Од самог почетка трудноће у женском тијелу, најјаче промјене су "бесне", које узрокују повишени ниво хормона. Због њих, тело жене је у константној напетости, а нема могућности за најмању релаксацију. Ово се односи и на психолошке и физиолошке особине будуће мајке.
И без обзира на разлоге који су спречавали трудницама да достигну довољно спавања ноћу, дефинитивно се морају ослободити. На крају крајева, нормалан сан код трудница је кључ за нормалан раст бебе. Ако је, чак и пре трудноће, мајка која је избегла са лакоћом заспала, а онда уз повећање појма занимљиве ситуације, разлози за беспомоћне вечери постају још већи.
Разлози због којих труднице не могу добро спавати
Узроци слабог сна током трудноће су психолошке природе. На пример, стална нервозна напетост, посебно код оних који први очекују мрвицу. То је страх који се стално прогони, везан за будуће догађаје. И такође хронични замор, који не даје нормалан сан. Да бисте избегли такве проблеме који вас прогоне, не крију те страхове од ваших најближих. Покушајте да поделите са њима и поставите питања: вољени човек, старија сестра, најбољи пријатељ. Још боље са мамом и баком. Не оклевајте да питате о вашој забринутости са својим доктором. Сетите се да ће вам разумни одговори сигурно смирити и схватићете да не постоје посебни разлози за забринутост. Поред тога, неопходно је чешће организовати ходање. Не покушавајте да себе превладате ментално и физички. Али са повећањем гестације - физичка активност може се повећати ако немате посебне патологије.
Али постоје и физиолошки разлози који спречавају нормалан сан трудница. Нормални сан није могућ ако трудница пати од токсикозе. Како се беба развија, жена је повећала волумен материце и абдомена, што отежава проналазак угодног положаја за спавање. Поред тога, беба почиње да постаје активнија и доприноси поремећајима спавања. Многе труднице могу имати бол у доњем делу и позади. Такође, утерус, повећавајући величину, све више и више притиска на бешику, што доводи до честог уринирања ноћу. Осим тога, утерус врши притисак на плућа, што отежава дисање и може изазвати кратак удах. Многе ишчекиване мајке такође прекидају свој сан због грчева у ногама или пате од свраба које се појављују из стрија у стомаку. Важна улога за опструкцију сна, играју промене у дигестивном систему код трудница - често се јавља згага. Али свака мајка треба размишљати о беби и научити се прилагодити различитим променама.
Шта урадити ако сте у сну за занимљив период
У овој ситуацији, исправна одлука за жену треба да спава, колико тело треба. Чињеница да сви знају да недостатак спавања штети мајци и дјетету. Да бисте то учинили, немојте журити раније у кревет, али идите уз улицу увече и уживајте у свежем ваздуху, тако да је додатни сан јак, пошто таква шетња помаже да брзо заспите. Поред тога, попијте чашу топлог млека и туширајте се. Спавај на средњем тврдом кревету и најмање осам сати дневно. Не заборавите да вентилирате пре него што одете у кревет. Жене које су код куће током трудноће такође могу да се одмара током дана. Теже је за оне који су на послу. Али поштујући одређена правила, они могу толерисати стање заспаности лакше.
На пример, ако је у дану више да буде у ваздуху, онда нећете желети да спавате мање. Да бисте имали довољно времена за ноћни сан, пажљиво планирајте своју дневну рутину. Радно место треба да буде довољно свежег ваздуха. Мање су у бучним компанијама иу местима где је пушење дозвољено. Немојте бити превише ревносни на послу - учините више одмора од одмора.
Желим да укажем на то да је неопходан нормалан сан за жене које очекују дијете. Трудница не сме бити стидљива да се више одмара. У вријеме трудноће, брига о сопственом стању и здрављу је најважнији задатак за жену.