Убрзавамо метаболизам
Јога омогућава губитак тежине због нормализације метаболизма. То јест, не конзумирањем калорија и физичким утицајем на тело, већ утичући на ендокрини систем у целини. У јоги постоји много асанаса који утичу на хормонални и сексуални систем, надбубрежне жлезде, штитне жлезде. Током извршења асанаса, они су "масирани" и примају моћан прилив кисеоника. Због комплексних ефеката јоге помаже у обнављању метаболизма. Најефикаснији положаји који утичу на штитну жлезду и регулишу метаболизам су обрнути. Сарван-гассан, схерсхасана, халасана - они позирају када су ноге на врху.
Вежбајте мишиће
Пракса јоге представља покрет, односно физичку акцију која ће свакако утицати на бројке. Неке асане могу се користити за израду одређених зона. Ово и асане на штампе, и бројне положаје на балансу. На крају крајева, морате задржати напон од 30 секунди до једне и по минута. Такве вежбе усавршавају тело и срце од 40 минута. Међутим, не заборавите да јога није фитнес, и не би требало да буде прекорачење мишића. Током правилне вежбе, тело не боли, иако мишићи раде пуно чврстоће. Прихватање необичног положаја, наше тело нападе. Ваш задатак је да разумијете који су мишићи напети, јер раде (када врше моћ асана), а које су само "за компанију". Последња група мишића и морате усмерити процес опуштања.
Цхатурангаданд-асана
Лезите доле доле, дланове на поду на нивоу грудног коша, ноге мало раздвојене. Приликом издисавања, подигните тијело неколико центиметара према горе, нагласак на рукама и прстима. Тело паралелно са подом, кољена напета.
Врксх-асана
Стојите усправно, стопала заједно, палчеве и штиклице додирните једни друге. Савијте леву ногу и ставите стопало на десној бутини, прсти "изгледају" доле. Балансирање на десној нози, подигните испружене руке горе: дланове заједно, лактове у ушима. Држите позу на неколико секунди. Често сањамо када наше тело не мора да смањује тежину: здравље је у реду, нормално. У овом случају, јога ће бити немоћна.
- Асанас за јачање штампе
Парипурна Навасана
Сједите равно, ноге се испружују напред. Одвојите пртљаж мало уназад, док подижете обе ноге. Баланс на задњици. Повуците руке напред, паралелно са подом, дланове једни на друге. Диши точно.
Ардха Навасана
Седи, повуци ноге напред. Обришите прсте и ставите их на задњој страни главе. Издужите и нагните тело назад, док подигнете ноге, колена су напета. Баланс на задњици. Држите ноге под углом од 30-35 степени од пода.
- Асанас за јачање бокова и ногу
Уттхита трицон асана
Стани право. На инспирацији, скочите широко и растегните руке на стране рамена. Окрените десну ногу 90 степени удесно. Нагните пртљаж на десно. Ухватите десну руку десним зглобом и повуците леву руку горе. Погледајте прсте ваше леве руке.
Вирабхадр-асана
Стани право. На инспирацији, скочите широко и растегните руке према странама на раменској линији, дланови горе. Подигните руке изнад главе и повежите их. Окрените десну ногу и торзо десно за 90 степени. Издужите, савијте десно колено 90 степени.
Исправљање хране
Мудри наставник јоге неће никада поставити строге услове за почетнике, забрањујући им да једу одређену храну. Ово није неопходно само зато што након неколико месеци редовне обуке ваши оброци почињу да се мењају сами. Почећете да приметате који производи пружају потребну енергију и благостање, а који не остављају ништа осим гравитације у стомаку. Постепено, више житарица, поврћа и воћа ће се појавити на вашем менију, а месо и конзервирани производи постају много мање. Могуће је да ћете на крају потпуно прећи на вегетаријанску храну. Припремите се за чињеницу да или потпуно одустанете од алкохола или смањите његову употребу на минимум. И ово је такође корисно за ову цифру, јер алкохолна пића - једна од најквалитетнијих храна.
Агнисара Крииа (техника "прочишћавања кроз пожар")
Ова техника активира дигестивни систем и јетру, омогућава вам да једете мање, док добијате максималну количину хранљивих састојака из хране. Сједните, као што је приказано на фотографији. Држите браду чврсто у грудима и издахните издржљиво. Двоструко 25 пута са оштрим покретима повуците стомак. Полако удахните и поново издахните. Поновите циклус најмање три пута. За слободни дан, када вам не треба нигдје брутати, не планирате састанке с пријатељима и породичним вечерима код ваших рођака, одбијте стандардну шему "доручак-ручак-вечера". Ставите на сто неколико плоча са свјежим биљем, поврћем, бобицама, орасима, сувим плодовима. Током дана узимајте све што желите с храном. Не заборавите да напојите тело течном водом или зеленим чајем. Ово је сјајна прилика да се телу одмори од тешке хране. Наставите са овог принципа: можете једити апсолутно све што желите, и увек када желите. Много је тешко разумјети за оне који су навикли на дијете и ограничавајући се у свему. "Како је ово" све "? И ако желим да једем целу торту за ноћ? "Верујте ми, ако сте започели јутро са јогом, нећете то уопште желети. Када можете јести све и увек, онда нема потребе за преједати.
Кораци почетника у јоги
За једну лекцију не можете утврдити да ли је справа медитативна јога у праву за вас или је вријеме за одлазак у латинску класу. Одредите јогу најмање месец дана.
Пријавите се за школу јоге
Ако немате прилику да идете на часове, можете сами да практикујете јогу помоћу видео курса. Али у почетној фази је пожељно упознати с наставником који ће вам помоћи да развијете оптималан програм, научите како исправно обављати асансе и опустити се. Често само споља можете проценити како исправно обављате све покрете.
Урадите то редовно
Боље је свакодневно. Идеални програм изгледа овако: једном или двапут недељно сте ангажовани у сали, а преосталих дана сами радите код куће. Па, ако покупите две врсте програма: комплетно (од 1 сата) и кратко (30 минута).
Не чекајте брзе резултате
Нећете активно изгубити тежину, а ваше тело се неће променити после неколико сесија. Али за месец дана изненада схватите да постоји промјена. Чак и ако сте били активно укључени у спорт прије, приметићете да је тело постало боље. Постепено, почећеш да губиш тежину, иако се чини да то није учинило никакав посебан напор да то урадиш.
Научите да слушате своје тело
Дијететичари, који су проучавали прехрамбене потребе деце, дошли су до закључка да дјеца млађа од једне године из различитих производа правилно изаберу тачно оно што им треба. Али за три године већ губимо ову способност. Заборавили смо како да осећамо шта нам тачно треба. Слушајте своје тело - ово је кључ успеха.