Врсте само-масаже
Пре курса само-масаже, они који желе изгубити тежину могу измерити величину кукова, струка, абдомена. И након одређеног броја часова за понављање мерења. Само-масажа се изводи у стојећем положају. Пожељно је носити масиране делове тела. Затегните мишиће стомака стомака, пошто је само масно ткиво масирано, а не унутрашњи органи. Дакле, нудимо следеће врсте само-масажа:
Строкинг. Прво, ударали смо трбух са две руке у смеру казаљке на сату у глатком кружном покрету. Једна четка истовремено лежи на другој. Затим смо ударио струк кружним покретима са леђа и бочних страна, назад под лопатице и бутине. Само-масажу вршимо 10-12 пута.
Ми месимо масно ткиво на стомаку. Повуцемо масу испод ребара прстима обе руке. Затим скинемо кожу с лева на десно и назад, док притискамо прсте довољно тешко. Прсти промовирају мале "кораке". Ми вршимо само-масажу на стомаку од врха до дна у 3-5 редова. Затим се лако кретати кружним покретима стомака 5-6 пута у смеру кретања казаљке на сату. Узгред, не можете само штипати желудац, већ и стране, гдје се налазе масти.
Масно ткиво трпимо на боковима и стомаку вертикално. Ми лагано стиснемо руке у песницама и ставимо их на десну страну стомака. Канџама фаланга трљају стомак и бутине снажним покретима руку од врха до дна и назад, као на прању за прање, постепено кретајући од десне ка лијевом и леђима. Абдоминални притисак мора бити истовремено напет. Трбимо 3-5 пута, а затим ударамо 5-6 пута у желуцу и кукове у кружним покретима.
Трупите се под грудима. Повезујемо руке испод груди. Трупите се масне зглобове 10-20 пута. Можете направити неколико хоризонталних редова на стомаку од врха до дна и назад - 3-5 пута. Само трљајте 15-20 пута на леђима и бочним површинама. Затим вршимо лагане ударце 5-6 пута са нашим длановима.
Трљајемо површине зглобова кука и "јахачице". Ми вршимо брушење са компримованим рукама ове области у кружним покретима - са две стране. Затим, масирање задње, предње и бочне површине бутине са обе руке истовремено са 20-30 капи. После тога вршимо лагане ударце 5-6 пута.
Масирајте масне зубе на абдомену. Четке су компримиране у песницама и постављене десно одозго. Зглобови обе руке истовремено масирају масне зубе. У овом случају смо ударали светлосним покретима у једном тренутку 3-5 пута, као да гурају четку надоле, а затим горе. Пролазимо тако на стомак од вертикалних пролаза десно на лево (горе-доле) и назад. Поновите масажу 3-5 пута, а затим изводите лагане потезе 5-6 пута.
Ми гнетимо масне оштрице кроз ткиво. Покријте тело листом или ставите мајицу. Заједно са ткивом на стомаку, зграбите масноћу и добро га гнетите као тесто. Доследно зграбите следеће области и тако прођите кроз 3-5 пута кроз стомак. Масажа се завршава гутањем.
Након само-масаже тијело мора бити опуштено. Да би то учинили, сви масирани дијелови тела су пребијани опуштеним четкама, лагано компримовани у пиштољ од 15-20 секунди. Постепено, сила утицаја се може повећати. Затим наизменично спакирајте масиране делове тела 5-6 пута. Свјетлосни ударци након само-масаже спречавају појаву модрица на кожи и ублажавају бол.
Вежба
Да изгубимо тежину после самомашеја обављамо вјежбе са растегљивим мастима и мишићним ткивима у пределу кукова, стомака и струка.
Стражње падине. Ми устамо, наслонимо се струком рукама и врло лако се савијамо назад, проширујући предњи део пртљажника. Након достизања максималног оптерећења држите у овом положају 6-10 секунди. Поновите нагиб 3-5 пута.
Клекнемо, рукујемо ка појасу. Леђите уназад са равним леђима, глава спуштена до груди. Држимо тело 6-10 секунди (предња површина бутина се осећа напетим). Полако седи на петама. Вежба се понавља 5-6 пута.
Нагиње на стране. Устајемо - ноге заједно, руке на леђима су повезане са "бравом". Полако се нагни на страну док не осетимо снажно истезање бочних површина тела и бутина. Држимо ову позицију 6-10 секунди. Полако се вратите на полазну позицију. Поновите косине 3-5 пута. Иста вјежба се обавља на други начин.
Слопе напред. Ми устамо, држимо се у "замку" иза наших леђа. Полако нагните напред, без спуштања главе, све док не осетимо истезање чепова. Ова позиција се одржава 6-10 секунди. Затим полако поравнајте. Поновите косине 3-5 пута.
Стојимо равно, ноге заједно. Полако уклоните исправљене руке уназад, подигните их, савијте се напред, покушавајући да додирнете прсте прстију прстима. Поправите ову позицију 6-10 секунди. Полако се поравнамо. Поновите вјежбу 3-5 пута.
Окреће се према странама. Стојимо са леђима на зиду на краткој удаљености, ноге се постављају на ширину рамена, руке имају дланове напред испред груди. Окренимо десно, чврсто притиснемо дланове до зида. Не срушимо пете са пода, не стављамо раме на зид, наше руке треба што је могуће равније. Држите тело у положају "окренуте" 6-10 секунди. Затим полако поравнајте. Понављамо окрете 3-5 пута. Урадите исто у другом правцу.
Након што завршите вежбе, потребно је да се опустите. Да би то учинили, вршимо малу тресу помоћу рамена, руку, стопала, наслоњених напред. Након само-масаже и гимнастике, постоји лакоћа, али сутрадан може бити мали бол. Масажа траје 5-10 минута, гимнастика о истом. Пожељно је радити масажу и гимнастику 2 пута дневно, али први пут је довољан и један. Захваљујући вјежбама и разним врстама само-масаже за људе који желе изгубити тежину, можете постићи одличне резултате.