Дневна вјежба у иноземству има повољан утјецај на развој мишићне масе целог организма. Када је пуно посла на мишићима ногу, доприноси расту мишићне масе. Започните џогирање са малих размака и постепено повећајте растојање. Ефикасна метода за џогирање, за повећање оптерећења, је привремено убрзање. Што ће временом омогућити да изађете на одређену удаљеност за мање време. Веома ефикасан када пумпате конопац. Али како да пумпате ноге код куће - већина жена поставља ово питање.
Ово је релативно лаган и јефтин начин за уредјење мишића. Свакодневно, дајте бар десет минута времена да вежбате уз конопац, а почетни ниво тренинга брзо превазиђете.
Још један начин за пумпање мишића ногу је чучавање. За почетак, можете се позабавити чучетом без додатних уређаја, а затим повећати оптерећење. Као додатна оптерећења која одговарају носачима. Стојте равно, узмите кравате у сваку руку и уредите се дуж пртљажника. Ставите ноге даље, ради боље стабилности. Морате да чучате, лагано заклањате леђа и погледате испред себе, савијте колена. Кукови треба да буду паралелни са подом. Држите у овом положају неколико секунди, вратите се на почетну позицију. Када се ова вјежба изводи, на мишићима бедра, мишићима квадрицепса и глутеалним мишићима раде. За најбољи резултат, вежбајте у низу од 10-15 пута користећи мали терет. Као у кућном стању за пумпање ногу - прочитајте даље.
Скокови са мрена на раменима развијају готово све мишиће тела, што је велика предност, најважније за женско тело није да је претерује са тежином барице. Шип је постављен на посебан носач. Неопходно је сједити испод шипке, тако да је шипка изнад делтоидних мишића. Затим привуците ваздух у груди и подигните шипку са бројача померањем карлице напред. Када стигнете до хоризонталног положаја бокова, одвојите ноге и узмите почетну позицију.
Подизање на стојећим прстима је добра прилика за развој мишића ногу, кратке и дугачке гастроцнемиус главе. Стојте на брду, (код куће може бити широк праг, у теретаном постоје посебни симулатори). Подигните ноге на прсте и вратите се на полазну позицију. Ова вежба се може поновити неколико пута ради веће ефикасности.
Проширење седења тибије врши се на симулаторима. Главни мишићи који су укључени у ову вежбу су солеус. Сједните на симулатору, притисните кукове против тренинга. Ставите ногавице за ноге на подлоге, спустите пете надоле. Напните ноге, идите на прсте. Поновите 10 - 15 пута.
Када подижете једну ногу док стојите, ставите ноге на постоље, узмите бучицу у руци са стране подупираче, док друга рука држи оквир. Покушајте да се подигнете што је више могуће на прсту. У вежбању дозвољена је мала нога. Држите се у овом положају, вратите се на оригинал. Са овом вјежбом, лако се развијају гастроцнемиус и солеус мишићи.
Проширење тибије која седи , са мрена на коленима - ово је веома значајно оптерећење за развој трицепс-а. Дакле, седите на клупи, поставите чарапе на постоље. Ставите држач изнад ваших бокова и срушите стопала. Поновите екстензију неколико пута.
Вежбање за торзо. Торсо подизање се врши помоћу терета који се ставља на трапезијске мишиће. Изведите нагиб пртљажника напред у хоризонтални положај, са равним леђима. Савија треба бити у зглобу кука. Када се врши ова врста вежбања, развијају се велики мишићи глутеуса, ишијатско-поплитеални и леђни мишићи. Врло чест начин да се подигнете ноге је да се раздвојите. Велики успех остварују симулатори за ову врсту тренинга снаге. Ова метода је корисна за кориштење пре него што изведе више сложених оптерећења. Седите за ивице ивица седишта. Савијте колена у коленима тако да су глежњеви испод ваљака. Сада исправите ноге, опирање тежини симулатора. Затим се полако вратите у почетну позицију. Главно оптерећење у овом покрету је у квадрицепс мишићима.
Али запамтите: без обзира на све вежбе које не обављате, пре свега, потребан вам је постепени приступ и паметна имплементација.
После вежби које су предложене у чланку, можете без срамота ставити сукњу у лето или ходати у купаћем костиму на плажи. А за вољеног човека, бићеш најлепса жена.