Најефикасније методе исхране и мршављења

Најефикаснија исхрана је она са којом губите тежину, ау исто време се осећате пријатно. Сви смо индивидуални и дијета мора бити одабрана за себе на начин да процес губитка тежине прати најмањи напор. Тема нашег данашњег чланка: "Најефикаснија метода исхране и мршављења".

Али чак и најтежа исхрана неће бити ефикасна ако не парализујете спорт. Да бисте ефикасно изгубили тежину, потребно је примијенити сложене мере, наравно, прије свега, морате пратити дијету, једите у праву, ау исто вријеме вежбе, помјерите више. Неопходно је редовно масирати, узимати воду процедуре. Све ове мере помажу не само да изгубе тежину, већ и да остваре сјајан облик. Такође, важно је постићи жељену тежину како би је задржале, а за то је неопходно правилно појести након завршетка исхране. На крају крајева, вишак тежине често се јавља због неухрањености. Снацкање брзо, стрес једење, јести сухо, вечера пре спавања све то доводи до појаве вишка тежине.

Процес губитка тежине прати реструктурирање целог тела, тако да је веома важно да се изгуби тежина, постепено окрећући се на лагану храну, како не би стресао тело. Такође је важно правилно подешавати психолошки. Ако се током дијете осећате лоше, неудобно, онда вам ова дијета не одговара, требате одабрати другу дијету. Изаберите дијету која се састоји од ваше омиљене хране, то ће вам помоћи у испуњавању. Ево неких најефикаснијих дијета. Медитеранска исхрана је дијета која је, према ријечима стручњака, дизајнирана да смањи тежину, побољша тијело, а такођер смањује ризик од кардиоваскуларних болести. Основа медитеранске исхране је морски плодови, риба, поврће, велики број воћа, ораси, рађени хлеб. Од биљних уља, само маслиново уље - две кашике дневно. Дозвољена је мала количина млечних производа. У исхрани готово без производа од меса, укључујући пилетину. Медитеранска дијета омогућава кориштење алкохола, предност се даје црвеном вину. Ова дијета се може користити неограничено вријеме, што је најважније, да је дневни мени различит.

Приближан мени за један дан: доручак - свјеже воће, чаша свјежег сокова или воде. Други доручак: салата од морске плодове са маслинама, комад хлеба. Чашу воде. Ручак - два пуњена са поврћем и пиринчаним бибером, салата од поврћа са маслиновим уљем, парче рженог хлеба, црвено вино. Пеппер се може заменити рибљом филеом. Вечера није доступна. Следећа дијета је исхрана "10 производа". Суштина исхране је ограничити вашу исхрану на 10 намирница недељно. Међутим, дневни мени треба да садржи све ове производе. Могу се комбиновати на различите начине, кувати на различите начине, избјећи пржење. Укупна количина исхране хране не би требало да прелази 1,5 кг дневно. Ови 10 производа укључују: пилећи филе; јаја; кефир. Од поврћа - парадајз, краставци, обојени или бели купус, јагода, тиквице. А и печурке, од воћа - јабуке. У дану можете користити једну средњу сијалицу, бели лук, кашичицу меда, једну жлицу маслиновог уља, један комад црног хлеба, лимунов сок, зелени чај. Дневно укључите у своју исхрану велику количину зеленила - першун и копер. Захваљујући овој дијети, можете тежити тежини до 1,5 кг недељно.

Даље, примјер протеинске дијете , назива се и прехрана меса. Основа ове дијете је месо. Поред меса, у овој дијети су дозвољени и сљедећи производи: риба, јаја, поврће. Придржавајући се ове дијете, морате пратити неколико правила: прво, морате јести најмање пет пута дневно, у малим порцијама. Друго, не можете пити ниже хране и пице одмах након оброка, можете пити само пола сата након једења. Не можете јести након седам увече. Кување је могуће само у маслиновом уљу, преостало уље је искључено. Храна искључује следеће производе: производе од круха и брашна, разна житарица, поврће треба искључити од шаргарепе, кромпира, кукуруза. Неопходно је искључити млечне производе, као и шећер и заслађиваче, воће, слатка и газирана пића, алкохолна пића. Трајање протеина протеина не би требало да прелази 10 дана. Ако је исхрана прекинута из неког разлога, онда не би требало да наставите, јер кршење исхране неће довести до жељеног ефекта, боље је поновити то после неког времена.

