Постоји много фактора који могу деловати као провокатори несанице. Условно се могу подијелити у двије групе: психолошке и физиолошке.
Психолошки фактори укључују такве.
1. Хронична претерана болест.
2. Стални стрес због различитих страхова (страх од порођаја, предстојеће промене и потешкоће, анксиозност за здравље мрвица итд.).
3. Ноћне море.
4. Нервна претерана и исцрпљеност на крају дана, немогућност због тога да се опусти на следећи начин.
Ови фактори се сматрају физиолошким.
1. Честа ноћна потреба за мокрењем (током трудноће, због повећања материце, долази до притиска на бешику, што чини тоалет много пожељнијим него у нормалном стању).
2. Неугодно држање, положај током спавања (велики стомак и вишак тежине компликују процес заспаног).
3. Гравитација у стомаку, згага, која је често карактеристична за будуће мајке.
4. грчеве средином ноћи, током сна.
5. Свраб коже услед еластичне коже и / или отока.
6. Веома активно дијете које снажно гура и бије или штикле.
7. Краткоћа даха и недостатак дисања (материца притиска плућа, а повећана тежина такође не олакшава дисање).
8. Бол у лумбалној регији и леђима.
9. Промена хормонске позадине због трудноће (ниво прогестерона у крви се повећава).
10. Брактон-Хицкс контракције (борбе које се обучавају, узрокују контракције материце, али се временом не повећавају и повећавају, као стварни, али иди на нулту).
Који год да је разлог за несаницу , у сваком случају, треба нешто урадити. Чак и ако не патите од несанице, још увек покушавајте да пратите савет који је дат у наставку, тако да се потешкоће у успавању не појављују у будућности.
Без обзира колико је то смешно, али требало би да почнете да се припремате за ноћ пре јутра.
Само пратите ове препоруке током целог дана, можете постићи лагано заспање и снажан сан.
1. Покушајте да максимално искористите течност за јело и поподне, а увече, смањите потрошњу пића на минимум.
2. Да не једном изазовете несаницу, потпуно искључите са свог менија кофеина и алкохола.
3. Ако имате токсичност - често јести, али мало по мало. Стомак не сме остати празан. Тада мучнина неће ометати ваш сан.
4. Обавезно направите специјалну гимнастику за труднице сваког дана. Ово не само да помогне побољшању благостања и расположења, већ и нормализује циркулацију крви. А ово ће заузврат смањити бројне ноћне грчеве.
5. Не стављајте свакодневне брига и спорт у другу половину дана. Оптерећења доприносе ослобађању адреналина у крв, која онда не дозвољава да заспи ноћу. Што се тиче прве половине дана - вежбе корисне за труднице: ходање, плес, јога. Наравно, све мора бити у умереним количинама, а оптерећење треба правилно израчунати у зависности од периода трудноће.
6. Одвојите се од навике коришћења кревета за друге потребе, то није за спавање, већ за уобичајене "фелтинг" са књигом у руци или са даљинским управљачем са телевизора.
7. Не претерујте се за дан. Умор, који се акумулира током дана, не дозвољава вам да заспате ноћу.