Исхрана за мршављење

Желимо мало рећи о најефикаснијој исхрани поврћа за губитак тежине.

Они су веома корисни и доступни, посебно у лето. Поред тога, незамисливо укусно и пријатно - слажете се! На крају крајева, једење поврћа и шетње сваког дана због напорног тренинга је небо и земља!

Боље је започети такву исхрану у сезони поврћа, јер не само да диверзификује исхрану и да ће бити пријатно, али неће бити прескупо. Идеално трајање ефикасне исхране поврћа је месец дана, али ако једете сваки дан са довољно количине угљених хидрата и протеина, онда се исхрана може продужити и дуже - све ће зависити од ваше жеље да се ослободите вишка килограма. Такође, позитиван аспект ове дијете је у томе што чак и они који су навикли да често једу месо, неће бити сувишан, јер поврће дијетално савршено угушава апетит и сатурира стомач са свим врстама витамина и минерала. Такође можете одабрати врсту исхране: или моно-дијету - користећи одређени биљни сок, или једите посуђе од неколико врста поврћа.

Као што многи нутриционисти тврде, најефикаснија дијета за губитак тежине су дијете засноване на таквим производима као што су свјеже шаргарепа, пасуљ, краставци, краставци, зелена салата, зелени и кромпир. Али дневна потрошња ових производа не би требало да прелази 1,5 килограма. Можете додати обрано млеко, кефир, јогурт, па чак и ражњи хљеб на поврће. Ако откажете и почнете да једете омиљене бисквите за оба образа - онда ће вам све користи од исхране доћи до ничега, одмах упозоравамо. И од најефикаснијих, претвориће се у потпуно бескорисно време утрошено на губитак тежине, што се није догодило.

Међу бројним биљним дијетама, најпопуларнија је дијета са купусом. Али не плашите се, мислећи да морате воду апсорбовати само купусу. Верујте ми, ово је далеко од случаја. Купус је добар јер је веома ефикасан у исхрани и са правилном употребом може изгубити до 5 кг недељно. Али уз све ово, ова дијета је врло лојална другој поврћу и воћу, па чак и месу. Дакле, не морате да једете једну купусу супу. Дакле, ево приближног менија за недељу дана купања.

Први дан : супа од купуса, воће, мала количина обрасца или јогурта (до 200 мл), кафа или чај, али без шећера.

Други дан : супа од купуса, било какво свјеже или укусно поврће без ограничења, ниско калоријски сос од кашичице, можете пецати 1 кромпир, чај или кафу без шећера.

Трећи дан : купусова супа, воће и поврће у неограниченим количинама, обрано млеко или јогурт (до 250 мл), чај или кафа.

Четврти дан : купусова супа, банане (до 5-6 комада), 7-8 чаша млека.

Пети дан : купусова супа, парадајз (до 5-6 комада), неограничена количина рибе или пилећег меса, млеко или јогурт (до 250 мл), сос, чај или кафа.

Шести дан : апсолутно све што је било претходног дана.

Седми дан : купусова супа, воће и поврће без ограничења, ниско-калоријски сос, млеко или јогурт (до 200 мл), чај или кафа.

Сада можете да се уверите да ова дијета није тако лоша као што се чини. Суштина овакве исхране није да једе мање, него да једе како треба. Због тога немојте бити изненађени што губите тежину уз ову дијету - ово је биљна дијета, упркос очигледној невиности и лакоћи, једној од најефикаснијих у борби за брз губитак тежине. Изгледа да ће приморати да напусти многе њене омиљене намирнице: слатко, масно, месо или рибу, али верујте ми, ово је најнеповољнија исхрана у односу на остатак, што ће вам дати много мање лишавања. Још увек је позитивно што сте потпуно слободни у избору дневне стопе поврћа, воћа, кафе или чаја. Дати вам је да одредите стандард и прилагодите количину која се поједе за себе. У овом основном, најважнији плус ове поврће. Осим тога, наравно, да доприноси брзом губитку тежине.

Али ако не желите да се придржавате специфичне дијете, можете себи потрошити истовараћи "поврће". У таквим данима можете узимати до 1,5 кг свјежег поврћа, припремити их на различите начине (пржите, кувати, испуштати) или само направити свјежу салату и јести све током дана, по могућству за 5-6 пријема.

На пример, можете направити винаигретну: решетку 200 г цвеће (сирова и кувана 50/50), 100 г сирове шаргарепе, слано краставац, 2 тбсп. кашичица, мали зелени лук, пар каранфила од белог лука, све сезоне биљним уљем или лимунским сосом.

Ефикасност "дана за истовар" је већ дуго доказана, помажу тијелу да се очисти од токсина и да буде у облику. Поред тога, они такође доприносе губитку тежине, они такође подижу ваше духове, јер након тог дана осећате се лагано и сигурно дуго!

Такође је корисно пити свеже стиснуте биљне сокове. На пример, пробајте ово пиће: 2 дела сок од шаргарепе и 1 део цвекле, зачињен у фрижидеру. Ово пиће може бити пијано за 5 пријема и сигурно јести мало стискање.

Још увек постоји добра и популарна исхрана - исхрана Ким Протасова. Цело интересовање овакве исхране је у изради њене исхране. Опет, немате ограничења на количину хране коју једете, али опсег је јако ограничен. Основа ове ефикасне исхране поврћа је ниско-масти садржај киселог млека (до 4%), као што су ферментирано млеко, кефир и поврће. Воће је стриктно забрањено. Такође можете укључити једно јаје и пар јабука у дневној исхрани. Други дан треба да пије најмање 2 литра зеленог чаја или минералне воде. Упркос незахтевном, ова исхрана сасвим ефикасно нормализује исхрану.

Ако не знате који начин губитка тежине бирајте, престаните да се фокусирате на биљне дијете - они не исцрпљују ваше тијело, дају лакоћу, чисте га. И килограми одлазе баш пред нашим очима!