Запишемо у дневнику, све што једемо. Ми чак и не сумњамо колико трошимо непотребне калорије све док не обратимо пажњу на себе. Дневник је најбољи начин да се осигура успешност програма. Не желимо да одржавамо дневник док не видимо да смо сигурни у нашу нову, животну путању.
2. Ми анализирамо
Размотрићемо какве врсте намирница желимо да промјенимо и које су отежане. Прво ћемо размишљати о томе шта су они проузроковани. На крају крајева, људи често крију своје стварне проблеме са храном. Пратимо други део чизбургер-а, шта нас чини да то урадимо? Стан у коме није направљен никакав поправак, досадно дело, дечко који вам не показује одговарајућу пажњу, избирљив шеф? Узми и само промените свог дечка, претворите зидове дневне собе у наранџасту, пронађите други посао. На крају крајева, увек морате нешто променити у свом животу.
3. Не сећамо се сами
Неопходно је да ова штета не омета нас у нашем даљњем животу. Било би најбоље ако га пошаљемо на други канал. Ми не правимо мастну чоколаду, коју ми увалимо након што ваш пријатељ није назвао. И чак ни оне полторте, које сте појели са својом девојком, када се познаник још увек зове. То су наше навике у исхрани. Да би постали енергични и витки и да остану тако, ове навике треба да се промене и заувек.
Да ли вам је жао када користите ванил сладолед или чоколаду? Али, сигурно, таква жена као што не би требало заслужити одушевљен изглед мушкараца, јер су жене само наклоњене зависти. Погодне су различите опције, идите у дискотеку своје млађе сестре и изађите, ставите кратку сукњу, за коју сте дуго сањали, да возите својом лудом с невероватном стриптизом. На крају крајева, пролазите кроз многе могућности.
4. Имамо информације
Мршно губите тежину, не ослањате се на мишљење бројних стручњака који указују на оно што треба да једемо, и у које време. Научимо како наше тело функционише, оно што нам је потребно и научићемо како да је набавимо са свиме што је потребно. А онда ће нам захвалити енергијом, пар витких прелепих ногу и равним стомаком. Морате сазнати самоуверено, померити се у море хипогликемијских индекса, физичких активности, центиметара и калорија. За све ово је потребно времена, наравно, али желите да будете танки сада. Онда ћемо усвојити таква основна знања:
- Све што једемо, условно подељено на угљене хидрате, масти и протеине. Замислите како се наша исхрана састоји сваки дан. Да бисте то урадили, нацртајте троугао на белој листи папира и назовите је угловима батерија. Један угао ће потписати 10-15% - то ће бити за масти, 30-35% ће бити за протеине, а 60-65% ће бити направљене за угљене хидрате. Сада ћемо покушати пажљиво прочитати етикете на свим производима.
- Отприлике знамо шта су калорије. Користећи ове термине, процењујемо производе и подељујемо их на: добро и лоше. Све је врло једноставна калорија, или ће рећи килокалорија, то је енергија коју требате потрошити, да загрејате један литар воде за један степен Целзијуса.
Али да би се ослободили 1 килограма масти, потребно је спалити 7000 кцал. Ако имате 10 килограма вишка килограма, онда морате спалити 70.000, та енергија се мора потрошити да одете из Самаре у Санкт Петербург. Осим остатка на путу и грицкалицама, а ако узмемо у обзир ово, морат ћемо завршити путовање у Новосибирску. Због тога одбацујемо идеју и нећемо строго ограничити садржај калоријума у нашој исхрани, само се морамо придржавати норме за смањење тежине од 1500 или 1800 кцал дневно, или 2000 кцал., Да бисте одржали своју тежину.
Производи од рафинисаног брашна, шећера, бака и пита и омиљених колача, наравно, укусне ствари. Кисело-алкално окружење црева ће се променити, као резултат тога, све више ћете бити привучени на ове производе. А онда ће бити могуће додатне калорије и веће количине килограма на различитим местима.
Ограничићемо потрошњу таквих производа, а за две недеље ми и људи око нас видеће значајне резултате. Стомак је орган нашег тела, на њему радимо неке експерименте, попуњавајући је не увек корисном храном. Сиромашни ствар заиста не треба много, већ свака четири сата, комад здраве хране. Једите најмање три пута дневно, а идеално 5 до 6 пута дневно. Ако узмемо дугачке паузе, онда ће наше тело сматрати ову глад и све што је једено након паузе ће бити одложено.
Наравно, желим да носим ову мини сукњу у предстојећем викенду. Или можда купите нешто модерно од омиљене марке нове летње колекције. Све ово је толико задивљујуће да смо спремни да старамо недељама како бисмо што пре остварили свој циљ.
