Разумијте да једноставно "аматер", неорганизовано љуљање штампе не може довести до жељеног ефекта, у таквим случајевима тело ће бити неподношљиво болесно, али неће бити видљивог резултата. Најчешће са јаким симптомима бола не заустављамо вежбање, ми стишимо максималне могуће ресурсе из тела, а следећег дана не можемо изаћи из кревета, јер се тело креће болом и болом. У будућности се одморимо мишићима и бацамо све мере да одржимо идеалну штампу, што негативно утиче на целокупни претходни резултат.
Између вежби, за идеалну пресу, препоручује се да се обувају медом и анти-цлиулите кремовима. Пожељно је заменити физичке вежбе са масажама, неопходно је ублажити напетост и замор мишића, а такође и масажа промовише излучивање масти кроз крв.
Ако имате жељу да имате апсолутно равног стомака, онда морате потиснути мишиће на дну стомака, као што знате, ови мишићи не само да дају нашим стомачима идеалан изглед, већ су одговорни у вријеме трудноће жене.
Када дођемо на тренинге, неопходно је да све мишиће штампе напумпамо на сложен начин, наиме бочне, попречне и директне. Да погледамо вјежбе за равне мишиће, и тако, заузимамо позицију склоњену, подигнемо торсо од пода до угла од деведесет степени, јер се почетак вежба може изводити 20 пута. Даље, само лагање, подигните ноге педесет центиметара од пода, док држите ноге заједно, поновите вежбу, такође, 20 пута. Постоји и једна вежба за предњи мишић, наиме, клекнемо, глатко задржавамо горњи део тела, а затим се постепено одбацујемо на минимум 30 цм. Затим се вратимо на полазну позицију, руке са овом вежбом треба да се пређу на груди. Ова вјежба за равне мишиће штампе треба поновити најмање 15 пута.
Сада узимамо бочне мишиће. И тако, седимо на поду, ноге требају бити испод задњица, онда се задњице са торзо померају на бочне стране, лево - десно, седимо на поду, у овом тренутку ноге треба да буду у њиховом првобитном положају, не гурните руке са пода, . Вјежба треба поновити педесет пута. Још једна вежба коју можете пробати, на пример, седите на поду, ноге су пред вама, морате држати ноге заједно и подићи 10-15 метара од пода, у ваздуху покушајте да нацртате бројеве и слова у ваздуху. Као и бацали бочне мишиће помоћу елементарног притиска са пода.
Пресечни мишићи ће бити тежи за пумпање, јер су много слабији и мање вјероватно да ће бити обучени у свакодневном животу. Заузимамо позицију коју волимо лежи на леђима, рукама са креветом испод главе (као да узимамо леђа са рукама), а подижемо главу и рамена и повуцемо према лијевој нози, а лева нога у то доба мора се савијати до колена, за који треба да стигнемо њену главу. Иста процедура мора бити изведена са десне стране.
Када радите са штампом, требали бисте запамтити, што је теже радити, не лијени, тањи ће бити наш струк јер су мишићи струка и штампе међусобно повезани.