Пословна картица прве триместра је токсикоза. Истина, неке будуће мајке су срећне - не муцају их.
Не покварите се са салатом од купуса, ако нисте задовољни са једним, само својом врстом. Чекај. Његово време ће доћи! Ђумбир или чоколадни чај (неколико листова воде са кључаном водом и додајте једну кашику меда) са шаком ораха (било који осим кикирикија) или лаких кекса за исхрану ће вам помоћи да се вратите ујутру. И већ поподне, полако покушајте салате и супе од поврћа. Сада ваше тело активно преструктурира и прилагођава се новој држави. И пре свега, требало би да се побринете за потребе бебе.
Потребно му је: фолна киселина, цинк, бакар и селен, спречавајући конгениталне недостатке кичмене мождине, неопходне за раст и репродукцију ћелија; витамини Е, Б6 и магнезијум, који смањују претњу од побачаја која се јавља на 9-12 седмицу; јод, кобалт и селен, неопходни су за мрвице штитне жлезде.
Нут кекси
- 3 беланчевина,
- 200 г шећера,
- 300 г ораха,
- 2 тбсп. кашике било којег сирупа
Јаја је претукао у густу пену, а затим, док је настављао да пуца, додао је кашичицу шећера и брусио на ораховим мједима. Нежно ставите масу на послужавник за печење, уље, у облику прстена и кругова. Печите на веома ниској врућини (100Ц) у трајању од 30-40 минута. Охладите колачиће са сирупом и посипајте са здробљеним наврткама.
Броколи соуффле
- 300 г броколија,
- 1 лук,
- 150 г сира,
- 1 тбсп. кашику маслаца,
- 2 тбсп. кашике павлаке,
- 2 јајета,
- 1 тбсп. кашику дробњака
Броколи кухајте 4 минута, охладите, мешајте са виљушком. Чебула фино сечите и уштедите на уље, комбинирајте се са купусом, сором, бибером. Натријум сир на великој групи. Јолене одвојене од беланчевина, жвакаће беланчевине, мјешавине жутог павлака и сира, додајте броколи. Протеини пажљиво интервенишу у маси. Обликујте калуп са уљима, потресните с крушком. Изравнати суфле, бацити 20 минута на 180 ° Ц.
Стално се осећате вртоглаво и слабе? Анемија у овом периоду је честа појава.
И јака токсикоза и поремећај црева могу изазвати смањење нивоа хемоглобина. Сматра се да је садржај крви ове супстанце у опсегу 120-160 г / л. Ако је овај индикатор мањи од 110 г / л, онда имате благи облик анемије. У дневној исхрани, по правилу, само 12-15 мг. А само 2-2,5 мг је асимилован. Да бисте покрили потребу тела за овај елемент, једите више јетре, хељде, репе и јабука. Не заборавите на зеленило и цитрусе. На крају крајева, витамин Ц помаже апсорбовати гвожђе, а не само у поморандама и грејпфрвама, већ иу црној рибизли, першуну, купусу, али иу свим укусним и здравим производима трудница.
Супа са спанаћем
20 минута
2 порције 1380 кцал
100 грама шпинатног сладоледа или гомиле свеже, 1 кашика маслиновог уља, 1 лук, 1 празилук (бели део), 1 кромпира, 1 чаша воде, 1/4 тсп марјорама, 1 ловорни лист, со, бибер, павлака.
Чебуле фино исецати и ставити у понвицу са загрејаним уљима, пассеруиу 5 минута. Додајте сецкани кромпир, налијте мало воде и трупа 10 минута. Затим ставите спанаћ, воду, додајте марјорам, лист лука, со, бибер. Кување, мешање, 3 минута. Сипајте у посуду, пустите да се охлади, споји се са блендером. Загрејати и пити с павлаком.
Посебно треба обратити пажњу на рад црева. Једите храну богату влакнима.
