Спортски ентузијасти током тренинга заборављају да изводе вежбе за такав "плитак" мишић, попут трицепса. Често се не примећује мала потеза на полеђини руке (испред, није видљива!) И не мучи се - али тачно пре доласка пролећа. Откривени су од врхова плакара и лагане хаљине, укључујући рамена, а нема потребе за маском за масу. Осим тога, ако се рамена не брину о дугом времену, рукаве уопште могу постати мале и превише чврсто причвршћене на рамену, почињу да ударе у кожу.
У међувремену, обим зглоба се може смањити једноставним затегњавањем руку. Наравно, без кардио, масноће неће ићи никуда, али ако додате тонус мишићима, тиме стварате снажан мишићни скелет, мршављење и запремина рамена ће се знатно смањити. Нијансе тренинга
Пумпинг трицепс, у великој мери повећавајући га у количини, представник савршеног пола је тешко: хормони неће дозволити. Генерално, даме не морају да буду заштићене претварајући се у мишићне и синусне девојке чије фотографије могу да се виде на страницама часописа посвећених бодибилдингу: за ово морате тренирати дневно, а не сат времена. Када се две или три седмице недељно излазе, изразито олакшање мишића трицепса рамена биће тешко постићи - али сасвим је могуће покупити тежину пада.
Вриједно је запамтити да трицепс активно ради на вјежбама дизајнираним за проучавање пекторалних мишића. Због тога, ставите тренинг на лисицама, а онда на грудима не вреди: или у једном дану или у лекцији обрадити пажњу на дојке и бицепс, а следећи пут замахати задњом страном. Иначе, свесно рад на трицепсу није често више од недељу дана да би се време мишића опоравило.
Посебност структуре трицепс мишића понекад подстиче идеју да се једна од области може израдити одвојено, али то није тачно. За сваки пакет нема изолованих вежби, током тренинга укључена су сва влакна. Међутим, ако је потребно, нагласак се може мало померити. Ако вам је потребно да израдите подручје које се налази ближе телу, боље је обављати вежбе рукама, када се кретање врши четкањем главе.
Продужење руку са експандером
Узмите експандер у једној руци са две руке, закључајте заједно, са левим стопалом на гуменим тракама и причврстите другу ручку. Поставите десну ногу на експандер тако да су ноге на ширини кукова. Водите траку иза леђа: треба да прође између лопатица. Скините руке изнад главе. Лопате се смањују, притискајући мишиће напете. У лумбалној области очувајте природни деформације. Гледај право напред. Приликом удисања полако спустите руке иза главе. Уверите се да су лактови на крају крајева нагоре. Затим нагните трицепс и подигните руке на излучивању. Кретање треба да се одвија само у лучном зглобу, сви остали делови руке су непокретни. Учините 10-15 понављања, а затим одморите једну или две минуте и поново извршите вјежбу.
Водећи руку са бучицама
Стани на сва четири. У десној руци, узми бучицу, наслонити се лијево. Мишеви леђа и притисни. Попните десну руку и подигните раме тако да је паралелан са подом. Угао у споју лакта треба бити раван. Удахните и издахните, напете трицепс, исправите руку. Уверите се да горњи део руке остане непокретан. У горњој руци рука треба исправити и паралелно са подом. Обришите згушњаваче да не угушите. Приликом удисања, лагано савијте руком на лакат, поново спустите ронилац. Поновите вјежбу 10-12 пута, а затим промените руку.
Пусх-упс из БОСУ-а
Хемисферу се може заменити ниском клупом или импровизованим елевацијама из књига. Спустите се испред БОСУ-а на кољенима, поставите дланове на висину на ширини рамена. Зглобови зглобови треба да буду испод рамена, прсти се усмеравају на одвајање. Мишићи мишића. Таз мало помери напред. Приликом удисања, тачно вуче, идите доле док рамена и подлактица не формирају правоугаони угао. Имајте на уму да руке треба да се крећу дуж тела. На видоелокти исправљен, али не до краја. Поновите притиске 10-12 пута. Успорите минут или два и пратите још два приступа.
Пусх-уп из клупе позади
Седи на ниску клупу или столицу. Руке се наслањају на ивицу седишта, стављају четкицу на ширину бокова. Држите прсте како гледају право напред. Прођите корак испред себе. Исправите ноге и ставите их на под. Узми тежину тела у рукама. Притисните мишиће. Основа коша треба да се истегне у једној линији. На инспирацији, потопите се, преклопите руке. У том случају, лактове треба усмерити назад. На крају, прави десни угао мора се формирати између предњег и предњег дела.
Када се издахне, напрезање мишића руке, вратите се у првобитно стање. Не скидајте кућиште од подлоге и водите рачуна да се помера само горе и доље.
Француска штампа са бодибар
Бодибар (веигхтед стицк) се може заменити шипком од мрена. Лезите на хоризонталној клупи. Ступе треба потпуно стајати на поду. Узми балзам за тело са равним држањем (прстима који одлазе од себе) на ширини рамена и подигните га на испруженим рукама тик изнад груди. Приликом удисања, савијте руке у лактовима и скините тијело из чела. На крају, рамена и подлактица треба да буду правог угла. Приликом издисавања затегните трицепс и исправите руке. Водите рачуна да рамена и зглобне зглобове не мењају положај: покрет би требао бити само у споју лакта. Урадите три сета од 10-12 понављања.
Притисните горе
Лежи на клупи, стопала потпуно стоје на поду. Узмите шипку или шипку из шипке равним држањем (дланови су усмерени даље од вас), стављајући четке мало више од ширине рамена. Руке се расту навише, тако да је тело над главом. Глава, рамена, џепови чврсто стисну чело (природна деформација се чува у доњем леђима). Померите лопатице и спустите руке на клупу, подлактице морају бити окомите на клупу. Без одмарања, идите пуном брзином, небоговитим лактовима, гурните творца тела нагоре, тако да се појави на нивоу груди. При удисању, спустите тело. Чим рамена додирну ципеле, одмах покрените кретање тела. Поновите вежбе 10-12 пута, направите паузу и завршите још два приступа.
Френцх Пресс
Сједите на клупи или столици, поравнајте леђа, истегните мишиће преса, извадите лопатицу; У доњем делу леђа, очуван је природни упад. Притисните гурање између дланова, држећи га палицама и подигните га на издуженим рукама изнад главе. Изглед је усмерен напријед. Приликом удисања, затегните трицепс и савијте лакат, полако спустите руке с бучицама за главом. Имајте на уму да лакат треба бити усмерен на плафон. Рамена остаје непокретна, само делују на лактовима. Приликом излагања, опет трините и на исти начин, док савијате руке, исправите их. Изведите што више понављања колико можете, без прекида технике (без помоћи себи са леђима). Успорите минут или два и поновите вјежбу онолико пута.