Ефикасна протеинска протеина је протеин-витаминска дијета. Захваљујући овој дијететици, можете изгубити пет килограма за десет дана. Основа дијете је протеина и витаминска храна. Неопходно је у потпуности искључити угљене хидрате и масти из ваше исхране. Не можете јести мајонезу, павлака, разних сосева, зачина, пожељно је искључити сол или донијети њену употребу на минимум.

Број оброка је око шест пута дневно, свака два и по сата. И протеинима и витаминима треба узимати посебно. Од пића до исхране укључена је само минерална вода, зелени и биљни чај без шећера. Количина течности која се конзумира дневно треба да буде најмање два литра дневно. Остали напици: газирана вода, сокови, лимунаде, алкохолна пића која се искључују. Приближан мени протеина и витамина. Доручак чашу минералне воде и након 15 до 20 минута два кувана јаја - протеинска храна. Други доручак - један грејпфрут - витаминска храна. Ручак: 200-250 грама кувано или печено месо - протеинска храна. Снацк: две свеже или печене јабуке - витаминска храна. Вечера, не касније од шест вечери - 200 грама печене или куване рибе - протеинска храна. Три сата пре спавања - једна велика наранџа - витаминска храна. Ви можете укључити као протеину храну у вашој исхрани ниско-масни сиреви, сир, не масне врсте сира. Сирово, кувано или кувано поврће може се користити као витаминска храна: краставци, репе, корење, парадајз, тиквице итд. А и сви плодови осим врло слатких воћа, не могу грожђе, банане, персимони, итд.

За љубитеље млечних производа постоји дијета са воћем сира . Кухињски сир је користан производ, из њега је могуће кухати много укусних и здравих јела. Овде је један апроксимативни мени за скрининг дијете за један дан. Доручак: 30 гр кукурузних пахуљица и 100 мл млијека, чаша минералне воде. Ручак: качкаваљ са слатким бугарским бибером, комад круха, чашу сокова грејпфрута. Да направите скут са слатким бибером, потребно вам је 200 грама ниско-масног сира, 100 грама сиромашног сира, 250 грама бугарског бибера, зеленог лука по укусу, лишћа зелене салате, соли и црног мљевеног бибера по укусу. Решите сир на финој груби и мешајте са цуром, додајте слатки бибер, посећите на коцке, зелени лук, сол и бибер. На тањиру изложите листове салате, опере и осушите с папирном салветом, ставите масу на скупљину на врх, украсите зеленим луком и комадићем слатког бибера. Вечера: један комад рженог хлеба са маслацем, можете узети хлеб из било ког брашна и отприлике 30 гр крабовог меса, чашу минералне воде. Дијетална сира може трајати не више од једне седмице.

Међу људима који желе изгубити тежину, моно-дијети су веома популарни. Монодиета се разликује од других у томе што особа током цијелог дана једе један производ. Трајање моно-дијета је око пет дана, не више, јер тело не прими све неопходне витамине. Постоји много моно-дијетета: лубеница, овсена каша, јабука, млечни, кромпир, краставац, кефир, чоколадна исхрана итд. Ако пратите, на пример, млечну исхрану, требало би пити један литар млека дневно, чашу свака три сата. Аппле дијета - потребно вам је цијели дан да једете само јабуке у неограниченим количинама, обавезно пијте доста течности: зелени или биљни чај, минерална вода. Али треба запамтити да треба изабрати моно-дијете, с обзиром на подношљивост производа од стране тела. И боље је користити такве дијете као дане поста. Ефективна дијета за губитак масе је чишћење дијета. На пример, исхрана у бази, која укључује дивљи риж. Једног дана треба јести 180 грама дивљег пиринча, 100 грама сушеног воћа, 300 грама поврћа, једну жлицу маслиновог уља, лимунов сок за салате. Током дијете за чишћење потребно је пити велику количину течности: минерална вода, зелени чај, биљне инфузије. Сада знате све о најефикаснијој методи исхране и мршављења, избор исхране је ваш!