Како не добити тежину током трудноће

Један од главних страхова жена које се припремају да постану мајка је прекомерна тежина, јер ако је претерано, тешко ће се повратити након рођења. Међутим, постоји велики број фактора који помажу да добију тежину "по распореду", укључујући исправну дневну рутину и уравнотежену исхрану.

Разлози за појаву додатних килограма

Понекад у првом тромесечју, трудна жена може драматично да изгуби тежину због промена преференци укуса, токсикозе и мале величине фетуса. Али у другој фази, када материца и будуће дете почну активно расти, тежина може драматично порасти. Постоји велики број фактора који доприносе порасту нежељених килограма:

• Ако је тјелесна тежина била довољно велика пре трудноће, вероватноћа повећања телесне тежине нагло се повећала.
• Парадоксално, доба жене такође утиче на повећање запремине тела, јер је током година тело више подложно хормонским променама.
• Изгубимо више - укуцавамо више. Као што је раније поменуто, у првим недељама трудноће постоји могућност драматичног губљења тежине. Али не заборавите на чињеницу да ће касније тело надокнадити губитке и повећање ће премашити норму.
• Прекомерни апетит је један од главних разлога за повећање телесне тежине - да бисте остали у предвиђеном резултату, требало би ограничити количину хране и вежбања, а не објаснити је једењем "за два".

Која су најопаснија одступања од норме повећања телесне тежине током трудноће?

Узимајући у обзир физиолошке карактеристике сваке појединачне девојке или жене, флуктуације додатних килограма углавном се држе у границама од 12-13 кг. Већина доктора тврди да до краја првог тромесечја имате прилику да добијете килограм или два, у будућности - не више од пола килограма недељно, почевши од тридесетог. Последњих месеци, стопа повећања се може израчунати једноставним формула: 22 г за сваких 10 цм раста. На пример, са повећањем од 170 цм, прираст треба да буде око 374 грама.

Ако приметите да почнете да добијате вишак тежине, одступајући од норме, одмах се консултујте са гинекологом, јер то може бити испуњено неким посљедицама.

• Повећан едем, компликованији током трудноће.
• Као резултат тога, формира се већа запремина масних ткива, што утиче на повећање оптерећења на кичми и може чак изазвати појаву међурегионалне киле.
• Са прекомерном тежином појављују се и проширене вене, претеће тромбозе и додатни едем на ногама.
• Осим тога, превише интензивна повећања телесне тежине повећава оптерећење срца и дигестивног система, што може имати негативне посљедице у будућности.

Како да не добијете вишак тежине током трудноће?

Пре свега, неопходно је успоставити строгу контролу исхране - укључити у исхрану само здраве и здраве хране, чинећи тиме уравнотеженом и потпуном. Умерена физичка активност контраиндикована је само у случају опасности од побачаја, у свим осталим случајевима, вежбе за фитнес, дневне јутарње вежбе или купање у базену неће уопште штетити фетусу, али ће вам помоћи да не добијете вишак тежине док држите форме.