Редовна физичка активност осигурава јако здравље и помаже у управљању неким симптомима трудноће. Ако нема компликација током трудноће, онда би требало да буде могуће вежбати током већине трудноће.
Трудноћа може мало поткопати вашу енергију, али редовна физичка вежба ће помоћи женама да се осећају у овом тешком периоду снажно, здраво и да воде активан животни стил.
Неколико основних вежби помоћиће вам да повећате снагу и флексибилност вашег тела. Ако имате ограничено време, препоручује се вежбање око десет минута дневно. Обратите се квалификованом инструктору ако нисте сигурни да ли правилно радите вежбе.
Да бисте ојачали мишиће, потребно је вежбање на горњој страни леђа, јачање мишића у абдомену, карлице. Јачање мишића у леђима помаже у контроли болова у леђима и напетости када растући стомак.
Мишеви карличног пода су од великог значаја прије, током и након трудноће. Ови мишићи слабе током трудноће и током рада, тако да је веома важно почети с кондиционирањем мишића на дну длаке од самог почетка трудноће. Одговарајуће вежбе може прописати физиотерапеут.
Вјежбе Кегел повећава тон лнноцоццигеал мишића. Овај мишић се користи да започне и заустави проток урина. Њихово јачање помаже у спречавању хемороида, подржава вашу растућу бебу, помаже током и након порођаја, одржава тонус вагиналних мишића.
Током трудноће, можете направити дуге шетње и пливати, али прије обављања било каквих физичких активности, консултујте гинеколога.
Користи физичке активности за труднице
Вежбање током трудноће има много физичких и емоционалних предности. Физичка активност помаже у контроли одређених симптома трудноће и свака трудница ће се осећати боље знајући да она ради нешто добро за себе и своје дете. Редовна вежба током трудноће значајно побољшава здравље жене, помаже да преживи стресне ситуације (ако се деси), обогате је позитивном енергијом.
Вежбање током трудноће побољшава сан. Захваљујући физичкој обуци, жена се брзо обнавља после порођаја и са физичким стресом материнства без проблема.
Опште препоруке за вежбање код трудница
Пошто је период сваке трудноће индивидуалан, пре почетка вежбе, обавезно се консултовати са гинекологом о могућности њихове примене. Уопште, здраве жене које имају трудноћу без компликација могу безбједно изводити различите физичке вјежбе које не представљају опасност по здравље будуће мајке и њеног детета. Труднице се подстичу да врше умерену физичку активност дневно 30 минута (али не и претерано). Немојте више од три пута недељно снажне вежбе у трећем триместру. Нека вам тело буде ваш водич. Пратите интензитет вјежби, урадите то на измерен и не напет начин.
Опште мере опреза
Иако је већина врста вежбања безбедна, постоје вежбе које карактеришу позиције и покрети који могу бити непријатни или штетни за труднице. Придржавајте се препорука вашег доктора или физиотерапеута.
Трудница треба заштитити од прегревања на сунцу, смањити ниво физичке активности у топлим и влажним данима. Немојте вежбавати док се не исцрпљује, избегавајте вежбање тегова и подизање тежине. Немојте да вежбате ако имате грозницу или осећате малу хладну невољу. Важно је слушати ваше тело да бисте избегли непредвиђене и непотребне ситуације које могу имати негативан утицај на здравље труднице.