Додатни обим бокова, по правилу, даје дама доста проблема, јер некако представници јачег пола дају предност женама које имају идеалне пропорције тела. Из тог разлога ћемо сада причати о томе како се брзо ослободити додатних центиметара на куковима без непотребне штете по здравље.
Правилна исхрана ће смањити волумен кукуруза
Ако и даље не знате како брзо смањити волумен бокова, онда морате обратити пажњу на исхрану ваше исхране. А то не значи да требате ићи на строгу дијету. Да бисте брзо уклонили вишак центиметара на куковима, довољно је једноставно укључити у вашу исхрану здраве и здраве хране богате корисним и хранљивим супстанцама: пусто месо, ниско-масне рибе, воће, поврће, различите кашице и млечне производе који имају мали проценат масти. А из исхране се искључује конзервирана храна, кромпир, тјестенина, газирана пића, пекари и производи од кондиторских производа и алкохол. Ако снажно волите хљеб, требало би га замијенити крупним роговима бјеланог брашна. Важно је пратити количину угљених хидрата у намирницама, што би требало бити минимално. И за подршку метаболизма, препоручује се да се једе у не више количина, али сваких 2-3 сата. Иначе, веома је важно пити најмање 1,5 литре воде дневно.
Спорт ће помоћи у смањивању бокова
Не волите величину бокова? Повећајте аеробно оптерећење до један сат 5 пута недељно. Почните да напорно радите на трчању, скакању, вожњи или бициклизму. Добар начин за смањење јачине звука за кратко време је режим тренинга интервала. На пример, можете заменити 3 минуте хода са 3 минута брзе вожње. У циљу смањења тежине кукова постало је очигледније, 30 минута таквих вежби ће бити довољно.
Такође помажу у смањивању специјалних вјежбања бокова усмјерених на рад мишића бедра и задњица.
Стојимо равно, стављамо ноге на ширину рамена. Праву ногу направимо великим кораком напред и спустимо тако да ваше лево колено практично додирује тло. Уверите се да је кука и доњи део десне ноге под правим углом. После тога, уз напор, вратите се у првобитну позицију и поновите исту, али са левом ногом. Ови алтернативни напади утичу на све главне мишићне групе које су на ногама.
Колико год је могуће ставити ноге, док је леђа равна, и колена и стопала разведени су за 45 степени, руке треба да буду на куковима. Почните да радите најмањи могући чучњаци.
Лезите на леђа, савијте колена и истегните руку дуж пртљажника. Нагните руке и стопала на под, а између колена поставите преклопљени пешкир. Стегну унутрашњост бедра, стисните кољена.
Ове вежбе морају бити укључене у општи програм обуке, поновити их 10 пута у 2-3 приступа.
Масажа и помагала
Спровођење спорта у комбинацији са терапеутском масажом и анти-целулитним кремовима сигурно ће одузети вишак волумена од ваших кукова. Иначе, то је специјална техника масаже која помаже да се ефикасно побољша циркулација крви у бутинама, регулише одлив и прилив венске крви и постане одличан стимулант у процесу метаболизма у телу.
Таква масажа по себи укључује гнетење покрета и грицкање проблематичних подручја коже бутина и задњица. Урадите ову масажу, препоручује се не више од 10 минута.
Поред свих горе поменутих метода усмјерених на брзо смањивање величине бокова, није сувишно рећи неколико ријечи о ефикасном дјеловању различитих врста омотача. Веома је важно да ова процедура одабере добар основни лек, који у овој ситуацији може бити козметичка глине, морске алге, разна етерична уља. Онда је потребно само да примените претходно припремљену мешавину у проблемску зону и обмотите своје бутине помоћу филма за храну, а онда покривате топлим ћебе и седите 40 минута. Када се ово вријеме истроши, препоручује се уклањање филма и прање смеше топлом водом. Крајња тачка ове процедуре је наливање стопала хладном водом.