Вежбе за задњицу

Није тајна да су ставови мушког дела становништва често приковани лепој и еластичној задњици. И свака жена би требало да пружи одговарајућу пажњу овом делу тела. Испод су вежбе за фитнесс за задњицу, чија дневна примена ће имати значајан утицај.

1. Лезите на леђима, истегните руке дуж тела, размакните раме ширине рамена и савијте се на колена док се ослањате на целу ногу. Неопходно је подићи задњицу, притиснути, остати на неколико секунди у том положају, потом потонути до пода и поновити све поново 8-10 пута без узимања лопатица са пода.
2. Лезите на стомаку, ставите руке под браду, ваша проста лева нога је на поду, а ваше десно је остављено на страну. Десна нога се полако подиже и пада. Вежбајте 10 пута. Након промене положаја ногу, поновите исто. Карлица не би требало да се подиже са пода.
3. Лезите на стомаку, поставите јастук испод ње. Стисните руке у шаке и повуците их напред, подигните брадицу благо. Полако удахните, повуците руке и додирните своје задњице песницама. Вратите се на полазну позицију и издахните. Поновите 10 пута.
4. Ситуација је иста. Браћа се стављају на дланове, дланови преклапају једни на друге. Подигните једну ногу полако, без савијања, и направите ротационе кретње. Поновите 10 пута, из различитих ногу.
5. Лезите на стомак, ставите руке под кукове, ноге су право изнад пода. Развијати и смањивати полако ноге, напрезавајући задњицу. Поновите 10 пута.
6. Стојте на столицу уз леђа, ширите ноге на ширину рамена. Желудац за цртање. Полако савијте ноге, нагните тело напред, назад уназад, задњице назад, као да покушавате да седнете. У последњем тренутку, већ дотакнули столицу, ноге поново поравнале, истовремено гурајући пете и стискале мишиће задњице. Поновите 10 пута.
7. Ставите ноге заједно, руке на тело. Дубоко удахните и почните да трчите на месту, док су руке у лактовима савијене, ударци ударају на задњицу. Полако издахните док то радите. Настави на минут.
8. Седи на поду, ослонац за длан на задњој страни главе, ноге мало раздвојене. Настави на задњици "ходајући" напред и назад, леђа је равна. Извршите вјежбу два минута.
9. Лезите на леђима и савијте колена. Савијте лактове тако да су вам руке близу главе. Скините десну ногу и полако подигните карзину, а затим спустите. Поновите 10 пута са сваком ногом.
10. Лежи на леђима и истегнути дуж руке. Савијте ноге у крилу, ставите ноге на под, и ставите десну ногу на лево колено. Полако подигните и спустите карзину. Вежбање треба поновити 10-15 пута за сваку ногу.
11. У стојећој позицији ставите ноге заједно, руке на струку. Направите дубоку потезу са сваком ногом, продужавајући дубоке ватре три пута. Онај који остане за собом треба ставити три пута на пуну ногу, а не на прст. Неопходно је постепено повећавати са пет на десет пута већи број напада сваке ноге.
12. Стојте равно, ноге заједно, иу рукама гита. Вратите десну ногу уназад, истовремено подижите руке, савијте се. Повратак на почетну позицију. Вратите лево стопало натраг. Изводите 8-10 пута са сваком ногом.
13. Стојите на четири, показите на колена и подлактице. Подигните ногу, савијену у колену, на висину карлице, а затим спустите, али не додирујте под. Направите 8-10 пута са сваком ногом са спорим темпом.
14. Лежи на леђима, ноге подигнуте за 45 степени, симулирају вожњу бициклом. Поновите 8-10 пута.
15. Лезите на стомаку, ногама савијеним на колена, држите се заједно, главом у рукама. Пете "изгледају" на плафону. Распори мишиће требуха, задњица и ногу. Притисните ноге заједно и покушајте да подигнете обе колена са пода центиметарима. Врати се полако у почетну позицију. Колена треба полако подићи. Настави 10 пута.