Како научити да се не бојите дијета, да вјерујете у њихову ефикасност и да постигнете исти успјех? Са нашим саветима то је лако! Дакле, исхрана: мисија је изводљива!
Видим циљ - не видим препреке
Прво морамо одлучити о нашем крајњем циљу. Зашто нам стварно треба дијете? Први циљ је, наравно, да изгуби тежину, смањи тежину. Друго је да очистимо тело или да здравимо здравље. Доктори кажу да је понекад корисно ићи на исхрану како би тело оставило одмор. Чак и након неколико дана постања, осећамо се лакше и здравије. Али обично дијететски процес изгледа овако: слушајте, прочитајте критике, изаберите нову исхрану, држите се, вјерујући да ће за недељу дана број бити сличан идеалу. Али ако се дуго времена ограничимо на нешто, пре или касније наши "желе!" изаћи ће бочно, а тело ће хитно затражити торту или чоколаду. Стога, испада да није најбоља слика: ми смо седели на дијету, постигли резултат, али на забрањеним хранама повлачи са страшном силом. И онда стојимо на вагу и приметимо да се тежина вратила. У фрустрираним осећањима седимо на другу исхрану, мислећи да претходни није био тако ефикасан. Ово је зачарани круг, али са сваким новим временом жеља за седењем на исхрани постаје све мање.
Излаз је
Дакле, ако смо одлучили да једемо према одређеној схеми, онда се морамо стално држати тога. Тело ће се навићи на нову исхрану, само јој дати времена. Избегавајте дијете уз чврста ограничења, јер оштар прелазак на строгу исхрану представља велики стрес за тело, који се може манифестовати умором, апатијом, лошим расположењем и чак и са здравственим проблемима. Због чврстог ограничења хране, све више смо привучени у познату храну. Поред тога, за пуноправни рад тела, он треба разнолико дијету што је могуће. Због тога морате развити навику правилне исхране за цео живот и пратити га и немојте мучити са различитим дијетама и то вам треба постепено. Дан за даном направите нека прилагођавања вашој исхрани, дозвољавајући да се тело навикне на промене.
Да живите на нов начин
Нема ништа тешко јести. Али предности и резултат су очигледни. Дакле, основна правила су:
- Препоручује се узимање хране 4-6 пута дневно у малим порцијама. Ово је много боље него једити само једном, али пре купе - тако да ће тело бити тешко прочистити целу количину која се једе. А ако узмемо храну делимично, али често, нећемо осећати снажну глад, а свеукупно здравље ће бити много боље.
- Последњи оброк треба да буде најмање 3 сата пре спавања. Ако не желите да идете у кревет гладан - пити чај са медом или чашом јогурта.
- Нутриционисти препоручују исхрану мање масних намирница, посебно избегавају мешање биљака и животињских масти.
- Покушајте да пратите садржај калорија у производима. Дневна стопа је 1500-1900 килокалорија, али све зависи од вашег начина живота, колико сте активни.
У процесу рада на себи веома је важно да се замислите танки. Можете чак направити и листу бонуса који ће довести до губитка тежине - то ће бити ваши додатни мотиватори. Са психолошке тачке гледишта, важно је дозволити вашем тијелу и психици да разуме да се нећете мучити, ограничити нечим, сила. Ако желите позитивне емоције, уместо да одете у продавницу за торту, идите са пријатељима на шетњу, у позориште, музеј, галерију, идите на концерт, гледајте филм. Разведите своје слободно време, а онда једноставно нећете имати времена да прерастите масноћу, а у животу ће бити пуно срећних тренутака.
На путу до победе
Једна од главних забринутости са којима се сусрећете приликом дијете јесте страх од неиспуњења ваших очекивања: ваших или оних око вас. На пример, можемо бити апсолутно сигурни да је разлог за наше пропусте на послу, недостатак пажње од супротног пола, опћенито све зло свијета, наша прекомјерна тежина, али наше понашање, компетентност, начин живота и карактеристика карактера немају апсолутно никакве везе с тим . Мислимо да чим будемо постали тањи, сви ови проблеми нестају заједно са екстра центиметрима. Али то није тако.
Закључци : Мушкарци привлаче наше самопоуздање и подношење, унутрашња љепота и смиреност, а не фигура на вагу и величини одјеће. Људи око себе осећају, да ли се свиђамо или не. Особа задовољна самим себи и његовим телом је у стању унутрашње хармоније. Агресија и незадовољство су лоши савезници. Самопоштовање ће вас довести до жељеног резултата. Волите своје тело, прихватите - и то ће вам одговорити исто.
Акције : Узмите више времена, посматрајте своје здравље и добробит, не заборавите на своје најбоље квалитете, цените своје мале победе. Испробајте нове слике, промените слику сваког дана, будите другачији од свог времена. Инспирирајте се шопингом или новом фризуром, главна ствар је да се осигура добро расположење.
Све по плану
Кулинарске искушње тешко се одупиру, нарочито када се константно ограничавате на јело. Али слабост у минути може да пређе претходне напоре да раде на себи. Дакле, ефикасност исхране директно зависи од снаге воље и карактера.
Закључци : Веома важну улогу игра јасна и редовна исхрана. Да ли се бојиш да можеш да се одмориш? Одлучите се са мотивом, одговорите себи на питање "Зашто губим тежину?"
Акција : Поставите јасан циљ и временски оквир за његово постизање. Потребан вам је план: стратегија и тактика губитка тежине. Идентификујте одговарајући мени за вас, развите сет физичких вежби и започните дневник исхране, редовно проверавајте своју тежину. Обучите се да једете сваки дан у исто време, онда ће се ваши метаболички процес побољшати. А ако стварно желите нешто слатко или није корисно, боље је задовољити вашу кретену ујутру.
Узроци
Разлози за појаву вишка тежине су многи, све је веома индивидуално овде. То може бити поремећен метаболизам, погрешан начин живота, стрес и било шта друго. А ефикасност исхране или слома зависи од расположења и психичког стања. Дакле, прво морате вратити ред у своје мисли, а затим чистом главом да седите на дијету. Можда нисмо задовољни нашим изгледом, јер не задовољимо савремене стандарде. И уместо да захваљујемо нашим телима за њихову верну службу, неуморно га злостављамо.
Закључак : Није неопходно тежити се оним стандардима лепоте који нам се намећу. Важније је остати и не заборавити на позитиван, јер су наше мисли оличене у стварном животу.
Акције : разбијте своје проблеме на полицама: које су глобалне и које су мање важне. Размислите о могућностима за њихово решење, идите на свако питање које вас узнемирава. Такође је веома важно додијелити вријеме себи, када можете мирно ставити своје мисли у ред, бар једном мјесечно само зауставити и размишљати. Не заборавите да филтрирате све информације које видите и чујете. Анализирајте то, да ли вам треба? Какву корист ће донети?
Пошто сте схватили и анализирали разлоге за своју потпуност, можете прећи на следећи корак у борби против превелике тежине. Прво одредите идеалну тежину за себе. И период за који можете то постићи, опадајући у просеку 1-2 кг недељно. Превише брзо мршављење постаће још један стрес за тело. У овом случају могуће је две опције: прво - тело ће покушати све да задржи у резерви, односно у одређеном тренутку ће тежина престати да се смањује или чак може повећати; други - инспирисан сопственом победом, бићете опседнути губитком тежине и доводите своје тело у исцрпљеност. Запамтите - у свим важним мјерама!