Гимнастика у систему пилатеса, нарочито корисна за људе који имају проблема са кичмом и мишићно-скелетним системом (остеохондроза, траума, поремећаји држања, интервертебралне киле и др.). Бол у леђима најранији су знаци повреде кичме. Ако не предузмете било какву акцију, могу се развити различите озбиљне болести. Гимнастика за кичму по систему Пилатес је тренинг "мишићног корзет".
Ефекат вјежби на Пилатес систем на кичми
Неактиван начин нашег живота може довести до таквих болести кичме као киле интервертебралних дискова, сколиозе, остеохондрозе, проблема са држањем итд. Гимнастика у Пилатес систему јача мишиће леђа, цервикалне пршљенице, јача мишиће преса, које су неопходне за подршку кичме, помаже да се опорави након повреда кичме. Такође, обучени мишићи доприносе здрављу кичме. Са овом гимнастиком, ризик од повреде се смањује. Вежбе се могу одржавати у специјалном клубу и код куће. Могу их изводити људи различите физичке способности. За сваку особу потребна је специјалистичка консултација. У зависности од циља који желите постићи, захваљујући гимнастичком систему Пилатес, свака особа добива одређени скуп вјежби. Нарочито се односи на оне који се опорављају од кичмених повреда.
Примјењујући лекције овог система, можете постићи рестаурацију и јачање држања, повећати покретљивост покрета и флексибилност кичме.
Како је исправно изводила ову гимнастику
За исправно извођење Пилатес гимнастике, треба извршити контролу над спровођењем технике координације и кретања и дисања. Вежбе се изводе полако и глатко, пратећи став и дисање. Такве вјежбе помажу у одржавању правилног држања не само у класи, већ иу животу.
Основа гимнастике за овај систем је јачање мишића које пружају снагу и флексибилност у пртљажнику. "Оквир снаге" односи се на мишиће стомака и леђа, другим речима, на пратећу мускулатуру. Са правилним извршавањем вјежби (глатко и полако), мишићни и лигаментни апарат је преоптерећен, бол у задњем делу нестаје.
Мускуларни корзет мора бити ојачан како би се створио подршка мишићима грудног коша на трбуху за повећање интра-абдоминалног притиска. Ово ће смањити оптерећење на лумбалној кичми. Блокирана дијафрагма доња леђа чини је крутом, што доприноси појави бола. Неопходно је довести у стање флексибилности помоћу дисања ребра и абдоминалног дисања.
У технику вежби у Пилатес систему, више од 500 различитих вежби које су усмерене на истезање, учитавају мишиће. Почетници морају прво научити како да изводе вежбе без употребе опреме за поправљање технике. Када радите гимнастику, морате научити како контролисати неопходно дисање. Све вјежбе се требају обављати без прекида, крећући се глатко од једне до друге, тако да оптерећење ових или тих мишића не зауставља. Циљ је научити да не стављају у рад мишиће које не учествују у покретима и постиже исправно свесно опуштање.
Да би постигли позитивне резултате од Пилатес система, потребно је редовно вежбати, три до четири пута недељно. Тренинг треба започети под надзором искусног тренера како би се правилно распоредио терет на мишићима кичме. Након проучавања технике вежби за овај систем, могуће је самостално изводити наставе у кући. У Пилатес систему постоје три врсте гимнастике: тренинг на поду, на специјалним симулаторима и обука уз употребу посебне опреме. Да бисте постигли жељене резултате у јачању кичме, обавезно узмите уводне лекције под вођством инструктора.