Да ли желите да диверзификујете своје часове фитнесса и доживите прави спортски дух? Сазнајте више о систему тренинга Реебок ЦроссФит и покушајте да процијените своју снагу помоћу предложеног комплекса. ЦроссФит је систем свеобухватне физичке обуке, заснован на три "китова": разноликости, интензитета и функционалности. Шта то значи? То је једноставно. Функционалне вежбе су она покрета која се користе у свакодневном животу, специфични "обрасци" за тело (на пример, мртви лифт у животу је начин за подизање тешког објекта са пода). Само овде се изводе са високим интензитетом - неко време и што је пре могуће. Поред тога, обука скоро никада није поновљена, а покрети се стално мењају једни са другима. Значај оваквог разноликости је у варијацији стимулуса обуке: то се ради тако да тело нема времена да се навикне на њега и стално прилагођава новом оптерећењу - што значи да је у резултатима константно напредовало. У ствари, ЦроссФит рецепт је једноставан: користите функционалне покрете, мешајте их у било којој комбинацији, обележите време и такмичите се за брзину са сусједима у ходнику или превазилазите претходни рекорд.
Међутим, иза свега овога постоји озбиљна методологија - пирамида развоја атлетике. Заснована је на исхрани, која је молекуларна и енергетска основа физичке способности. "Прилагођавање", унакрсни филтери постепено припремају све функције тела за рад витичног начина. Метаболичке вежбе припремају кардиоваскуларне и респираторне системе. Гимнастика вам омогућава да научите да контролишете своје тело у свемиру - развија равнотежу, координацију и слично. Следећи корак је рад са тежинама: овдје постоје елементи дизање тегова, подизање кеттлеа итд. - све што је потребно за правилно примену силе у односу на спољне објекте. И коначно, врх пирамиде ЦроссФит је спорт у најширем смислу кога његово схватање, могуће је практицхескогопримененииа добили Леисуре тренинг вештине, заниатииаскалолазанием, игра кошарку, Иацхтинг, ништа -. кроссфитер на Реади искусни било животу и спорту тестове. Још један тежак аргумент у корист ЦроссФит-а је уобличена фигура као "нежељени ефекат". Упркос чињеници да је циљ овде побољшати укупну физичку спремност, а не атрактиван изглед, отклањање вишка масти и повећање мишићног тона су обавезни бонуси који вас чекају излаз.
Пусх-упс
Узми позицију "нагласак, лагање": тијело је равно, мишићи стискања су напети. Спустите се до краја, тако да је тело на поду, и одвојите дланове. Зашто је тако? У ЦроссФит-у увек постоји конкурентан ефекат: није важно да ли се такмичите са другим учесницима или покушате да побољшате свој последњи резултат. Да будете искрени, морате показати да сте вјежбе завршили до краја, а не варали, обављали пол амплитуду да бисте брзо завршили. Понављам. "
Спремни да пробате? Сада можете то урадити тако што ћете проћи кроз тренинг. Ваш циљ је да направите што више рунди за 6 минута.
Једна рунда је 5 пусх-упа, 10 лифта и 15 чучњака.
Смањите вријеме и идите. Запамтите резултат, како бисте надгледали напредак.
Лифтови за тело, склони
Идите на склон положај. Руке руке и рамена додирују под, кораци стопала су спојени. Баците руке напред, подигните и додирните чарапе на крајњој тачки покрета. Повуците и опет додирните под. Ставите ноге на ширину рамена, чарапе су постављене око 30 степени споља. Груди напред, гледајте право и држите леђа равном. Покрените кретање са задње стране карлице, а затим надоле. Кнези се савијају у правцу чарапа. Нижи тако да су бокови испод паралелне до пода, док се леђа држи равна. Водите рачуна да се тежина не помера на чарапе, а бокови остају паралелни са стопалима. Затим дођите до додатног равнања у карлици и коленима.
Ово је основа физичке обуке. Ако није јак, цео ефекат вашег тренинга неће доћи.
У заједници ЦроссФит-а, највише су признате две дијете: Палео и Зонал. Претпоставља употребу меса из исхране, ораха, семена, поврћа и воћа, мале количине скроба и потпуно искључује шећер. Ово је храна којој се особа прилагођава генетски, тако да вам омогућава одржавање оптималног нивоа добробити. Омогућава употребу апсолутно било које хране, али у строго одређеној количини и пропорцији протеина, масти и угљених хидрата. Садржај калоријума треба успоставити у оквиру 1,5-2,5 грама протеина по килограму телесне тежине у зависности од нивоа активности (1,5 - нормално код средње оптерећења, 2,5 - за "напредне" атлете).
(телесна тежина к 1,5) / 7 г = број блокова дневно
Јединица је мерна јединица која се користи да поједностави балансирање оброка.
- 7 г протеина (куваног) = 1 протеински блок.
- 9 г угљених хидрата = 1 блок угљених хидрата.
- 1,5 г масти = 1 блок масти.
Морате научити како конзумирати једнак број блокова протеина, угљених хидрата и масти. Затим ће калоријски садржај хране обезбедити 10% угљених хидрата, 30% протеина и 30% масти. Такав план, с једне стране, даје снагу активне обуке, са друге - штити вашу фигуру од вишка масти.