Храна са ниским садржајем масти

Ако пратите дијету током физичке обуке и спорта, или ако желите брзо изгубити тежину, врло је важно укључити у своје дневне дијеталне производе који својим тијелом пружају потребну енергију, али неће пренијети прекомјерну количину калорија. Мени треба да буде дизајниран тако да енергија за извођење физичких вежби углавном снабдева угљене хидрате (многи од њих су у различитим врстама житарица, хлеб, кромпир). Али садржај масти у храни требао би бити ограничен због њихове високе калоријске вриједности. Због тога, пожељно је да се прехрана са хранљивом масноћом нарочито укључује у исхрану.

Па која је храна ниска у масти? Почнимо са месом. Најбоље је одабрати такве сорте као говедина, зечје месо, пилеће месо. Месо елка је веома погодно за припрему дијететских намирница, јер се одликује високим садржајем протеина неопходним за људско тело и истовремено са врло малим садржајем масти - само 1,7 грама масти по 100 грама меса (за поређење: 100 г свињског меса садржи 33-49 грама масти ). Релативно мали садржај масти је забележен у таквим нуспроизводима као што су јетра, бубрези, плућа, срце.

Већина сорти кобасица садржи прилично пристојну количину масти, у просјеку од 20 до 40 грама на 100 грама производа. Због тога се вероватно неће сматрати да су ови производи укључени у мени за исхрану особе за мршављење.

За кухање рибе, кокса, полоцк, харинга, бакалара, ослића, штука су најпогоднији. Ако желите изгубити тежину смањењем калоријског садржаја у исхрани, нежељено је припремати јела од сорти рибе са високим садржајем масти - јегулама, скушама, халибутом.

Од млијечних производа пожељно је одабрати сорте са малим садржајем масти (нпр. Купити павлака 10% масти умјесто уобичајених са 20-25% масти) или потпуно безмастим производима (тренутно практично у свакој продавници прехрамбених производа можете пронаћи млијеко са ниским садржајем масти, јогурте, сирће).

Све расположиве оцене хлеба и пекарских производа карактерише садржај малог масти - око 1 до 1,5 грама на 100 грама производа. Приближно исте слике се примећују за житарице - у основи садржај масти у њима не прелази 1 до 3 грама на 100 грама производа.

Али поврће и воће може се једити скоро без ограничења и без страха од добијања вишка тежине - скоро сви садрже мање од једног грама масти на 100 г производа. Нека ограничења треба дозволити само за кромпир, па чак и не због присуства масти (њихов садржај у кртолама је такође врло низак - само 0,4 грама на 100 грама производа), али због високог садржаја скроба. Овај угљени хидрат лако се апсорбира нашим тијелом, тако да конзумирање велике количине кромпира може довести до стварања вишка телесне тежине.

Придржавање свих горе наведених препорука ће вам помоћи да успешно изгубите вишак килограма укључивањем у посуде из хране из хране са малим садржајем масти.