Смањен интестинални тон доводи до успоравања пробавних процеса и лошег поновног укрштања укусних и здравих производа за труднице. И ова појава је, нажалост, позната 57% од очекиваних мајки. Са запињањима која су се појавила, брзо можете да се носите са својим менијем. Једите више производа од киселог млека и сувог воћа, све исто поврће, садрже много влакана, стимулишу активност црева. Искључите пире кашу, желе, мукозне супе, пецива, чај, какао и чоколаду. Добро је започети дан са чашом воде или расхлађеним соком и завршити јогуртом са овсеним кашама, кукурузним пахуљицама или печеном јабуком са јагодама и грожђем. Богат влакном, смеђи пиринач, такође не заборавите да укључите у свој мени.
Јогурт са љуспицама и плодовима
1 шоља природног јогурта, 1 тбсп. кашика овсене каше, 1/4 јабука, 1/2 банане, неколико мандарина или наранџастих краставаца.
Воће темељито опрати. Банана и корњача тангерина. Све исечене на ситне комаде, сипајте у чашу. Додајте љуспице и попуните јогуртом. Мешати смешу са јогуртом и одмах поспремити посуду или оставити је 15-20 минута, тако да су љуспице отечене. По жељи, смеша се може мешати са мешачем.
Печене јабуке
2 јабуке, 25 г бутера, 1/2 тсп цимета, 1/2 шунке од грожђа, шачица кандираног или замрзнутог вишања, 2 тбсп. кашике било којег сирупа, 1/2 чаше воде.
Јабуке (пожељно семисвијетне сорте) добро су испране, исечиле језгро и закопавале их на неколико места. Уље руб са шљунком цимета, додајте грожђе и трешње. Напуните мешавином јабука. На дну посуде за пециво, налијте мало воде и ставите јабуке тамо. Кувати у пећници 20-30 минута на средњој топлоти. Пре него што храните поља сирупом.
4. месец
Време је да се повећа нутритивна вредност хране! У хранама које једете, мора да постоји довољно протеина, масти и угљених хидрата.
У другој половини трудноће, ваша беба интензивно расте и развија. Плазента се активно формира, количина амниотске течности се повећава, оптерећење на свим органима и системима вашег тела је сада максимизирано. Упркос овоме, ваше стање је побољшано. Исто се може рећи и за апетит и расположење. Једите за здравље! Али не заборавите да је исправна исхрана гаранција благостања. Животињски протеини трају дуже у стомаку и имају узбудљив утицај на нервни систем. Због тога припремите месо и рибу ујутру и не преједите.
Маслиново уље садржи омега-9 масне киселине, које спречавају депозицију холестерола на зидове посуда.
Кућански сир, попут сира, богат је калцијумом. И овај микроелемент је познат као грађевински материјал за систем костију мрвица.
Јаја су вредна у холину, која игра важну улогу у развоју региона ембрионалног мозга повезаног са памћењем.
Месо (телетина, зец, пилетина и ћуретина) је главни извор висококвалитетних протеина животињског порекла.
Пасуљ садржи до 30% протеина. Према његовом садржају, може се такмичити са месом или рибом. Такође садржи вриједне микро и макроелементе: калијум, калцијум, магнезијум, цинк, бакар.
5. месец
Дјечја јетра већ је почела да ради и производи жучи. У свој мени унесите производе који су богати корисним масним киселинама.
Млеко, кефир, скут, јогурт, кувано месо и риба, сирови сир, као и поврће, кукуруз и маслиново уље су посебно важни за вас. Они садрже високо квалитетне протеине и есенцијалне амино киселине. Али, ако говоримо о млечним производима, они су и даље познати по фосфорима и другим супстанцама неопходним за раст и развој фетуса. Све ово је добро, али где су бунс, колачи, торте? .. У другој половини трудноће тако све то жели! Али упозоравамо: сада, када интензивно стижете тежину (идеално, око 300-450 г недељно), пажљиво размислите о својој храни. Искључени, празни угљени хидрати! Само корисни слаткиши!
