1. Једи споро.
Ми брзо једемо. Од желуца до мозга добијају сигнале засићености након двадесет минута након једења, а просјечни оброк не траје више од 10 минута. Као резултат, наша брзина води ка чињеници да једемо више него што је потребно. Ово је узрок масовне гојазности, ако полако апсорбујете, онда можете "одсећи" 100 додатних калорија дневно, месец дана пола килограма.
2. Користите мале плоче да једете.
Ако ставите кашику пире кромпира на велику плочу, онда ће послуживање изгледати врло мало. Покушајте наметати храну на малу плочу, овај једноставан трик ће убедити наш мозак да смо већ једли довољно, пуну плочу. Тако ћемо избјећи 100 додатних калорија дневно.
3. Потребно је за столом.
Преко 100 калорија дневно - то су све врсте грицкалица и чипса, које ми снадбевамо док трчимо свој посао или се постављамо на сто. Морате једити само за столом, јер је толико дисциплинован. Када се навикнете да једете за столом, можете задржати жељу да једете, чак и ако нисте гладни. Дакле, боље контролишете вашу исхрану.
4. Једите са плоче.
Морате научити да једете само са тањире. Никада не узимајте храну из посуда и пакета, немојте грицкати, а не узимајте храну из другог посуђа у којој се храна чува, тако да не видите колико сте већ једли. Ставите храну на плочу и полако јести.
5. Не стављајте сва посуђе са храном на сто.
Јела са храном не постављајте на стол за ручавање, већ ћете нужно желети да ставите додатке.
6. Покушајте да изаберете најбоље десерте.
У могућности сте да уживате у десертима. Изаберите најскупље дезерте, само најбоље што можете себи приуштити. Онда ћете уживати у уживању и моћи ћете јести мање. Морате знати да нису сви слаткиши који се приказују на шалтеру једнако добри као што изгледају. Купите скупу торту и уживајте.
7. Морате јести чешће.
Морате јести мање, али чешће. Због табеле, морате устати мало глади, дубоко у сећању да за неколико сати можете имати снацк. Са тобом носите јогурт, грицкалице, ораси. Требали бисте покушати смањити количину хране која вам је потребна, како бисте задовољили свој апетит.
8. Морате јести за храну.
Дакле, немојте читати књигу, не гледајте ТВ, не радите друге ствари за храну, већ само узимајте храну. Потпуно се фокусирајте на храну. Пази шта ћеш јести. Када сте одвојени од хране, то доводи до аутоматске апсорпције хране, без обзира да ли имате осећај глади или не.
9. Потребно је контролисати потрошњу "течних" калорија.
Пратите садржај калорија у хранама које једете. Знаш то да "одрежете" додатних сто калорија дневно, морате искључити сокове, духове, слатку воду соде. Запишите све што пијете, а затим на крају дана, можете рачунати све калорије. Калорична пића може се заменити водом, врућим, чајним или леденим чајем.
10. Научите да управљате својим жељама.
Ако одједном желите нешто да поједете, покушајте сачекати пет минута. Ако после ових пет минута жеља за једењем није изгубљена, урадите следеће. Узмите малу тањир и ставите на њега не више од једне порције жељеног производа. Ставите на сто, једите, полако и без одвраћања, питајте се, све је то вредело твоје муке.
Ови десет начина безболног губитка тежине ће вас научити како правилно јести. Пратеци ове једноставне методе, лако мозете изгубити тежину безболно.