Скуатс су најефикаснија вежба за задњицу. Једноставни покрети тела савршено напумпавају дупе и брзо дају добар тон.
Међутим, често губећи дупе долази у скупу са слабим мишићима бокова и ногу. Ако водите седентар неактиван начин живота, таква дијагноза ћете пре или касније прећи. Због тога је боље држати своје тело под контролом, пре него што буде прекасно, и навикнути се на редовне вјежбе за кукове, ноге и задњицу.
Да бисте остварили најбржи ефекат, користите скуп вежби за задњицу, који се састоји од три следеће технике. Урадите сваку вјежбу 12 пута три пута дневно. Свакодневна напетост такође није вредна тога, и то ће бити тешко, посебно са невољом. Срушите се, али са уделом мудрости - возите за дан или два дана.
Врсте вежби
Ове препоруке ће вам помоћи да брзо и лако напумпате дупе. Немојте бити лијени и радити све како треба, у супротном време и напор могу бити изгубљени. Ови савети су тестирани у пракси више од једне деценије, а ефикаснији начини једноставно не постоје!
Основно чучњевање
Задњице узимају мало уназад, благо савијањем доњег леђа. Замислите да ли ћете седети на столици. Кукови треба да буду паралелни са површином пода, а колена треба јасно изнад чарапа. Ставите ноге на ширину рамена и мало продужите чарапе према споља. Да пренесе тежину тела колико год је могуће на пете (да проверите, покушајте да одвојите чарапе са пода, нагнуш на петама). Ставите дланове браве на задњу страну главе и разблажите лактове што је шире могуће. И што је најважније - држите леђа равном, као балерина, како бисте осигурали добру напетост мишића леђа и стомака. Основна сквошања помажу у облику не само задњице и ногу, већ и штампе и страна.
Чарапа
Савршена вежба за задњицу, бутине и кавијар. Да ли ће ваша фигура, као тенисер и омогућити вам да носите кратке сукње и кратке хлаче!
Проширите ноге преко ширине рамена и лагано одвојите чарапе изнад, руке су преклете на куковима. Благо седите тако да су бутине паралелне са површином пода. Подигните и спустите пете у овој позицији потребан број пута.
Колено
Одличан начин за затезање дупета, бокова и косих мишића преса. Ако имате раван желудац, али недостатак рељефа, овај метод ће брзо обавити свој посао и дати вашој фигури сексуални преглед.
Да ширите ноге на ширину рамена, савијте длан на леђима и направите основни чучак. Исправите ноге, подижите лево колено дијагонално према горе, истовремено показујући свој десни лакт на њега. Вратите се у основни чучак и урадите исту манипулацију, само са десним кољењем и лијевим лакатом. Поновите онолико пута колико је потребно.
Лепа фигура није поклон одозго и сигурно није дар судбине. То је резултат свакодневног рада и самоконтроле, која је, међутим, доступна апсолутно свима!