Да ли знате да се ваш став и како се крећете изјашњавају у годинама? Пилатес је рекао да старост тела зависи од старости нашег леђа. Ако вам је леђа здрава, онда ћете изгледати млађе и осећати се боље. Здрава леђа је кључ за здравље тела. Лепота пилатеса је да се протеже и ојачавају дубоке мишиће, а здравље леђа зависи од њих. Пилатес помаже да повећате тонус мишића, што побољшава изглед, благостање, добија равнодушни положај. Ако ћете ојачати леђне мишиће, патити болове у леђима, онда ће вас занимати ефикасни и корисни накит.
Вежбе за јачање мишића доњих леђа
Неки људи на послу морају седети или стајати данима. Због тога су доњи мишићи у сталном напрезању, што узрокује болне сензације. Настављамо да ходамо до каријеса костију, тражимо их да поправљају леђа. Ово узрокује закривљеност дисбаланса леђа и мишића. Само замислите да можете стално контролисати мишиће леђа и самостално можете прилагодити неуравнотеженост. Пилатес учвршћује мишиће доњих леђа, исправља диспропорције мишића због чињенице да ојачава и протеже мишиће који изазивају закривљеност леђа.
Прва вежба "Стретцхинг Бацк"
Ако ћете опустити кичму, ова вјежба је за вас. Урадите ову вјежбу свакодневно након школовања или рада, а онда ће вам кљунови захвалити. Извођење ове вежбе, мишића стомака, флексорних мишића, екстензорних мишића кичме.
Сједнемо на поду, исправимо кичму, опустимо рамена, истегнемо руке напред и ставимо их на ширину наших рамена. Стопала стопала савијера под углом од 90 степени. Хајде да дубоко удахнемо. Код излагања почињемо да се спуштамо око кичме. Руке су усмерене напред. Повуците кичму и дубоко удахните. При издаху почињемо са лумбалном кичмом како би се отклонили кичми. На крају вјежбе, одвајамо цервикалне пршљенове. Урадите најмање 4 приступа.
Друга вежба за леђа "Алтернативно истезање ногу"
Ова вежба проширује мишиће доњих леђа и абдоминалне мишиће.
Лезите на леђима, подигните рамена и спустите се са пода, истовараћи стомачну преса. Држите рамена равна. Једна нога савијера у колену и повуче се до груди, а друга подиже до 45 степени. Ми променимо ноге заузврат, развлацимо и привуцимо себи једну ногу, а онда другу. Сјећамо се да ближе ми повлачимо ногу у груди, што је мање стомак и стражњи рад. Да повећамо оптерећење, не приближавамо колено до 90 степени.
Поновите вјежбу 20 пута, не заборавите да дубоко удишете и сваки пут када цртамо у стомаку, када повлачимо кољено у груди. Ова вежба је усмерена на истезање мишића доњих леђа и абдоминалних мишића.
Трећа вежба "пливала"
Популарна вежба за ојачавање мишића доњих леђа, за време ове вежбе, мишићи интензивно раде и абдоминални мишићи раде истовремено.
Лежали смо на стомаку и растегнули ноге и руке у различитим правцима, дубоко удахнуо и истегнуо стомач. Тхорак и главе мало подигните изнад пода, а нос "изгледа" на поду. Шир остаје на истој линији са кичмом.
Приликом удисања срушићемо леву руку и десну ногу са пода, на овом положају ћемо се задржати. Затим подигните леву ногу и десну руку и опет остајете у том положају. Кукови и груди срушили су под. Настављамо променом руку и стопала, стварамо ефекат пливања, удахнемо на 5 рачуна и издахнемо за наредних 5 година.
Будите пажљиви, ове вежбе не могу изводити људи који пате од остеопорозе и нису безбедни за пацијенте са стенозом кичме. И покушајте пре него што урадите ово или ту вежбу, консултујте свог доктора.