Свака девојка зна да је најтеже да изгуби тежину у куци и задњици. Због тога чак и најтеже дијете понекад не дају жељене резултате. Да бисте изгубили тежину у овим областима, потребно је много напора. По правилу, недовољно дијете, морате се ангажирати на физичким вежбама. Међутим, дијететичари су и даље успели да развију исхрану која би помогла да се отарасе додатних центиметара у кукама и задњици.
Вероватно је свако од нас размишљао о томе зашто је у зони бедра и задњице највише депонованих "масти". Кривота свега овога је стрес, погрешан седентарни начин живота и висококалорична храна. Сви ови фактори не утичу само на нашу слику негативно, већ и на стање наше коже, постаје сјајан и губи еластичност.
Мисразу желе да уоче да значајно губи тежину у куку и задњицу уз помоћ једне исхране неће радити. Због тога се препоручује комбиновање исхране са посебним физичким вежбама, као и са различитим козметичким препаратима (пилинги, производи за мршављење и сл.). Само интегрисани приступ вам може помоћи да постигнете жељене резултате.
Ефективно за кукове
Основно правило овакве дијете је конзумирање не више од 25 грама протеинске хране дневно. Таква исхрана је идеална за оне девојчице које су власници крушке фигуре. Да бисте своје тело довели на нормалан начин, у потпуности ћете елиминисати из својих прехрамбених производа као што су: масно месо, путер, павлака, чипс, сладолед, слатко и брашно, чоколада и било која мастна храна.
Да би центиметри напустили задњицу Иберадер, у вашој дневној прехрани треба укључити такве производе: сушено воће и свеже воће, поврће, морске плодове, џем и џемове, хлеб из брусног брашна, грашак, житарице и пасуљ, пиринач, пусто месо. Као што је горе речено, како би се постигао брз резултат, правилна исхрана мора бити комбинована са физичком активношћу. Ако вам се не свиђа кување у теретани, онда можете плесати, клизати, уписати се у пливање, аеробик или само скочити код куће на конопац.
Ако желите одбацити додатне сантиметре не само из подручја бутина, већ и да искушавате телад, онда вам таква дијета савршено одговара. Таква исхрана за неколико дана ће учинити вашу фигуру елегантнијом и можете уживати у резултатима. Најважније је да са таквом дијетом нећете морати да гладујете. Принцип исхране базиран је на чињеници да у дан можете једити не више од 1200 калорија. Да бисте изгубили тежину, морате искључити шећер, пржена и слатка јела, производе од брашна из ваше дијете. Поред тога, дан треба пити најмање један и по литара течности: биљни чајеви, зелени чај, сокови и, наравно, чиста вода.
Отприлике ефикасна дијета
Први дан:
- Доручак: чаша од 1% кефира или јогурта (без адитива), комад црног хлеба са парадајзом и једним воћем.
- Ручак: 200 г кувана пилетина без коже, послуживање салате од поврћа са лимуновим соком и шоља кафе / чаја.
- Вечера: 200-250 грама куваног поврћа (парадајз, карфиол, боранија), једно печена јабука и 100 мл сувог вина.
- Доручак: 150 грама салата, 25 грама куваних гљива, 25 грама црног хлеба и шоље кафе / чаја.
- Ручак: 50 грама хлеба са мљевењем, 50 грама сира и једним воћем.
- Вечера: 200 г свјежег поврћа (парадајз, карфиол и пасуљ), 200 грама житарица и 150 мл сувог вина.
Таква дијета вам омогућава да изгубите два или три килограма недељно. Међутим, имајте на уму да се односи на велики број строгих дијети, па се током такве дијете препоручује пити поливитамини, тако да тело прима све неопходне витамине и елементе.
Пресећи "уши"
Најбоље је провести дијету за стопала у сезони лубенице и мелоне. Дијета из лубенице најбоље одговара смањењу запремине. Лубеница не само да доприноси губитку тежине задњице и задњица, већ и ефикасно уклања вишак течности из тела и елиминише отапање. Захваљујући томе, ваша кожа ће бити затегнута.
Мелона, баш као лубеница, је веома вредан производ. Веома је укусна и има лековита својства. Мелона је добро апсорбована од стране тела и уклања токсине, добар је диуретик и одлично подстиче процесију. Због тога је дијета од лубенице и дуне веома ефикасна.
Међутим, пре него што почнете да се ослободите "ушију" у јахачима, морате потпуно искљуцити кафу, чоколаду, масну и зачињену храну из ваше дијете. Можете јести било које воће и поврће зелене: копер, зелена салата, краставци, паприке, купус, авокадо, јабуке, тиквице, першун, пасуљ и др. Поред ових производа, морате јести пола лубенице или диње дневно. Овај део треба поделити на три или четири оброка.
Међутим, упркос чињеници да је дозвољено да једу готово све воће и поврће зелено, од зеленог грожђа и грашка ће морати да се напусти. Али у вашој недељној исхрани, поред горе наведених воћа и поврћа, потребно је само једно од следећих јела:
- 50 грама незлађених пахуљица, чаша дијететског јогурта и део мешане салате;
- 150 грама било каквих печурки куваних на роштиљу, део мешане салате и кромпира од једног кромпира;
- два добро пржена витка зрна са парадајзом и две кашике куваног кукуруза.
Иопиат, постоји само један. Не можете се ослободити "ушију" само уз помоћ дијете. Потребно је извести посебан вјежб. На срећу, за преузимање таквог комплекса вежби је веома једноставно.
Идеални губитак тежине са становишта нутрициониста
Нутриционисти сматрају да ефикасна дијета за стопала треба да буде:
- Дијета треба уравнотежити и укључити мале количине млијечних производа са ниским садржајем масти и малих масти, биљних уља, воћа, поврћа и житарица. Осим тога, у оваквој дијети, осим три основне оброке, морају бити три грицкалице.
- Дијета треба да се састоји само од природних производа који не садрже конзервансе. Дакле, дијета мора бити укусна тако да можете избјећи кварове.
- Неопходно је укључити довољно протеина у вашу исхрану, пошто играју важну улогу у нашем телу: они су одговорни за рад мозга и метаболизма, за стање коже и косе, за процес губитка тежине и тако даље.
- Девојке треба да конзумирају 1200 калорија дневно. Смањење калорија доводи до успоравања метаболизма, што доприноси још већој тежини.
- Храна треба да садржи довољно влакана и витамина.
- Храна треба да садржи минималну количину масти, али не можете потпуно елиминисати масти из ваше исхране, јер играју важну улогу за наше тело. А у исхрани треба да буду присутне као биљне масти и масти животињског поријекла.
- Без обзира на то како желите да једете, морате пити најмање пола литара воде дневно. Да бисте нормализовали процес варења и убрзали метаболизам, пола сата пре оброка, пијте чашу чисте воде (можете додати лимунов сок).
- Било која дијета треба допунити физичким вежбама или било којом физичком активношћу: плесом, аеробиком, пливањем, брзим ходом и слично.