Код необучених људи, дисање је плитко, површно. Са таквим дисањем, тело у потпуности не добија кисеоник. Само горњи део плућа ради, крв је слабо обогаћена кисеоником, сви органи пате, јер у свом метаболизму зависе од крви. Да би надокнадили овај недостатак, ми непроцасно учимо дисање. Што је опасно? Према учењу јогија, природа сваке особе одредила је количину дисања која му је издата. Што више особа дише, што пре умре. Дубоко, успорено дисање, напротив, продужава. Стога, према учењима јогија, само ритмично и дубоко дисање се може назвати тачно. Наши преци су дисали на тај начин, али се постепено промијенио карактер живота човека, а његово дисање је почело да се поклапа са њим.
Да, немогуће је стално контролисати ваше дисање. Али можете да проведете потпуно дисање барем једном дневно (а још је боље ако ову количину доведете до три пута) пола сата пре једења, у сваком случају ће бити корисно. Најважније правило је дишати само нос. Природа је постављена тако да када дисање кроз нос у телу не добије прашину, мирис отровних гасова, ни превише хладног ваздуха. Уста нису прилагођена за ове сврхе.
Дисање јоге састоји се од:
- Горње дисање - се врши подизањем рамена и костних костију (већина жена тако дише). У овом случају само горњи део плућа добија ваздух.
- Средње дишење - ваздух је испуњен средњим дијелом плућа.
- Дубоко (абдоминално) дисање - се врши спуштањем дијафрагме (мишићни септум који одваја грудне и абдоминалне шупљине) и протрусион абдомена. Ваздух улази у доњи део плућа. Такво дисање је немогуће када је стомак снажно везан појасом.
Па, почнемо са пуним дахом јогија. Седите или устајте равно, мирно издахните, а затим почните да дишете на следећи начин. Да започнете, спустите дијафрагму, извадите желудац (због погодности, можете га ставити на длан, па ћете контролисати кретање абдомена). Као резултат, доњи део плућа ће бити напуњен ваздухом. Затим померите доња ребра и средину кавеза ребра. Значи, средњи део плућа попуњавате ваздухом. Након ширења горњег ребра, подигните костне кости, савијте груди и лагано увуци абдомен - дијафрагма ће подржати плућа. Све, дах је готово. Изводите тако да се етапе неометано мењају.
Сада о издању. Прво повуците стомак, затим стисните грудни кош и на крају спустите рамена. Покрети треба поново бити глатки, учинити их без напетости.
Такве вежбе за дисање обезбеђују потпуну вентилацију плућа, штите од плућних и хладних болести. Од хлада можете се ослободити, дисање неколико минута методом јогија.
Споро дубоко дисање је од велике користи телу: знатно обогаћује крв с кисеоником, дјелује корисно на ендокриним жлездама, повећава отпор тела, тонира и подмлађује је. Гимнастика јогија служи као моћно оружје против стреса, помаже да се опусти тијело. Када ваздух улази у доњи део плућа, где најинтензивнија размјена кисеоника, срчани утицај успорава, притисак се смањује, мишићи опуштају, анксиозност пролази, тензија се смањује. Поред тога, са потпуним дисањем, мишиће абдоминалног зида и дијафрагмског уговора, врши се масажа абдоминалних органа, доприносећи приливу крви.
Још једна вјежба јогија задржава дах. Смирује нервни систем, враћа снагу. Може се стајати, седети и чак лећи. Удисање се врши кроз нос, као и код потпуног дисања док док се удишете, бројајте до 8. Затим држите дах 8-32 секунде (постепено зауставите дужину). Онда издахнути, исто као и са пуним дисањем, поново бројајте на 8. Да ли ова вежба треба да буде два или три пута дневно.
Под смањеним притиском или главобољом, следећа вежба ће помоћи. Стојите равно, руке се слободно спуштају, чарапе и штиклице заједно. Прво издужите, онда полако удахните. Уз палме, затворите уши и држите крила носу у средини. Спустите браду на грудима, попните образе, затворите очи, ставите прсте на прстима. Останите на овој позицији колико год можете. Затим подигните главу, уклоните прсте од носа и очних капака, спорије издахните, као код пуног дисања. Сада извадите палце са ушију, спустите руке. После тога, одмах ћете осетити олакшање.