Фитнес код куће је облик фитнеса, који се разликује само у томе да се часови одржавају код куће. Дакле, уштедели сте много времена (не трошите време на излете у фитнес клубове, таксе) и новац. Да бисте се добро проводили у фитнесу код куће, требали бисте знати основна правила тренинга.
Одмах је неопходно одредити место на коме ћете бити укључени у фитнес. Требало би пуно, јер. мораћете да радите и пусх-уп, кардио вежбе и скок, итд. Такође је најбоље ставити своју спортску опрему тамо.
Морате одлучити о спортској опреми која вам је потребна за обуку. По први пут ће бити довољно два килограма од 1,5 кг. Затим можете проширити асортиман спортске опреме и купити: теже гуме, тежине за ногу, корач, конопац, спортску опрему, хулаохуп итд.
Затим, одлучите о времену, трајању и количини обуке. Наравно, најбоље је урадити фитнес ујутру, када је ваше тело активно, пуно енергије. Али ово није обавезно, најважније је запамтити да не треба да тренираш прије него што одете у кревет. Ово је штетно за тело. Ако желите да се држите у добром стању, најбоље је да се вежбате 3-4 пута недељно. Вежбање треба да буде више од 30 минута. Најбоља опција је око 1 сат (могуће је 40 минута).
Треба да се сетите "стандардне" шеме свих тренинга. Обука мора обавезно започети са загревањем (око 5 минута). Затим треба урадити кардио вежбе (око 10-15 минута). Затим је вежба већ директно усмерена на сила (око 20 минута). Обавезна завршна фаза ће се истезати (око 5-8 минута). То је учињено тако да ваши мишићи не боли након тренинга.
Затим морате одлучити о врсти обуке. Ово може бити свеобухватна обука или обука, осмишљена за израду одређених врста мишића. Најбоље је ако замените ове врсте тренинга. На пример, 2 седмице радите сложен тренинг, наредне двије недеље - тренинг за поједине групе мишића. Комплексна обука је усмерена на проучавање свих мишићних група. Можете индивидуализирати индивидуалне мишићне групе на следећи начин: једног дана организујете тренинг у горњем делу тела, други дан - на доњем дијелу тијела, трећи дан се ломи, а затим понављате поново.
Веома је важно запамтити да су мишићи потребни да се "формирају". Не морате се "силовати" свакодневним тренирањем, то неће бити од користи.
Можете то сами учинити музиком и укључити разне тренинге за тренере за фитнесс, то је већ ваш укус.
Фитнес код куће може се "разблажити" трчањем на улици, скачући конопац, можете такође окретати хулауцхуп или неки други обруч.
И наравно, не заборавите на правилну исхрану. 50% успеха лепог тела је у њему!
Дакле, кућна фитнес је врло згодна и ефикасна ствар. Урадите то 3-4 пута недељно, а после неког времена ћете видети сјајан резултат. Ваше тело ће рећи "Хвала вам пуно!" Сретно!