У нашем физичком образовању за младе мајке постоје посебне вежбе за јачање мишића у грудима, куковима и, што је најважније, абдомном и задњицу. Ове вежбе су веома једноставне и лако за маме. Стога, за њих не захтијева посебно вријеме које им недостаје уколико имате мало дијете у вашим рукама, или још више ако посјетите фитнесс центар или посебне спортске објекте за младе мајке. Да бисте извршили ове несрећне вежбе, не можете да вас одвојите од бебе, већ једноставно док сте ходали или се играли са њим. Али пажњу: пре него што почнете да вршите ове вјежбе директно, и даље морате консултовати свог лијечника и разјаснити с њим кад можете почети користити физичке вјежбе за младе мајке и са којим интензитетом вриједи потрајати. Ово је због чињенице да можете имати посебне индивидуалне околности (на пример, царски рез), у коме се препоручује извођење додатних физичких вежби или потпуно напуштање неких од њих. Па, ако је доктор прегледао распоред студија и поставио дан када можете почети, онда наставите. Запамтите да увек морате да започнете малу и никако не претерујете.
Дакле, комплекс вежби за младе мајке изгледа овако:
1. Вежба, која јача мишиће у дорзалама. Ставите дијете на мат и стојите испред њега на четвертику. Затим удахните и извлаците у стомак, закуците и заобраците леђа као мачка. Када се издахне, вратите се у првобитно стање. Ова вјежба треба поновити десет пута.
2. Сакупљање дјетета за шетњу, не заборавите да узмете тешке тежине од 1, 5 до 2 килограма. Шетајући са бебом, истовремено можете изводити различите преса за клупе који ојачавају бицепс и трицепс руке.
3. Вежба, која јача мишиће бутина и руку. Ставите бебу на мат пред собом и лежи на левој страни. Затим наслоните подлактицу са десне руке на под, и повуците леву руку, подижући карлице изнад пода. У овом положају, морате остати неколико секунди и вратити се на првобитну позицију. Ова вјежба треба поновити десет пута. А онда поновите исто што и више пута, окрећући се са друге стране.
4. Лезите на тепих, савијте колена, ставите бебу на колена (главна ствар је да је удобан и сигуран), узимајући дете чврсто рукама, полако спустите ноге док полако подижете леђа. Затим се вратите на првобитну позицију. Ова вјежба треба поновити десет пута.
5. Ова вежба се сматра најлакшим, пријатним и једноставним од целог комплекса. Да бисте га извели, треба да ставите бебу у колица и одете с њим у парк. И док дете спава на свежем ваздуху, лако можете ојачати мишиће ногу. Да бисте то урадили, једноставно морате повећати темпо ваше хода. Дишу током ове вежбе је што је могуће дубоко. Узгред, ова вежба, такође плус свему, веома ефикасно чисти плућа.
Тако смо прегледали пет основних једноставних физичких вежби за младу мајку. Мислимо да вам морају помоћи да се вратите у вашу претходну форму.
И коначно, погледајмо основна правила сигурности и препоруке за нове маме.
Неке младе девојке су уверене да је одмах након порођаја потребно само да преузмете штампу и да га снажно стресете. Уверени су да ће то свакако помоћи да нестану стомак који се појавио. Али овде вреди напоменути чињеницу да стручњаци то категорично не препоручују. Таква произвољност може изазвати крварење. Али можете обавити лагане и једноставне вежбе недељу дана (а не дан раније) након самог рођења. И онда, то је само ако након рођења немате компликације са здрављем.
А најбоља вежба за младу мајку препознаје се као пливање. Међутим, у овом случају је неопходно знати и меру. У сваком случају, не пливајте на даљину. Увек пливајте на иуљу. Узгред, препоручује се такво задовољство користити 20-25 минута дневно. Према експертима, то је пливање које може ефикасно вратити женско тело после самог рођења. Дакле, увек се требајте сјетити ове водене процедуре и кад год је то могуће, уписати се у базен за пливање. Верујте ми, нећете то жалити. Срећно теби!