Вежбе за смањење телесне тежине.
Вежба, на пример ходање, представља вежбину ниске ефикасности, али ће вам омогућити сагоревање више телесних масти, а трчање, што је вежбање великог интензитета, брже ће вам помоћи да избаците калорије.
После тренинга за смањење тежине са високим интензитетом, ваш метаболизам у телу се повећава пет пута већи него после вежбања са малим интензитетом.
1. Вежбање за рамена, леђа и груди.
Полазна позиција је да седи на ивици столице, исправи ноге испред њега и пређе глежње. Затим узмите бури, ако нема бучице, онда можете узети, на примјер, 1,5 литре бочице напуњене водом, и ширити руке, савијати се на лактове према странама. Повуците стомак горе, а прсти треба гледати напред. Затим одвојите своје четкице унутра и ставите руке иза главе, затим савијте руке и распршите их, а затим их спустите у првобитни положај. Поновите вјежбу 2-3 пута.
2. Вежбе за штампе, леђа и куке.
Полазна позиција - седите право на мат и савијте колена. Затим ухватите кукове рукама, раширите рамена и полако почните да подигнете ноге од земље, седите у овом положају око 25 секунди, затим полако почните да исправите десну ногу и седите у тој позицији 10 секунди, а затим полако савијте десну ногу док исправљате лево и такође седите у овом положају 10 секунди. Повратак на почетну позицију. Поновите вјежбу 3-4 пута.
3. Вежбање за задњицу, доње ноге и бутине.
Полазна позиција - устајте право, ставите руке иза леђа. Затим почните да одвојите десну ногу, прсти треба да додирују тло и полако почињу да се савијају напред, а ваша леђа треба да буде паралелна са подом, а затим одвојите десну ногу што је могуће више од земље. Чувајући овај положај, почињемо полако савијати и раздвојити лијеву ногу. По завршетку ове вежбе 5-10 пута, вратите се на почетну позицију и поновите исту на другу ногу.
4. Вежбање за абдомен и струк.
Почетна позиција - лежи на вашој леви страни, ноге док се савијате у колену под углом од 45 степени. Ставите руке иза главе, али не прстите прстима у браву, лактови се рашири. Скините колена од тла, напрезали мишиће штампе. Повратак на почетну позицију. Урадите вјежбу 10-15 пута, а затим окрените на десну страну и поновите исту ствар.
Методе обуке.
Најважнији за губитак тежине је извођење физичких вежби које доприносе повећању трошкова енергије у телу, побољшавају метаболизам, нормализују функционалност нервног и кардиоваскуларног система.
Ове вежбе укључују дозиране физичке вежбе и ефекте природних фактора као што су вода и ваздух. Као резултат нормализације метаболизма и рада мишића, масне наслаге у телу почињу да се спаљују интензивније.
У сваком програму за смањење телесне тежине потребно је значајно повећати физичку активност, на пример 1-2 сата брзог ходања дневно. Али физичке вежбе треба да се спроводе редовно дуже време.
Користите вјежбе ефикасно за губитак тежине, али уз умерени вишак тежине (гојазност од 1. и 2. степена), и одржавање нормалне тежине. Па, са прекомерном гојазношћу трећег или четвртог степена, физичке вежбе које такви људи раде у погледу трошкова енергије су мање значајни.
Ако радите физичке вежбе, увек ћете бити у доброј физичкој форми, тело ће увек бити у вашем тону, па ће вам више килограма нестати.
Будите здрави!