Један од таквих проблема је и слабост мишића на дну карлице - назива се и интимним мишићима. Ови мишићи окружују вагину, анално отварање и уретру и заједно стварају моћну мишићну плочу која се састоји од три слоја. Најјачи од њих су мишићи који подижу анус. Резање, сужавају лумен ректума и вагине, а такође затварају празнине у гениталијама. Ближе површини је тзв. Урогенитална дијафрагма, кроз коју пролазе вагина и уретра, закључани кружним мишићима - сфинктером уретре. И, коначно, у спољном слоју, испод коже, постоје четири мишића, од којих су најпознатија "спхинцтер анус" и булбоус цаверноус мусцле. Ово је посебно важно у интимном животу - то је са смањењем која окружује улаз у вагину. Чињеница да су ови мишићи понекад мање важни за жену од основне, скелетне мускулатуре, постао је очигледан чак иу антици. У исто време, прве вјежбе појавиле су се на истоку за њихов развој. Прво, уводе нове, акутније сензације у сексуалне односе, а онда је постало јасно. да овакав тренинг и даље помаже да се лакше носи и деца, да се брже обнавља здравље након порођаја.
Постоји пуњење за реп ...
Савремена медицинска истраживања потврђују древну мудрост Исток: интимна гимнастика помаже иу трудноћи и касније. Јаки мишићи на дну карлице доприносе нормалном односу дјетета - на њима се налази растући стомак труднице. Што је тежа, то више притиска на интимне мишиће, а ако се не посвећујете њиховом јачању чак и прије зачећа, у последњим месецима трудноће и након порођаја, ослабљени и истегнути мишићи могу створити много проблема. Најчешћа је инконтиненција услед слабости сфинктера уретре. Поред тога, добар развој интимних мишића олакшава пролаз дјетета кроз родни канал - међутим, све је добро умерено: прекомерни, сувише снажни мишићи могу изгубити неопходну еластичност, а у процесу порођаја то може довести до руптура. Први (и још увек не застарјела!) Научни систем интимне гимнастике развијен је пре 60 година - 1950. године - амерички гинеколог Арнолд Кегел. Од тада, доктори широм свијета препоручују "гимнастику за Кегел", "Кегел комплекс", "Кегел вјежбе" (понекад смо "пресјећи" Кеглу, тако да се вежбе понекад називају "игле").
Где да започнем?
Први "тест" пре почетка тренинга је одређивање могућности да се осећају интимне мишиће. Провера некога може изгледати радознато: покушајте да произвољно зауставите мокрење када посјетите тоалет. У принципу, ништа није компликовано - али приметите које мишиће морате напрезати за ово Ако се, заједно са мишићима у дну длани, напне и глутеалне и абдоминалне тензије напне, ако се треба оптеретити на све мале карлице, прво се мора применити у интимним мишићима од свих осталих. пробајте са празним покушајима да заустави мокрење опустити "екстра" мишиће онда, када стигнете овај резултат, а дна карлице ће се осећати напето и поред осталог, да слободно пада, по вољи -. можете прећи на стварни тренинг.
Контраиндикације
Ово, пре свега, разне гинеколошке болести - ерозија грлића материце, цисте, упале, као и болести бешике и уретре. Уопштено, пре почетка вежбе боље је консултовати гинеколога и утврдити које оптерећења и вежбе ће вам бити корисне, а које треба одбацити.
Ваш комплекс
1. Започните са ритмичким напетостима мишића на дну карлице (до 10 секунди) са постепеним повећањем интензитета вјежбе. У првој недељи - до 10 смањења по серији, друга и накнадна потреба за повећањем броја смањења. Сваког дана, потребно је обавити 6 таквих серија обуке, до краја месеца број сечења за труднице може бити повећан на 25 (без претеривања!).
2. Даље вумбилдовање, усмерено не само на развој сексуалности, препоручује обуку са вагиналном опремом за вежбу (на пример, лоптице које се продају у продавницама интимне робе). Међутим, у медицинске сврхе - јачање мишића пре трудноће и постторног опоравка - такви симулатори обично нису потребни. Иако коначну одлуку доноси лекар, на основу општег стања мишића у дну длани. За ово, чак и постоји посебан медицински уређај - перинеометар. Сензор овог уређаја убацује се у вагину, а сила контракције вагиналних мишића лекар може донијети довољно тачан закључак о неопходности и сврсисходности даљег тренинга.
3. Поред тога, лекари имају још једну могућност да утичу на вагиналну мускулатуру - физиотерапијске процедуре, у којима се интимни мишићи стимулишу слабим електричним пражњењем. Учесталост контракција, трајање поступка и други параметри у овом случају се бирају појединачно, узимајући у обзир карактеристике организма, фитнес, осетљивост. Таква техника је добра по томе што вам омогућава прецизно упућивање на оне мишиће које заостају за другим у развоју - на примјер, због специфичности перцепције мишића, што резултира уобичајеним уобичајеним групама мишића.
