Таи Цхи - гимнастика за ум и тело, рафинирани систем физичких вежби, рођен у 1000. години. е. или раније. То је јединствени кинески систем меке борилачке вештине. Укључује медитацију, исправно дисање и вежбе које се спроводе континуирано, као скуп глатких, заокружених покрета у којима учествују апсолутно сви делови тела и ума.
Уско повезана са медицином, борилачким вештинама и медитацијом, Таи Цхи гимнастика комбинује менталну концентрацију са континуираним глатким успореним покретима који доприносе бољој координацији тела и ума, као и повећаном приливу енергије "зи" - енергијом која одржава хармонију ума и здравља тела.
Гимнастика Таи Цхи је укључена у центре оријенталне културе, центре за заједнице и фитнес клубове: његова популарност објашњава његова једноставност и општа доступност.
Таи чи се може научити свим људима, чак и онима који болују од болести да им није дозвољено да се баве другим спортом и гимнастиком. Пуни људи, болесни са артритисом, људи напредног узраста - ово није цела листа оних који се могу препоручити за вежбање древне здравствене гимнастике Таи Цхи.
Употреба Таи Цхи лекција.
Таи Цхи навијачи позивају толико корисних карактеристика ове древне кинеске гимнастике да њихова листа може да траје више од једне странице. Редовни Таи часови су корисни у болестима респираторног система, нервног, дигестивног и кардиоваскуларног система, побољшавају равнотежу, координацију и флексибилност покрета, помажу у јачању зглобова, тетива и мишића, побољшавају метаболизам. Резултати неких студија показују да Таи Цхи класе помажу у смањењу крвног притиска и јачању функције срца.
Поред тога, гимнастика за ум и тело има још један врло користан квалитет - уклањање стреса (због древних техника вежби дисања и опуштања). Ова карактеристика је довољна да почне да практикује Таи Цхи.
Тело и дух.
Извођење Таи Цхи вежби укључује и тело и дух. Истовремено, веома је тешко одредити шта добија вежбање ове гимнастике у већој мери - прву или другу. Такође, класе Таи Цхи помажу да забораве на рутину свакодневног живота, где су начини самоизражавања често ограничени.
Таи Цхи - гимнастика за старије особе.
Са годинама, не постанемо здравији. Постепено, мишићи слабе, покретљивост зглобова се смањује, флексибилност није иста као и раније. Све ово доводи до немогућности одржавања равнотеже, а самим тим и ризика падања повећања. А то је пад старијих који узрокује већину повреда.
Неке од Таи Цхи вежби су дизајниране да померају телесну тежину из једне ноге у другу. Ово ојачава мишиће ногу, побољшава способност одржавања равнотеже, што је веома важно за старије особе.
2001. године истраживачки институт у Орегону је спровела студију која је јасно ставила до знања да су они старији људи који праве Таи Цхи гимнастику двапут седмично у трајању од једног сата вјероватније вршити физичке активности као што су стављање на одјећу и узимање храна, успон и спуштање, ходање, падине, тежине подизања, од оних који су мање активни.
Таи Цхи и телесна тежина.
Ако радите традиционалне вежбе или ходате боли, покушајте да практикујете Таи Цхи гимнастику. Пошто вежбе не захтевају много напора, ова гимнастика за тело и ум је савршена за људе који имају прекомерно тежину, који због своје прекомерне пуности често не могу да вежбају. Стручњаци кажу да са редовним разредима можете спалити калорије и изгубити тежину.
Како одабрати групу за Таи Цхи класе.
Ако желите да урадите Таи Цхи, следећи савети ће помоћи избору групе за часове.
- Покушајте, ако је могуће, да похађате часове у најмање две различите групе. Покушајте да присуствујете бар неколико сесија, питајте инструкторе да вам то дозвољавају.
- Одредите колико вам тренерски стил тренинга одговара, без обзира да ли се осећате пријатно у групи.
- Питајте инструктора о искуству његовог рада. Поставите му питања попут: ко је био ваш учитељ? Колико дуго траје ваша обука? Колико дуго вежбате Таи Цхи?
- Разговарајте са члановима групе за обуку. Научите од њих да ли су дуго ангажовани, без обзира да ли су задовољни резултатима.
- Требали бисте волети и групу и класе. Ако су класе терет за вас, ако погледате сат, онда у овом случају не бисте требали очекивати изванредне резултате.
- Пре него што започнете часове, у било ком спорту, увек треба консултовати лекара.