Као што знате, калорије се троше на било који посао са којим се бавимо. Наравно, за трошкове енергије, рад у радњи и прање су различити, али морамо одузети обоје. Колико калорија обичне ствари одузимају од нас, и како се они могу искористити за добробит ове фигуре?
Колико калорија се конзумира дневно?
Хајде да израчунамо колико се килокалорија троши када радимо обичне ствари, не посјећујући теретану или радити у башти.
Јутро
За обраду, прање ми траје око 20 минута и изгубимо 31 килокалорија. Ако се доручак не кува, онда за 10 минута траје 8 килокалорија. Стајлинг косе траје 15 минута и одузима 35 килокалорија.
Путовање на посао и кућне вожње аутомобилом идеално ће трајати сат времена и уштедети 101 килокалорију. Рад на рачунару узима исту количину, а ако је 8-сатни дан, можете изгубити 808 килокалорија.
Ручак
За храну, не траје нам сат времена, већ 20 минута, а губимо 16 килокалорија. Када вам не треба да трчите било где у току паузе, ако је кафић 5 минута хода од посла, онда за столом у кафићу можете седети током паузе за ручак, разговарати с колегама или са пријатељима и изгубити 70 килокалорија.
После посла, сакривамо се, припремимо једноставну вечеру, вечеру, се туширати. Он троши 90 килокалорија.
Такође у нашој дневној рутини укључено је допуњавање кревета, прање посуђа, телефонски разговор са рођацима или пријатељом, читање књиге, а све то потроши 50 килокалорија. Око 100 килокалорија одлази на спавање, ако је барем 7 сати здраво, јако. Укупно добијамо 1309 килокалорија.
Али додавамо 30-минутни јутарњи допринос свакодневним активностима, 150 килокалорија, куповину путовања за ручак, која је трајала пола сата ручка, је још 100 килокалорија. Чисто симболичко вече за 30 минута чишћења у стану, тамо вакум, овде ћемо прасити, 80 килокалорија је нестало, пеглање за сат времена, узима 70 килокалорија. Ако се за недељу дана бави аеробиком сата, онда ћемо потрошити 1600 килокалорија.
Калорије и усамљеност
Сви прорачуни који су горе написани написани су за сваког од нас, па чак и ако сте радохоличар, а нема вас дијете или мужа у близини, ви живите само за себе и немате породицу. Ово није увек случај, а то се огледа у нашем стању и фигури.
На пример, страствени дуги пољубац уштедиће 50 килокалорија, а секс ће уштедети 200 килокалорија. Испоставља се да ноћ у љубави или неколико пољубаца дневно и ми ћемо покрити са дневном стопом од 1800 или 2000 калорија. Ако нема фаворита, у реду је. 200 или 400 килокалорија може се провести ако играте у клубу 1 или 1,5 сата са пријатељима, а истовремено можете пронаћи и ваш омиљени.
30-минутна шетња са псом омогућиће вам да поједете комад чоколаде у 100 килокалорија, или откажите јутарње вежбе или вечерње чишћење.
Потрошња калорија и дете
Ћивот ћене радикално мења изглед детета. За мајку која је болница потребна вам је 500 килокалорија више него раније, али бриге које су пале на њеним рамовима ће покрити овај вишак.
Само храњење дјетета ће захтијевати 141 килокалорија на сат, а на почетку живота неке дјеце једу дане.
Ако ходате са дјететом у колицима, ослободите се 151 килокалорије, а ако га носите у рукама на сат, изгубићете 188 килокалорија. Касније, када се играте са одраслом дјететом, онда ћете сваке пола сата изгубити 150 килокалорија. По начину на који расте, прећи ћете на активније игре, мораћете да трчите и скочите на пару са дететом, а сваких 30 минута ћете се опростити 200 килокалорија.
