Могу ли изгубити неколико килограма за неколико недеља? Наравно. Можете још више ако исправна исхрана допуњује физичку активност. Зар не желиш да то радиш сама ујутру? Затим идите у дубл. Мушкарац, пријатељ или девојка је дивна компанија за планинарење. Или за кућну обуку ради се на мотивима специјалног комплекса. Приликом извођења ових вежби, морате стално пронаћи и одржавати равнотежу са својим партнером. Као резултат тога, све време напрезање мишића - "стабилизатори" или, како се називају, дубоке мишиће тела. Оптерећење на њима варираће са променом даха, па чак и са благим промјеном положаја. Таква обука неће само спалити вишак калорија, већ ће побољшати координацију покрета, помоћи ће се рамена окретати и стомак - приближити се. Осим тога, пуњење у пару чудесно елиминише лењост. Иако смо лени? Ми немамо овај квалитет!
Почнимо да вежбамо
Сврха. Израђујемо мишиће бокова, ногу, задњица
И. стр.: Стојећи, размак од рамена. Прави десну стопалу, лева је савијена под правим углом. Затим, снажно гурајући пету са петом ваше леве ноге, вратите десну у и. Изведите другу ногу. Поновите 10-15 пута за 2-3 приступа. Одмор између приступа респираторном опоравку је 1,5-2 минута.
Важно је. Урадите то најбрже могуће.
Сврха. Провести своје абдоминалне мишиће
И. стр.: Лежи на поду, на леђима, обмотите руке око партнерских зглоба. Напрезање мишића у абдомен, подигните ноге. Тада ће вас партнер одвести од вас. Напрезање мишића доњег абдомена, одуприте се. Ваш задатак је да држите стопала од додира на под. Поновите 20-30 пута за 2-3 приступа. Одмор између сета је 30 секунди.
Важно је. Чврсто држите струк на поду.
Сврха. Моделирање кука и задњица
И. стр.: Стојећи, леђима једни с другима. Одмори се у бубама и дубоко удахне, истовремено сједи. Затим, гурањем пода пода, на издаху, расте нагоре. Поновити 15-20 пута, 3 понављања Одмор између приступа - 1,5-2 минута.
Важно је. Када подижете, немојте исправљати колена до краја, оставите их благо савијеним.
И. п .: један - лежи на леђима, други - стојећи, држећи се за своје подлактице. Партнер се наслони напред, савијајући руке у лактовима. У гузици, он вас повлачи што је више могуће, а затим га удахне унутра и изнутра. Поновите 10-15 пута, 3 приступа.
Напомена: Улогу "мрене" може извршити човек. Он само треба савити колена и гурнути мрље с пода, онда ће бити лакше подићи.
Важно је. Онај који држи тело тачно, у једној линији од врха до петица. Онај ко врши потезу не окреће леђа.
Сврха. Обучавајући облике стомака, учинимо линију струка још израженијим
И. стр.: Стојећи, са леђима један према другом, ноге су ширине рамена. Држећи руке заједно, удахните максималну нагибу удесно. Осетите косу мишиће стомака. Приликом издисавања, напрезања мишића, враћања у и. Изврши с леве стране. Поновите 20 пута, 2-3 приступа. Одмор између приступа - 30-40 секунди.
Важно је. Поправите положај карлице, немојте га замењивати. Не дозволите болне осећања у доњем леђима.
Сврха. Модел биста, рамена, руке
И. стр .: стојећи једни према другима, раздвојене ширине рамена. Поставите руке на рамена партнера и направите корак уназад. Притисните од партнера, оба из зида. Врати се унутра и изађи. Поновите 10-12 пута за 2-3 приступа.
Важно: Затегните абдоминалне мишиће, немојте вратити карлице.
Сврха. Проучавамо трицепс и мале прсне мишиће
И.П .: вратите се на партнера који се налази у полукружном пољу. Подигните руке на кољена, ноге проширите напред и извршите обрнути притисак. Поновите 10-12 пута за 2-3 приступа. Одмор између сета је 45 секунди.
Важно: Повећајте груди, због тога уклоните шпапуљу.