Основе увода у Асхтангу
У принципу, асхтанга се зове врста јоге која се заснива на брзим покретима. Практичари се брзо крећу од једне позаје до друге позиције. Фокус асхтанга јоге је Виниаса и Тристан. У поступку извођења вежби, дисање треба да буде равномерно, са променом положаја дисања и издисавања. Ово је изврсна комбинација за оне са снажним тијелом и неуморан ум. Тристан је комбинација три главна аспекта који би требали бити фокус процеса тренинга, односно комбинације
- Постуре
- Гласно дисање
- Тачке концентрације или фокусна тачка
Комбинација горе наведених компоненти доприноси менталном и физичком пречишћавању. Док, захваљујући асанама, положај се побољшава, развој респираторног система се промовише правилно обликованим удисима и издахњењима. Поред тога, у астанги постоје познате компоненте, као што је задржавање погледа дрисхти и асана, унутрашњих блокова банде који су дошли из Хата јоге.
Групе се зову унутрашњи блокови, који су неопходни да би се извеле неке позиције. Уз помоћ банде, практиканти јоге припремају, проучавају и изводе асане. Укратко, банда је контракција различитих мишићних група. Главне банде су следеће:
- коријенски блок или муле банда, служи за напрезање мишића кукова и карлице.
- Удииана банда је контракција мишића доњег стискања. Овај положај подразумева повлачење стомака на дну кичме.
- Блок или блок грла Јаландара врши изглед који је усмјерен на врх носа, као и снижавање браде и продужавање цервикалне регије.
Термин дрисхти означава девет праваца вида јогија који су у пози. Дрисхти нос, стомак, између обрва, палца, десне и леве стране, стопала и дланова. Практичари, гледајући ове тачке, очишћавају своје мисли и побољшавају концентрацију пажње.
Главни кораци у Асхтанга- иоги.
Поред извођења асана које обучавају тело, асхтанга има за циљ очистити ум помоћу специјалног система који се састоји од осам фаза. Пре него што пређете у следећу фазу, потребно је завршити претходну.
- Пит или контролу
- Нииама или правила понашања
- Асанас, или позира
- Пранаиама или исправно дисање
- Дхарма, или концентрација
- Дхана, или континуална медитација
- Самадхи, или комплетан баланс
После прве четири етапе, особа је физички пречишћена, а након проласка кроз последње четири фазе, особа се очисти и морално и духовно. Да би све ове фазе пролазиле без грешака, једна пуна серија асхтанга траје од седамдесет пет до деведесет минута. Пракса Асхтанга-јоге се одвија уз помоћ Поздрави Богу Сунца или Суриа Намаскара.
Асхтанга јога је идеална за оне који желе развити физичку снагу и флексибилност издржљивости. Веома популаран облик јоге међу спортистима. Пошто се асхтанга састоји од непрекидног циклуса ставова, то захтева највиши ниво физичке способности. За извођење вјежбања треба започети тек након загревања, захваљујући којој су све мишићне групе укључене у рад.