Таква пића, попут чаја или кафе, могу се конзумирати у неограниченим количинама. Овде, само заборавите заувијек о шећеру. Количина воде коју треба конзумирати дневно је 2 литра. Такође, три зелена јабука су дозвољена дневно.
Што се тиче поврћа, могу се конзумирати у било којој форми и количини. Ако желите - онда можете јести краставце, док их посипајте бугарским фета сира, која би требала имати садржај масти, не више од 5%. Такође, можете јести парадајз или купус, потапајући храну у јогурту, можете припремити разне салате од различитих врста поврћа, посипати их сира и украшавати га куваним јајима. После тога, чак је тешко рећи да сте гладни. Ови производи се могу конзумирати у било које доба дана: ујутру или ноћу.
Препоруке о употреби производа у различитим фазама исхране.
Прва и друга недеља Протасовог исхране.
Почевши од прве недеље, требало би да једете сирово поврће, углавном не-шкробно. Такође можете јести различите сиреве и јогурте, садржај масти не више од 5%. Дан је дозвољен да једе једно кувано јаје и три зелене јабуке. Кафу или чај се може конзумирати у различитим количинама. Главно стање је, наравно, недостатак шећера. Количина воде коју пијете дневно не сме бити већа од два литра.
Друга недеља треба проћи, слиједи примјер првог. Занимљива је чињеница да ће после прве недеље скоро изгубити жељу, ту је нешто друго осим сира, јабука, јогурта и поврћа. Многи људи чак и изгубе жељу да конзумирају кувано јаје, које се једе са посебним апетитом у првој седмици исхране. На крају друге недеље можете осећати изузетну лакоћу у целом телу. Организам који није оптерећен месом, додатним угљеним хидратима и слаткишима, захтијева живост и активно вријеме. Уз ову дијету, у првим фазама, морате примијенити значајан напор како не би кршили правила дијете.
Трећа, четврта и пета недеља исхране Ким Протасова.
На почетку треће недеље дефинитивно морате додати поврћу, сиру и јогурту, комад прженог меса, рибе или меса. У овом случају, тежина производа не би требало да прелази 300 грама. Можете једноставно пржити месо, ако не знате шта да кувате на дијети Протасов. Сада, требало би да смањите потрошњу сира и јогурта. Поврће, сиреви, млечни производи, месо и јаја, још увек једете три недеље, након чега почињете да се мијењате у очима других. Током последње две недеље долази до најтежег губитка тежине. Морате бити морално припремљени због чињенице да се одмах након дијете не можете окидати на свим забрањеним деликатесима. Многи морају да се труде да једу крух и путер или велики комад прженог меса.
Прави излаз из исхране Протасов.
За почетак, узимамо млечне производе који имају врло низак ниво садржаја масти (0,1-0,5%), у компензацији, можете додати биљно уље у салате. За један дан, требате конзумирати не више од 15 г биљног уља, око три кашичице. Овај догађај је потребан за замјену животињских масти, поврћа. На пример, у три маслине пронађено је око један и по грама масти, као иу три крајнице. Ако једете маслине или бадеме, онда је потребно да смањите количину уља на одређени дан. Потребно је размотрити све временске показатеље масти. Важно је користити не више од 25-30 грама масти дневно. Ово је узимајући у обзир потрошњу меса, млечних производа и поврћа.
Две јабуке могу се заменити алтернативним плодовима. Важно је да их замените не-слатким плодовима, као што су манго или банане.
Ујутро, умјесто поврћа, користимо кашу. Израчунајте два жлица житарица за одговарајућу количину воде. Запремина једне службе не би требало да прелази 250 мл. На кашу можете додати посни сос или салату од поврћа.
Затим, замењујемо млечне производе са пустим месом, пилетином или другим алтернативним изворима протеина.
Главне предности Протасовог исхране
Ова дијета је сигурно добра јер не ограничава укупну количину хране коју особа може конзумирати током дана. Ова предност је врло добра, са психолошког аспекта. Ова дијета је много лакша за одржавање од других.
Дијета Ким Протасова стабилизује метаболизам, што води његовом нормалном функционисању. Због недостатка угљених хидрата, панкреас се стабилизује, а ловиште за конзумирање слатких намирница је обесхрабрено.
Због стабилне употребе млечних производа тело добија неопходну количину протеина, калцијума и других корисних елемената. Ови приходи доприносе повећању мишићне масе и губитку масти. Дијета је дизајнирана за употребу нешкробног поврћа, а то је велика количина витамина и елемената у траговима. Током исхране црева добро функционишу.
Уношење масти у ову исхрану је минимално, али није потпуно изоловано.
Према протетовој исхрани, забрана узимања меса у првим недељама исхране последица је нежељеног уноса масти у тело. За многе људе ова дијета није погодна због свог монотоног режима.
Неки људи користе Протасову исхрану како би искоренили терет слаткиша и производа од брашна у себи. Такође, људи који се стварно налазе на таквој дијети. Могућа опција за ово рјешење може бити почетак дијете одмах након треће недеље, а затим идите на једну јабуку уз додатак алтернативних воћа, биљног уља и производа од житарица. Дакле, измислите свој модел исхране. Или можете одмах почети са сопственим моделом исхране.