Сендвичи.
Често нам ручак нађе на послу. И ово је прави проблем. Морамо да заменимо грицкалице са пуним храном у покрету. Прво што пада на памет је сендвич са оним што јесте. Али ми смо на дијети! А овде почиње покушај да се овај производ претвори у корисну храну. Распродавамо хлеб са маргарином уместо маслаца, ставимо комад тврдог сира на врх (то је тако корисно!) И покријте га танким круговима кобасице. Шта се дешава на крају? Биће вам изненађени, али у овом случају ваш сендвич није мање од 500 калорија! Како се то догодило? На крају крајева, узели су у обзир само корисне производе!
Пре него што замените.
Прва ствар на коју треба обратити пажњу је хљеба. За тебе који су дијететри, пита хлеб је најбољи. Можете користити крух за зрно, али не пшеницу, а не печење! Не заборави на салату. Савршено допуњују било који сендвич. Сир је такође добар, али запамтите: једноставно не спојени! И пазите на маст, јер постоје сорте са високим садржајем масти. Кобасица, наравно, није препоручљива, али нешто мора бити месо! Најбоље је узети комад шунке - природније је. Генерално, сендвичи нису најбоља храна за мршављење. Морамо се трудити без њих.
Орашасти и суви плодови.
Увек смо понуђени да једемо ораси и суво воће када гледамо нашу тежину, али је лако претерати. Иако су ораси и суво воће боља зачин од чипса или чоколаде, још увек постоји неколико "бутс". Запамтите - матице су пакиране калоријама. Око 500 калорија и 50 грама масти на 100 грама ораха! А у сувим плодовима, пуно шећера, око 64 грама. шећер и 240 калорија на 100 г. Да, то није обичан шећер, већ фруктоза, али ваше тијело ће га одмах претворити у масноће ако га не одмах запалите физичким напорима.
Пре него што замените.
Без сумње, ораси су одличан извор протеина, а такође садрже и "корисне" масти. Али им је потребна мала шака на дан. Најкориснији од њих су бадеми, бразилска ораха, ораси и макадамија. Заправо, исто важи и за сушено воће. Једите мало, немојте претерати, гледајте калорије.
Слаткиши и чоколада.
Ово је сан сваке жене - чоколаде без шећера! А сад већ постоји! Али знајте: чоколада и шећера без шећера обично су пуно вештачких заслађивача. Ново истраживање показује да када уђу у своје тело, у дигестивном тракту се јавља сигнал да се све масноће држи унутра! Не дозволи да спали! Дакле, чак и ако једете слаткише без шећера - ваше тело ће постати супер-ефикасно чување масти.
Пре него што замените.
Ако можете остати на једном малом комаду чоколаде или једној или две слаткишима - повремено можете да се разгледате. Али ако знате да ово обично доводи до читавог паковања празних слаткиша - боље држати даље од ње. Ако не можете да одолите својој жељи, онда пијте шољу ниско калоричне вруће чоколаде. Такође можете јести мало тамне, горке чоколаде.
Кафа.
То није само пиће - то је начин живота. Међутим, мало људи мисли да је кафа богата калоријама, па чак и масти. На пример, у типичној шољи кафе латте садржи дозе од 220 калорија и 11 г. маст!
Пре него што замените.
То звучи необично, али најбоља алтернатива кафи је посно млеко. Можете чак и сојати. Мислите ли да је ово досадно и без укуса? Додајте шлагу, сирупе и чоколадне љуспице. Све ово неће много утицати на бројке, али то ће вам донети само задовољство.
Дијетална пића.
Нећете веровати, али дијетална пића повећавају апетит! Да, имају мање шећера, што је боље за ваш струк и зубе, али замене шећера у напитцима стварно изазивају глад. Толико често после пијења ћете желети кикирики или чоколаде.
Пре него што замените.
Изгледа да је досадно, вероватно сте то и раније чули, али вода је најбоља опција. Користи се за вашу кожу, тако да вода помаже телу да спаљује масти. Ако нисте задовољни укусом воде, можете јој додати свеж сок.
Алкохол.
Мислите ли да једна чаша вина неће оштетити дијету? Јесте ли знали да једна чаша вина садржи око 80 калорија? И колико се нас стварно може ограничити само на једну чашу? ..
Пре него што замените.
Пробајте мало калоричног вина или пива помешаног са воденом водом. Или идите у воћне сокове.
Иогхуртс.
Ко би помислио да је јогурт са плодовима и орасима пун масти и шећера? Неки од ових заводљивог јогурта могу имати чак 240 калорија! Поред тога, чак и ниско-масне сорте могу бити једнако лоша опција. Чак и ако имају мање масноће, могу имати двоструко учешће шећера.
Пре него што замените.
Јогурт је добар за вас, богат је калцијумом и има смирујуће ефекте за варење, нарочито када је у питању био-јогурт. Само иди на нискокалорични јогурт без адитива. Ако желите, додајте своје воће и ораси како бисте знали тачно колико калорија имате.
Доручак житарица.
Нема сумње да је доручак најважнији оброк дана. Али бирање "десног" сувог доручка је пресудно ако желите изгубити тежину. Неке житарице, иако изгледају здраво, садрже масти и много калорија. И, колико у шећеру, чоколади или комади торте!
Пре него што замените.
Ако вам се свиђају житарице за доручак, одаберите храну од високих влакана. Пожељно је да није било глазуре, чоколаде, ораси. Можете користити обичне љуспице - они су много мање калорични.