Али до тог тренутка, дојење може престати, што значи да нам је потребно мање калорија за храну. И све то мора бити узето у обзир, тако да се касније не би требали изненадити, зашто не губимо тежину ако проводимо активан начин живота. Највероватније, потребно је смањити садржај калорија у дневном менију. Не заборавите да када се брига за бебу не трошимо на пут, на посао и назад, 909 килокалорија. Биће мање могућности за спорт и куповину. Телефонски позиви, шетње и тако даље ће се смањити.
Али биће додато време за купање бебе, облачење, кување, пеглање, чешће ће бити потребно чишћење стана. То ћемо "оправдати" калорије које нису потрошене на посао.
Можете изгубити тежину
Ако је усамљеност принудна перспектива за блиску будућност или свесни избор, онда ће недовољна потрошња калорија бити за викенд. У суботу ујутру почнемо очистити кућу, а онда ће нам један сат таквог посла спасити од 203 кцал. Не би требало да буде лако, већ темељно чишћење, које можете учинити увече. То укључује полирање огледала и наочара, прање пода и прозора, чишћење водовода, неопходно је на тај начин "растопити" додатне килограме.
Након ручка идемо да купимо храну у продавници недељу дана. Сат од овог окупације од нас узима 150 килокалорија.
У недељу идемо пешице, сат такве шетње ће нас спасити од 200 или 250 килокалорија, или ако возите бициклом брзином од 14 километара на сат, то ће нас спасити од 300 килокалорија на сат.
Ако имате башту, башту, летњу резиденцију, онда ћемо пренети недељне планове на кревете. У зависности од темпа рада и каквог посла радимо у земљи, задаци у земљи конзумирају сваких сат времена од 100 до 300 килокалорија.
Исхрана, број калорија
Када је постало јасно шта трошимо и колико калорија, није тешко израчунати да ли се примењује традиционална формула за смањење тежине, када је потрошња већа потрошња. Када желите да кажете фразу која "не једем, вртим као веверица у волану и постанем дебела", онда желим да преведем ове ствари у калорије. Можда особа која једноставно претерује или преувеличава своје бриге, онда у првом случају он мора да смањи садржај калорије у својој исхрани или једноставно помери више. А онда почиње процес губитка тежине.
Који су дневни трошкови енергије за сваку особу? Већина калорија коју трошимо на саобраћај - куповину, учење, рад, хобије и кућне послове. Захваљујући овом материјалу, моћи ћемо да израчунамо шта ћемо радити за радни дан. Али постоје процеси за које трошимо пуно енергије и не знамо за то.
Један такав процес, овај основни метаболизам, је такозвани метаболизам у телу у миру. Ова енергија се троши да обезбеди функције важних органа - бубрега, плућа, срца, мозга и других. Користећи специјалне мере и табеле, нутриционисти израчунавају базалну стопу метаболизма. За кућну калкулацију трошкова енергије, морате знати да особа троши 1 килокалорију по килограму тежине на сат. Млада жена која тежи 60 килограма мора да подржи живот тела у стању одмора од 1440 килокалорија.
Други важан процес је варење и асимилација хране. Из чињенице да једете угљене хидрате, масти, протеине, овај процес троши другу количину енергије. При коришћењу протеина 40% се троши за коришћење. А тело троши само 5 или 7% на варење и варење масти и угљених хидрата. Стога, они који желе изгубити тежину, много је профитабилније јести протеинска храна.
Да бисте били пријатнији и лакше рачунати калорије које трошите, можете користити табелу.
Врста активности
Рад у канцеларији - 87 кцал на сат
Штампање на рачунару - 140
Радите на рачунару - 101
Радити као терапеут за масажу - 294
Дневне рутине
Лична хигијена - 93
Одјећа и одвајање - 93
Јело је стајало - 93
Седење хране - 47
Интензитет пуњења медија - 300
Дацха
Косилица травњака - 200
Сакупљање воћа - 320
Рад у башти - 135
Плетење нових корова - 230
Екстракција прошлогодишње траве - 300
Ископавање кревета - 320
Користећи ове табеле, можете научити како брзо можете спалити вишак калорија и довести своју фигуру у ред.