Маслиново уље са биљем
5 минута 2 порције 1200 кцал
25-30 мл уља, 1 кашика мешавине биља (италијанска, француска)
Добро сперите маслац са биљем. Служите им салате, у њега покупите крух. Можете додати бели лук на смешу. А он, као трава, мора нужно бити сув. И да би добили мирисни црни лук, посути с таквом уљима, багуета исечена на резанце и осушити у пећници. Уље се такође може подмазати клиновима кромпира, пилетином и ћуретином пре печења.
Борсцх са пасуљима
1-2 репе, 1 кромпира, 1 шаргарепа, 1/2 лука, 100 г купуса, 1/4 чаша пасуља, 1 жлица. кашичица парадајз пасте, 1 кашичица сирћета и шећера.
Док се пасуље спремају, спасите фино сецкану репу, шаргарепу и лук. Мешајте са парадајзом, сирћетом и шећером, ставите још један минут. Ставите кромпира на резервоар у посуду са кључањем воде (1 Л), после 10 минута - сецкани купус, а након 2 минута - преостало поврће. Донесите до вреле и додајте готови пасуљ. Сачекајте 5 минута на малом ватри.
6. месец
Посебно брзо у овом тренутку, развијају се мишићи и кошчени систем бебе. Зато му је потребан калцијум
Да допуни недостатак калцијума
Међутим, не можете се надати да ће производи обезбедити потребну дневну количину калцијума за вас и мрвице. Ако је биохемијски тест крви показао да калцијум није довољан, лекар ће саветовати узимање специјалног лека. Онда ће вам бити кост и систем зуба.
Воћна салата у ананасу
1 ананас, 1/2 јабука и наранџасто, 1/2 чаше грожђа, неколико трешања, 4 ораха, 1 тбсп. Вхиппед Цреам Споон
Исећи врх ананаса "" 43 и пажљиво уклонити месо, уклањајући језгро. Јабуке и наранџе, након чишћења, исеците на мале комаде, само исеците пулпу од ананаса, додајте опране грожђице и вишње. Воће све воће у ананасу и украсите шлагом.
Основно правило јести
Сада морате да једете свежу храну у којој се чува највећа количина непромењене хране и биолошки активних супстанци (свеже поврће, воће и бобице).
Зато си отишао до куће! Припреми се за порођај - ми гледамо тежину!
Ваш мото је "не претерати"! И ја и мрвице. Многи експерти саветују да пређу на поврће. Да ли је тешко? Како би то имала срећа, желим јести данас и сад? Вегетативне супе и салате не инспиришу ... Како ја немам месо? .. 100 грама меса дневно је довољно за вас. Запамтите, вишак животињских протеина смањује еластичност перинеалних ткива, како би се избјегло руптуре, пазите на посуде од меса. А ако не можете себи приуштити да одустанеш од дишећег јагњетине, припремите га одговарајућом посудом, на пример, са сливама. Погодне су и лагане шпиље са спанаћем или пудингом са парним месом. Аппетизинг! Не заборавите да се залијете сухим плодовима и поједете их сваког дана. Сушене кајсије, суве шљиве, грожђе савршено стимулишу рад црева.
8. месец
Време за рибу и пектин! Први ће се побринути за развој бебеног мозга, а други ће прочистити тело токсина.
Сада беби мозак расте посебно брзо: за 100 хиљада ћелија у минути! За раст мозга потребни су вишеструко незасићене масне киселине (оне чине 2% мозга), уводите више морских риба, што може довести до инфекције паразитима, вирусима и бактеријама. - Дигестивни поремећаји су честа ствар у каснијим фазама трудноће. Пливови, јабуке, репе, шаргарепа, зелена - извори пектина, који стабилизују метаболизам и "воде" ваш "заспан" гастроинтестинални тракт.
9. месец
Смањите садржај калорија у посуђима. Али уверите се да имају потребне витамине и елементе у траговима. У последњим недељама трудноће укључени су сложени угљени хидрати.