4. Након што су интимни мишићи довољно обучени за компресију, а њихова контрола неће изазвати потешкоће, можемо прећи у следећу фазу - вежбање. Код њих је неопходно мало притиснути (као код дефецације) и покушати усмерити напор надоле, промјеном таквог притиска са већ испуњеном компресијом. Поред тога, поред напетости на вагиналној површини, такође треба осећати напетост абдоминалног преса и благи опуштање аналног сфинктера. Немој превише гурати! Уопште, са вумбајањем, напор није сама по себи циљ, већ пут ка здрављу, који не треба бринути. Боље је учинити неколико понављања вјежбе од једне јаке.
Поново Кегел
♦ У класичној гимнастици према Кегелу вежбе нису ограничене на компресију или избацивање - то су само основне технике, од којих се комбинују различите комбинације. На пример, компресија се не извршава нагло, али полако, са одлагањем одређено време. За почетак, полако повећајте напетост мишића до максимума, полако бројајте до три (најбоље је рачунати секунде не "једно, два, три ..." - можете превише пожурити - али "двадесет један, двадесет два, двадесет три. .. "и на почетку пратите бројање на штоперици), а затим и полако се опустите. Временом, задржавање се повећава на 5 секунди, у добро обученим женама - до 20 секунди. Ако се осети замор и мишићи "не покоравају", они се не одушују - потребно је да се одморите неколико секунди, а затим поновите вежбу: слаба контрола је последица необучености, не би требало да покушавате да "пробате" сопствени организам, али не бисте требали напустити обуку.
♦ Након савладавања компресија са кашњењем, можете наставити рад на сљедећој вјежби - "лифт", у којем је "подизање" постепено повећање напора у компресији. На "првом спрату" мишићи расте мало и задржавају се, у зависности од фитнеса, у трајању од 2-5 секунди, затим следи "горе од другог спрата" - повећана компресија, ново кашњење - и тако је све "више" до границе. , неко се "уздиже" само на "четврти спрат", а некога - на "седму", па чак и на "девету". Међутим, овде важан резултат није "висина подизања", већ његова глаткоћа, одсуство оштрих " при смањењу и времену одбијања на сваком "поду". "Склапање" се такође мора одвијати глатко, са одлагањима на "подовима" - оштром релаксацијом, "пада", указује на слабу обуку мишића.
♦ Поред споро компресије вагиналних мишића, брзе контракције се такође користе у Кегеловој гимнастици, у којој напетост и опуштање треба да се десе што је брже могуће, "гурање". Па, завршавају основне вежбе са познатим исцељивањем - запазите да су трудне, нарочито у каснијим периодима нису препоручени, али приликом припреме за трудноћу (и на савет и под надзором лекара - у припреми за порођај у раним фазама) прилично су прикладни и корисни.
♦ У целини, комплекс Кегел почиње са изменом од 10 споро контракција, истих контракција и ејекција 5-6 пута дневно, и доведени су до 25 пута на понављање. Овакав комплекс може бити изведен на било којој позицији и било где - бар за столом, чак и док ходате. Боље је седети или лагати за развој "лифта" - лакше ће се контролисати дисање. Током свих вежби потребно је покушати да дише глатко, без одлагања и напона, али да комбинују глатке корачне напоне и чак и дисање, на пример, ходање може бити прилично тешко .
♦ Постоји нека врста "гимнастике за дисање" у Кегел вјежбама и вјежбу у којој осим напетости мишића у дну лежи и техника дисања, а за око двије минуте стрес и опуштање мишића вагине и аналног сфинктера са следећим респираторним режимом брзо измјењују: излагање, затим дисање, праћено тензијом вагиналног мишића и инхалацијом. Изхлађивање - опуштање вагиналних мишића, напетост мишића сфинктера, инспирација - опуштање свих мишића, издахавање, задржавање даха - вјежба се понавља гт;
♦ Наравно, интимна гимнастика у различитим врстама тренинга мишића за трудноћу и порођај није исцрпљена. Постоје различите вежбе специфичне за женску фитнес, укључујући развијање мишића карлице, бокова, абдоминала и струка - они такође директно учествују у рођењу новог човека. Међутим, већина таквих вежби одавно је позната стручњацима било каквих женских консултација, тако да није тешко пронаћи одговарајући комплекс, али многи лекари још увек не верују у интимну гимнастику. Ипак, неопходно је консултовати их по овом питању - активност аматера може бити превише опасна, нарочито у сложеним случајевима трудноће, опасност од превременог прекида.
И масажа?
Све наведено односи се на независну маску за кретену, често се препоручује да се спроведе заједно са интимном гимнастиком. Мишљења лекара о овом питању су подељена на потпуно супротна: неко саветује да започне масажу за спречавање пауза (посебно за жене које не рађају први пут, а још више када је прво рођење компликовано) од првих недеља до краја трудноће. Остали категорички протестују због таквог поступка због ризика од различитих компликација, од инфекције у вагини до алергије на масажу уља. Као резултат, већина жена доноси сопствене одлуке. А ако постоји опасност од компликација - можда не треба ризиковати своје здравље, осим не само вашег, већ и вашег детета? Размислите сами, одлучите се како певати у познатој песми ...