Уз ниску самодрживост, можете, на примјер, дуго одбити предложену позицију, а не осјећати се сигурно да ћете се суочити. Са слабим самопоштовањем, изгледате застрашујуће, забринути за реакцију других, како ће реаговати на ваше поступке - да ли ће они одобрити или осудити? И опет, не кретајте се напред. Хеј, воз може ићи без тебе! Где почињемо да исправљамо ситуацију? Да, придржавање ових принципа није лако. Ко жели да призна своју несавршеност, да контролише своје емоције и да предузме акцију, преузме пуну одговорност за последице на себе? Али упознавање са "стварним" почиње овим једноставним корацима. Да почнете поштовати себе, морате знати себе, зар не? А да би повећали своју "цену", психолози га саветују са самопоштовањем: ако га вратите у нормалу, само-ефикасност и самопоштовање ће расти сами.
Поштовање
Самопоштовање је безусловно. Ово је основна поставка: "Ја сам добар према себи". Не зависи од мишљења вашег вољеног о вашем изгледу, пресудама ваше мајке, о припремљеним кутијама и шефовима разлога за квалитет вашег обављања својих дужности. Такође, ваша стварна достигнућа такође не играју улогу: способност да се добро игра на гитари, троје деце и положај вишег менаџера. Основни део самопоштовања образује се у детињству родитељима, а у готовом облику се одвија кроз одрасли живот. Они, у којима је положен, ће се ценити и на позадини врло скромних друштвених заслуга. И зауставити најмањи покушај других да се сумњају у себе. Условни део самопоштовања углавном зависи од личних достигнућа и много је блиско повезан са самопоуздањем или са другима. То јест, у могућности сте поставити циљ и постићи га, без обзира што је то могуће (одбранити дисертацију или мајсторски укрштање слика), али ваше самопоштовање ће заиста повећати само ако је то јавни успех. Међутим, не постоји пуно људи који су имали среће због ставова својих родитеља и личних заслуга на добром нивоу. Па, хајде да радимо на изградњи "најосновнијег поштовања"!
Задатак број 1
Дајте себи 20 непроцењивих дефиниција (ја сам мајка, ја сам возач, итд.). По правилу, најважније у интерној оцјени су прве 5-7 позиција. На примјер, ако сте у првој линији навели да сте мама, а десету - "љубавницу", то значи да се у улози мајке осјећате 10 пута сигурније него у улогу господарице. Можда је вредно развити ове (и друге "занемарене") аспекте себе?
Задатак број 2
Дајте 20 одговора на питање "Које врсте себе?", То јест, процијените себе: "Ја сам љубазан, штетан, лењ (великодушан), великодушан (економичан) ..." Буди што искренији (нико неће видети ову листу у сваком случају!) и добити детаљан опис. А сада размислите о којим карактеристикама вам је угодно и на чему вриједи радити. Самопредговор као "Ја сам највише шармантан и атрактиван" заиста функционише! Нарочито ако искрено прожете с њима. Реч је материјално! Научно доказано: аутогени тренинг може имати позитиван ефекат чак и на ендокрини и имуни систем тела, па чак и на раст самопоштовања и још више!
1 фаза
■ Прихватам своје грешке, искуства и патње - ово је такође дио мог живота.
■ Учим да адекватно схватим невоље: осећам их тачно онолико колико заслужују.
■ Ја чувам енергију за данашње и будуће светле дане. Одбијам да га потрошим на искуства из прошлости или очекивање могућих проблема.
Ја живим у садашњости и верујем у своју будућност.
■ Знам да ће се све лоше променити у добро.
Осећам задовољство од превазилажења потешкоћа.
Ако већина инсталација одговара вашој самоподоби или, бар, не изазивају вас да протестирате, онда покушавате да одржите оптимистични ниво перцепције у себи, што је немогуће без љубави и поштовања према себи. "Тешке" инсталације морају бити "дигестед" и "дигестед". Поновите их сваког дана, пожељно испред огледала, недељу дана (два, три, мјесеца ...) док се не навикну на главу као своју. И не заборавите да упоређујете своје свакодневне мисли и акције са овим формулама, прилагођавајући се првом у другу.
2 стаге
■ Подржавам себе чак и за мање постигнућа, како би имали снаге да се развијају даље.
■ Не омаловажавам или преувеличавам моја достигнућа ради самозадовољства или некога ко жели.
■ Познавање и захвалност других око мене су пријатне, али знам како пронаћи унутрашње тачке подршке.
Ако се ове формуле у потпуности уклапају у ваше идеје о себи, онда је ваше самопоуздање неспорно, зависност од оцењивања других људи је у границама норме, а самопоуздање је близу адекватном. У супротном, упадајте са значењем поставки и поновите их свакодневно све док не будете везани за њих.
Фаза 3
■ Верујем да моја судбина зависи углавном од мојих напора.
■ Суочавање са препрекама, мобилизујем сву моћ да се носим са стресом.
■ Могу да живим било који дан колико желим.
Када те поставке престану да изазову сумњу или одбацивање, моћи ћете да потврдите да сте достигли висок ниво самопоуздања и да више не поштујете околности.
4 стаге
■ Ја знам како поставити циљеве и пронаћи начине да их постигну.
■ У свом животу, разликујем главну ствар од секундарног.
■ Ја слушам своја осећања, али не допустите да ме негативна осећања преузму.
Ако сте прихватили ове аксиоме, тада сте способни да се самоуправљавате, а ово је још један неспоран разлог за самопоуздање. Ако за сада нисте уверени у постављање приоритета, немојте увек довести до конца замишљену и дозволити тактичке грешке на путу до циља, онда се често позивате на ове поставке.
Уз мото живота
Свака од ових "мантри" може постати мото у вашем животу. Напишите то лепо на обојеној картони, нацртајте и ставите на истакнуто мјесто. Ако је слоган изабран исправно, то ће вам помоћи да промените живот на боље. Ако, наравно, нећете га само дивити, већ свакодневно предузимати мале кораке, али корака ка циљу.