Уобичајено је познато да је аеробика и обликовање трудница веома корисна, јер умјерене физичке активности доприносе раду плућа и срца и тренирају мишиће. Спортске активности дају позитиван став током трудноће. Вежба коју редовно изводи трудница ће помоћи током порођаја.
Предности аеробике и обликовања:
- недостатак моторних активности у дугом пренаталном периоду;
- одржавање метаболичких процеса на нормалном нивоу током трудноће;
- "генерички" мишићи су у неопходном тону;
- позитивно психо-емоционално стање труднице у пренаталном периоду;
- присуство додатних, осим основне, медицинске, квалификоване контроле у току трудноће;
- релативно брзо опоравак тела након рођења, укључујући и параметре "пренаталне" фигуре жене.
Колико су сигурне труднице за аеробик и обликовање?
Редовна аеробна вежба током трудноће је безбедна са лаганим програмом обуке. Такав програм вежбања не обезбеђују стопала или скокове. Све вежбе су засноване на стабилном положају, штитећи спојеве од преоптерећења. Треба напоменути да, како се период гестације повећава и приступа испоруци, вежбање треба смањити.
Како направити аеробик или обликовање?
У многим фитнес клубовима постоје групе аеробикова обликовања за труднице, где ће вам бити угодно радити, јер ће те труднице имати. И, поред тога, не морате да бринете о томе да ли ће вам вежбе штетити вас или ваше дете.
Ако немате избор групе за аеробик и посећујете редовну групу, дефинитивно обавијестите инструктора о трудноћи. У овом случају, инструктор ће изабрати за вас сет специјалних вежби погодних за ваш положај.
Савети о томе како спречити загушење на зглобовима
Током вежбе, не мењајте положај тела оштро. Покушајте стално држати положај карлице. Када чучате, поставите ноге на кратку, спустите руке и извуците у стомак. Ово ће помоћи да се избегне проширење мишића и лумбалног мишића.
Модерно је уобличити обликовање или аеробик код куће, користећи, на примјер, вежбе снимања на ДВД-РОМ-у. Али то није толико занимљиво као разред у групи и поред тога нема инструктора, који се увек може консултовати. Пре почетка тренинга пажљиво прочитајте безбедносна упутства.
Током првог и другог тромесечја трудноће, не можете превише радити током дневних вежби. На часовима носите танко спортско одијело направљено од "дисања", пожељно природног материјала. Ако су вјежбе врло интензивне, препоручује се да се сакријете да бисте избјегли прегревање. А како би се спречила дехидрација, препоручује се да пијете воду без ограничења прије, током и након тренинга.
Да би били сигурни да оптерећење није веома високо, препоручује се контрола фреквенције контракција срца (срчане фреквенције). Запамтите да током трудноће, срчани утјецај може значајно да варира. Међутим, и даље треба да га користите: требало би да смањите интензитет оптерећења, ако не можете наставити разговор, тихо дишати.
У трећем тромесечју трудноће стомак је заобљен и највероватније ће ометати вршење неких вежби. У том смислу, ако осјећате да се теже и теже савити и савијати, одмах замијените ове вежбе ходањем на лицу мјеста. Овај метод ће подржати учесталост контракција срца на нормалном нивоу.
Обратите пажњу на чињеницу да код слабих мишића у длану, чак и прилично физичко оптерећење може проузроковати уринарну инконтиненцију током вежбања. Ово је прилично честа појава током трудноће, такозвана стресна уринарна инконтиненција. Да би помогли, може доћи вежбе усмјерене на јачање ове групе мишића. У случају да вас овај проблем смета, контактирајте специјалисте.