Али бићемо опрезни јер губимо више од тежине или килограма недељно, изгубићемо наше мишићно ткиво. Тежина мишићног ткива биће обновљена после исхране, због масти, јер ће тело лакше добити него добити мишић. И тада је штета изгубити мишићно ткиво, јер помаже да тело постане фито и лепо, да сагоре калорије. Ми не постављамо небеске циљеве. Резултат ће бити стабилан, на који ћемо доћи уверени, али мала корака.
5. Израдити акциони план
Узмите празан лист папира. Да погледамо, зар није бело? Хајде да замислимо да је лист наше навике у исхрани, које имамо. Написат ћемо оно што сматрамо неопходним, избрисати оно што нас је спречило, ништа, нема вишка. На листићу пишемо три графикона. У резултирајућим колонама, рецимо, приближно време између оброка. Скролујте кроз све различите ситуације (ручак код маме, вечера у ресторану са својом вољеном, дружење у петак са пријатељима), и количина коју можете себи приуштити.
6. Размотрите
Сазнаћемо колико калорија хране коју једемо. Сваког дана гледамо у дневник и сумирамо наш дан. Ако се уклапамо у праву количину, хвалимо се и пређемо на следећу тачку. 7. Ако се не задржимо унутра, онда ћемо размислити шта је изазвало овај неуспјех и покушати избјећи понављање такве ситуације у будућности. На пример, ако је на задовољавајућој вечери претходио гладан дан на послу, сутра ћемо узети с нама да радимо. Можете контролисати храну.
7. Играње
Није лако постићи лоше навике. Дамо себи поклоне. Ако је дан исправан, за сваку праву мисао, за постигнути циљ, за исправан дан живота. Размислићемо како ће се све ово догодити, нећемо се одрећи док не добијемо оно што желимо.
8. Покретање
Успех исхране, без обзира како то планирамо и шта год да је, зависиће од 30%, као и од тога колико сте активни током дана. Нађите спорт који волимо, идемо на шетње, имамо секс, главна ствар је више покретачка.
9. Израда мерења
Једном недељно, пожељно ујутру, ми тежимо, мјеримо величину бокова, струка и сандука. Не фокусирајте се на тежину, јер можете изгледати другачије, имају исту тежину. Такође можете имати мање величине са већом тежином него раније. Ово се једноставно објашњава, мишићна маса, тежи више од самог масти и узима мање волумена.
10. Гледајте брзину
Да схватимо да нашем тијелу треба унос хране, потребно је око 20 минута. Не брините, не једите полако, а ако не можемо, усмерићемо нашу пажњу на пољупце с дечком. И на крају, он мора да вам помогне.
11. Величина је такође важна
Пратимо делове, боље је јести чешће, али мањи делови треба да буду. Што се тиче величине плоча, ако барем трећина, смањимо наше вечере, доручке и ручкове, без икаквих промена, онда гарантујемо губитак тежине.
12. Пијемо
Наравно, свеједно осам чаша воде дневно. Да би се решили додатни центиметри, ово ће нам помоћи с водом. То ће ослободити наше тело од производа разградње масних ћелија, нас наплаћивати енергијом, пружити нам осећања ситости између оброка. Такође можемо да певамо како би спречили добро расположење. Биће веома корисно да ојачају мишиће штампе.
13. Ми не радимо све одједном
Ово ће довести до разочарања. Ми ћемо научити наше тело да живи на нов начин. Хајде да пажљиво погледамо план и приметимо важне промјене са којима ћемо почети. Ако оно што је написано на папиру постаје наша навика, поставићемо себи нови циљ, а не заборавимо на параграф 7.
Дозвољавамо у малим количинама омиљене штетности. Онда нећемо имати осећај да се одузмемо од пријатног и најбољег у животу. На крају крајева, храна, не заборавите на ово, једно од највећих животних задовољстава.
14. Упознавање
Сваког дана размишљамо о томе какав нам је невероватан живот, годину дана, љето чека. Да се запамтимо све детаљно, како смо живели пре него што смо направили наш програм и замишљали нови живот са новим јазом. Сви детаљи су сакупљени у сећању, оно што једемо за доручак, оно што ми облачимо, како други реагују на нас. Ове вежбе радимо свакодневно, а то ће знатно повећати наше шансе за успех.
15. Љубав
Себе, свака кривина твог тела и свака мала ћелија. Гледамо себе чешће у огледалу. Размислићемо о томе шта наше тело ради за нас сваки дан и захваљујемо. Ко нас толико воли? Ако смо искрени са собом, то је најважнији корак. Морамо веровати у себе и онда ће се све битно догодити. Хајде да не кривимо себе. На крају крајева, знање о исхрани није урођено. Да се сетимо шта смо постигли у нашем животу, јер пут према њима није био тако лак. Ништа није немогуће, а када особа има сврху у животу, онда нема препрека за постизање свог циља. А онда ускоро можете носити ту дивну сукњу.
Сада знамо како да смршамо без посебних напора. Само треба да идемо у наш жељени циљ и учинимо све како бисмо остварили овај циљ и ми ћемо успети.