Здрави и испуњени сан, без сумње, од велике је важности за сваку особу. А ако говоримо о трудници, онда је за њу потребно спавање двоструко, јер инфериорни одмор ноћу утиче на женско стање целог наредног дана. Ако будућа мајка не спава ноћу, онда следећег јутра она ће се осећати уморна и надражујућа, што се не може сматрати корисним. Осим тога, тело труднице са недостатком сна почиње радити на хабању и, најгоре од свега, фетус доживљава исте осећања и осећања као и мајка. Због тога, тако да несаница не утиче на здравље маме и њене бебе, неопходно је борити се против овог стања.
Треба напоменути да се поремећаји спавања могу појавити већ у првим недељама трудноће. Према неким стручњацима, ово стање, међутим, као и стање поспаности, је рани знак трудноће, а разлог за то су хормонске промене. Међутим, најчешће несаница почиње да мучи жене у трећем тромесечју трудноће. Како показују статистички подаци, око 78 процената трудница има потешкоћа у спавању током трудноће, док најмање 97 процената жена пати од несанице у трећем тромесечју.
Узроци несанице током трудноће
Узроци овог стања могу бити психолошки и физиолошки.
Психолошки разлози:
- Ноћне море
- Ментално преоптерећење током дана
- Узбуђење због будућих рођења
Физиолошки узроци:
- Ноћни грчеви
- Изгоревање или тежина у стомаку
- Даљина у спаваћој соби
- Често уринирање у тоалету
- Бол у леђима
- Непријатна позиција
Како можете да се носите са несаницом током трудноће?
Прво што треба урадити је подешавање режима. Неопходно је ићи у кревет и пробудити се у исто вријеме. На овај начин можете подесити свој биолошки сат. Брзо заспање може помоћи топло млеко. Боље је пити непотпуну чашу млијека, како не би устајали ноћу у тоалет, у супротном ће се опет морати борити са несаницом.
Трудница треба да прати њену исхрану. Жена треба да смањи напитке и храну која садржи кофеин, посебно шест сати пре спавања. Кофеин се налази у производима као што су кафа, енергетска пића, чај (укључујући зелени), чоколада, кола.
Пре него што одете у кревет, не треба јести зачињену и масну храну, у супротном ноћу, можете доживети згужење или прободљивост. Иако трудница треба да прати коришћење воде да би се избегла дехидрација, али у вечерњим сатима боље је смањити напитке, а онда ноћни излети у тоалет није вероватно да ће мучити жену.
Још једна важна тачка је релаксација. Можете покушати да се топло купате. Релаксација ће такође бити олакшана масажом, слушањем мирне и тишине музике, јоге.
Помоћ у изградњи спавања понекад помаже и проучава технике опуштања при порођају. Осим тога, такве вежбе, ако се непрекидно спроводе, припремаће жену за порођај.
Не заборавите на околну атмосферу. У спаваћој соби не би требало да постоји ТВ, рачунар или телефон. Спава треба да буде место за спавање или секс.
Пре него што одеш у кревет, вреди разумети - да ли је удобна у спаваћој соби. Можда спаваћа соба није довољно тиха или сувише лагана? Ако спречите буку, можете користити ушне утикаче и од вишка светлости, можете сачувати завесе и маску.
За добар сан, такође је вредно уклонити сат из спаваће собе, с обзиром да ће долазак спавања ометати руке сата.
Ако добар спавање спречава неугодан положај тела, онда можете користити јастуке. Јастуци се могу поставити тако да подржавају стомак и леђа. Боље је спавати на левој страни, ради бољег снабдевања крви и хранљивих материја до бебе.
А главна ствар је забринут због несанице, само ће погоршати ситуацију. Ако не спавате 30 минута, можете ходати по соби, слушати музику или читати књигу док не почнете да спавате.
И, наравно, током трудноће не морате узимати пилуле за спавање. Да бисте решили проблем, боље је консултовати лекара.
Вреди напоменути да је понекад несаница један од многих знакова депресије.