Једите по распореду
Свакодневно се држите исхране и ускоро ћете одвојити своје тело да сачекају храну у несрећном времену и бескрајно снацк. И на крају, непланирани грицкалице су често високо калоричне и садрже много шећера. За дан без дијете дозвољено је само једно јело. Ова "тачка" је прописана у многим програмима за смањење тежине: дан када можете себи приуштити да једете било шта. Али то није само добро, већ и проблем диете, јер, прво, он може да издржи хиљаде (да, хиљаде!) Додатних калорија. И друго, након што се није лако вратити на прави пут. Дакле, уместо да се одморите дан, планирајте унапред и уживајте у њему, јер на тај начин не можете да се решите калоријама. Заборавите на тестенине и пециво из бијелог брашна. Студије показују да они који једу пуно цјелокупних зрна имају мање масти у абдомену (гдје може бити и целулит), чак иу поређењу са онима који једу мало угљених хидрата уопште. Дајте им предност, посебно данас их није тешко наћи на продаји.
Сваки оброк се фокусира на један укус
Залијевајући на плочици хране различитих укуса и укуса, активирате производњу апетизирајућих хормона и приморавају вас да преједите без очигледног разлога. Уместо тога, изаберите једноставну храну са израженим укусом, коју ћете покушати нагласити. Користите зачине као што су црвена паприка, паприка, земља чили - све што садржи капсаицин, супстанца која повећава осећај ситости и омогућава вам брзо да једете. Не волите зачињену храну? Пробај кум, коријандер, турмериц.
Воли маст!
Чини се да је ово у супротности са здравим разумом? Али да бисте се ослободили масти у струку, морате превазићи фобију пре хране који садржи здраве масти, као што су ораси, семе, авокадо. Дају храну пријатну арому, дају осећај задовољства храном и на крају помажу да се ослободи вишка тежине (и целулита). Најважније је да их користите само као додатак једу. Подмазати сендвич са пепелом од павлака са кашиком или бацити сјећи семена у салату.
Почните са снацком
Према истраживању, након што сте прекинули апетит пре вечере или вечере, у главном оброку ћете јести мање. Почните са једном од исправних грицкалица у 100 кцал, а затим идите на оброк, конзумирајте храну у следећем редоследу. Прво поврће (које треба да буде пола вашег дела), затим протеинске производе и, на крају, угљикохидрат целокупно зрно. Прво еје, поврће ће вас задовољити због високог садржаја влакана. И пошто ће бити много, мозак ће поправити велики део и бити задовољан са тим. А када одете у заводљиву храну угљених хидрата, бићете спремни да се зауставите на време.
Једног дана недељно будите вегетаријанац
Студије су показале да је љубитељима меса око 27% вероватније да се губе, а 33% чешће дебели у струку (најопаснија маст која повећава ризик од срчаних обољења). Поред тога, "месари" конзумирају просечно 700 килова дневно више.
Обучите своју вољу
Тренинзи раде чуда! А у погледу здраве исхране! Сваки пут када се потрудите над собом и одбијете да једете нешто у вашој исхрани која се не уклапа, ојачавате "одбрану", која ће вам помоћи да се одупре искушењима.
Снацкс за 100 кцал:
- Зелени пасуљ. Посути 1/2 чашу паре са пиринчаним винским сирћетом.
- Перкутирана кокица. Сезоните шољу куваног без уља кокича са свеже млетим црним бибером.
- Вегетаријанска салата од краставаца. Залијте шољицу краставчица урезану у смешу од 2 тсп. маслиново уље и 3 тсп. вински сир.
- Јогурт са јагодама. Додати 1/2 шољице и 1/4 кашике. цимета на 1/2 шоље природног јогурта.