Жеља сваке жене да постигне хармонију и памет је потпуно разумљива и сасвим разумљива - уосталом, сви желе да изгледају млађе, лепше, атрактивније за супротни пол. Смањење тежине тако што ћете се ослободити "додатних" килограма ће помоћи у постизању ових циљева. Међутим, одлучујући се уписати у спортски клуб како бисте постигли губитак тежине, морате бар мало замислити како правилно провести.
Оптимална опција за почетнике је да присуствују таквим тренинзима, који се спроводе на организован начин и под надзором искусног специјалисте. У овом случају, не морате да бринете како правилно организовати све фазе тренинга и које физичке вежбе треба да се изводе. Поред тога, увек можете да контактирате тренера за појединачне консултације, покупите са њим ритам физичких вежби, што ће вам помоћи да постигнете брзо смањење тежине.
Ако се део који посећујете је проста теретана, у којој сами изаберете инвентар да бисте извршили потребне физичке вежбе, онда бисте требали следити нека општа правила. Спровођење обуке како би се постигао губитак тежине подразумијева кориштење великог броја понављања у сваком приступу. За прве класе покушајте да изводите најмање три приступа за сваку физичку вежбу. Тежина коју изаберете на симулаторима би требало да омогући најмање 12-15 понављања у сваком приступу. Није потребно бринути велике тежине терета на симулаторима - ова техника је погоднија за изградњу снаге и мишићне масе. А пошто је ваш главни циљ смањење телесне тежине, онда запамтите: што више понављања сваке физичке вежбе можете обавити, више масних наслага које ћете моћи истовремено конзумирати.
У наредним тренинзима (када се ниво телесне способности повећава), покушајте повећати број понављања у свакој вјежби на 20 до 25. Овај број понављања ће бити довољан за технику обуке како би се постигао губитак тежине. Ако изводите вежбе за абдоминалне мишиће (флексион-продужетак пртљажника, или, како се чешће назива, "замахне труп"), онда број понављања треба да достигне максималан број за вас, иначе ови мишићи неће добити одговарајући терет. У случају да сте у могућности да извршите веома велики број понављања у овој вежби (на пример, више од педесет) без превише замора, покушајте да узмете мали терет и држите га рукама иза главе током флексије и продужења пртљажника.
Укупно време вежбања током тренинга за смањење тежине не би требало да прелази 1 - 1,5 сата дневно. Прекорачење овог времена са интензивним физичким напорима може довести до прекомерне тјелесне тежине и развоја стања прекомерне обуке.
У многим спортским дворанама постоје ваге на којима све заинтересоване особе могу мјерити тежину тела. Међутим, ако сте претежили пре и после вежбања, открили сте да се ваша телесна тежина смањила, рецимо, 300 грама, онда не бисте требали бити превише поласкани. Лионов удио ове количине биће губитак воде уз интензивно знојење. Ова вода ће се вратити нашем тијелу одмах након првог напитка чаше минералне воде или сокова. Заправо, смањење тежине, које се може постићи током једног тренинга, у најбољем случају је неколико десетина грама. Стога, за константан ефекат губитка тежине, покушајте редовно присуствовати тренинзима и правилно извршити све физичке вежбе.