Немојте пасти од умора након разреда у теретани или се носити са дијетама, јер можете само дишати и изгубити тежину. До данас није постојала једна техника респираторне гимнастике, која се користи за губитак телесне масе. Неке методе су развијене у СССР-у, друге су се шириле са истока.
Постоји јединствени принцип којим ради било која техника респираторне гимнастике: специјално дисање доводи до тога да кисеоник брже улази у крвоток, убрзава метаболизам и, сходно томе, интензивира се сагоревање масти. Упркос чињеници да се метаболизам убрзава, осећај глади није изазван респираторном гимнастиком.
За цело тело, респираторна гимнастика је корисна за његов утицај на здравље. Посебно је корисно за плућа. Може да га користе необучени и седентарни људи, није контраиндикована чак ни код пацијената са креветом.
Вежбе за дисање за мршављење
Свака врста респираторне гимнастике има низ правила која су обавезна за имплементацију:
- Забрањено је превише напрезати и задржати дах "кроз снагу";
- ни под којим условима не би требало да наставите да вежбате ако имате вртоглавицу;
- прво морате да урадите оне вежбе које се лако раде.
Најједноставније (али врло ефикасне) вјежбе за дисање за оне који желе изгубити тежину укључују технике "чишћења" и "поновног" дисања.
"Поновљено" дисање се може урадити на следећи начин: за 4 тачке диха, четири тачке - држање даха, четири тачке - издвајање. Тако је извршено 10 циклуса, три пута дневно.
"Чишћење" дисање се разликује од горњих у томе што издахавање мора бити присиљено, то јест напорима, чиме се ојачавају мишићи стомака. Такође се раде три пута дневно.
Респираторна гимнастика Јиангфеи
Већ име самог респираторног гиманства каже за шта је намењено, са кинеског језика "Јианфеи" се преводи као "изгубити масноће". Вежбе из овог комплекса помажу у смањивању осећаја глади, стимулирају циркулацију крви, ублажавају замор и убрзавају метаболизам у телу.
Најчешће у овој дисању гимнастика за губитак тежине је комбинација три вежбе.
Вежба "талас" помаже у смањењу осећаја глади. Требало би се извести пре оброка или умјесто тога. За ову вјежбу постоје двије опције:
- Полазна позиција седи на столици. Ноге су спојене, леђа је равна, тело је опуштено. Врло успорен дах, на којем се грудно расте и стомак је ухваћен, онда се задах одлаже неколико секунди. Затим се споро издахнуће, стомак подигнут, груди се спуштају. Један приступ укључује 60 издиха издиха.
- Полазна позиција лежи. Савијте ноге у крило, ставите дланове на стомак и груди. Даље слично првој опцији.
Вежба "Жаба" вам омогућава да се смири, побољшава метаболизам и благостање. И.п. - седи на столици, ноге се раширију у ширини рамена, скупљене на коленима, песница леве руке спаја се десном руком, лактови клече, глава се наслања на песницу леве руке. Смири се и опусти се. Споро удахну кроз нос с истовременом напетошћу абдомена, издахом - напротив. Након неколико циклуса се мења - удисање, кашњење, два кратка издахњења. Вежба се проводи четвртина сата три пута дневно, након чега је неопходно да оперете лице рукама и да се истегнете.
Вежба "Лотус" помаже у нормализацији метаболизма у телу и ослобађању умора. Полазна позиција је слична оној у претходној вјежби, или укрштена на турском језику. Руке се налазе на боковима, длановима горе, лево на десно. Врх језика мора додирнути небо одмах иза предњих зуба. Прво, у року од пет минута, морате се концентрирати на ваше природно и лако дисање. Друга етапа - пет минута да дишете на природан начин, покушавајући да се опустите колико год је могуће на издисању. Трећа фаза - десет минута (или више) да настави да дише природно, умирујуће мисли и размишља само о дисању, покушавајући да се смири што је могуће више могуће. Морате вежбати више пута током дана, на пример после "Жабе" и пре него што одете у кревет.