергију.