Што више људи има вишак тежине, то више начина да се избори са тим. Универзални лек за килограме до сада није пронађен, али постоји бар неколико начина на које лекари немају ништа против.
Чињеница да су тврде дијете штетне, већ знају све. Не тако давно, након што су научници истраживали лекари, изрекли су пресуду на некадашњој популарној протеини протеина: испоставило се да не добијамо тежину од вишка угљених хидрата, тако да је неефикасна и опасна да седне на једном од протеина. Ко зна, можда ће за 50 година на начин испод показати и мане. Али, док су они - најбољи и најефикаснији од онога што нуди модерна пуудологија.
1. СМРТНА ИСХРАНА
Прво је разговарано 80-тих година прошлог века, али је доказао своју ефикасност већ у 90-им годинама. Истовремено је потврђено да се маст на странама не разликује много од масти у храни, што значи да је вриједно пребацивања на ниско-масну храну, јер ће тежина почети да се губи.
Ова дијета је лакша од свих осталих. Пун си енергије и енергије, једеш било шта и било када, а тежина се смањује за 1,5-2 кг месечно.
То јест, колико год лекари одобравају и препоручују. Истина, претпоставља се да све што вам стоји на столу или у фрижидеру биће или ниско-масти или ниско-масти. Ако је месо, онда се говедо или свињетина, ћуретина или пилетина без коже. Ако риба, затим бакалар, полутњак и тако даље: дебели скуша или лосос може се једити само 1-2 пута месечно. Ако су слаткиши, онда мармелада, пастиле и марсхмалловс. Млеко и кефир - 1%, скут - сир. Дан је дозвољен не више од 40-50 грама масти.
Наша евалуација:
+ боље се толерише од других дијетета
+ нема забрањених производа
+ било где и било гдје желите
+ нема потребе за бројањем калорија
+ јавно доступни производи
+ узети у обзир појединачне преференције укуса
- Уз чврсто ограничавање масти (мање од 15-20 г дневно), може се десити недостатак витамина А, Д, Е, К и полинезасићених масних киселина растворљивих у масти.
2. ЦРКВЕНА ХРАНА (ЖИВОТ)
"Нова дијета", која се звала мазање (од енглеског до паса - "паша") заправо је одавно позната. Ово је делимична дијета, корисна и за вишак телесне масе, и за болести гастроинтестиналног тракта. Главна предност - мазање смањује дневни унос калорија. Научници су утврдили да чешће једемо, што мање калорија нам треба да наситимо.
У просеку је садржај калорија у исхрани смањен за 10-15%.
За одржавање тежине, а ово је добро, али испаша има још неколико предности. Ако нема преједања (и са делимичним храњењем скоро да се не деси), особа одржава добар вечерас и радну способност целог дана, а његова енергија се наравно повећава. Па, коначно, на позадини мазања нормализованог сна, што само по себи доводи до губитка тежине.
Наша евалуација:
+ таква исхрана је корисна у болестима гастроинтестиналног тракта, спречава развој атеросклерозе, артеријску хипертензију, успорава процес старења.
+ Ефекат губитка тежине масти може се значајно ојачати ако се мршављење прелази и на храну са ниским садржајем масти
- ако нисте домаћица , мораћете са собом носити храну: не можете прескочити оброке.
3. МОДЕЛ ДИСХ
Ако је 50-60% ваше прехране сложених угљених хидрата, 25-35% су "добре" (моно- и поленасичене) масти, а 10-20% су протеини, можете себи честитати: ваша исхрана је уравнотежена. Нисте нутрициониста и не можете рачунати хранљиве материје у јелима? Затим користите модел плоче. Она ће вам рећи коју храну и који однос би требао бити на вашем столу, прилагодити величину порција - и помоћи изгубити тежину!
Ако током године, сваки дан на вечеру и вечеру на "моделу плоча", реално је да падне 20-25 кг.
Дакле, узимамо најчешће пловило за други курс и ментално га поделимо на четири дела. Пола би требало да буде окупирано поврћем - свјеже, кувано или кувано у двоструком котлу, на роштиљу, са мало уља или сноја са малим мастима (соја, лимунов сок, балзамични сир) или без допуњавања.
Четвртина је украс (кувана житарица, кромпир, тестенина), опет обучен с ниским мастним сосом (не више од 120-150 г). Још једна четвртина плоче узима беланчевина (ниско масно месо, риба, пилетина или ћуретина без коже, морских плодова, махунарки) - тежине до 100 г.
Пити ручак или вечеру слиједи млијеко са мастима, кефир, несладкан чај или вода. Можете додатно јести 1-2 комада хлеба целог зрна, а десерт уживати у воћу или бобицама.
Наша евалуација:
+ разноврсна, уравнотежена исхрана богата витаминима и микроелементима
+ минимум ограничења
+ нема потребе за бројањем калорија
+ јавно доступни производи
+ узети у обзир појединачне преференције укуса
- Исхрана може изгледати превише бесплатно за оне којима је потребна контрола, крути оквири и упутства корак по корак.
4. КЛУБ "ПОГЛЕД ДОБРО"
Да бисте смањили тежину, потребна вам је комбинација три фактора - исхрана, моторна активност и психо-емоционално расположење. Клуб "ХП" узима у обзир сва три. Овде ћете се наћи у кругу истомишљених људи. Биће вам дате препоруке о исхрани (уравнотежено према "моделу плоче", ниско-масти, фракција). Они ће вам рећи о пракси сагоревања масти. И што је најважније - објасните колико је безболно комбиновати нове вештине са старим навикама.
Многи стручњаци се слажу да је главна ствар за мршављење решити њихове психолошке проблеме.
У телу, све је међусобно повезано, и покушавамо да надокнадимо недостатак једне ствари која је виша од друге. Зато нам храна може да нас замени и штити од анксиозности. Са ниским самопоштовањем, прекомерна тежина даје осећај чврстине и повећава самопоуздање. Групни часови у клубу "Смршамо тјелесно исправно" помажу особи да се носи са личним проблемима, подиже самопоуздање - и на крају изгуби тежину.
Наша евалуација:
+ интегрисани приступ
+ променама у животу, што доводи до трајног резултата
+ успостављена и апсолутно сигурна метода помоћу којег је много прекомерне тежине
- Карту за клубове за накнаду
- производи и оброци у складу са "ХП" системом се процењују у тачкама, а постоји могућност злоупотребе - на пример, да се користе сви дневни резултати на слаткишима.
5. ДИЕТАРНИ МОДИФИЕРС
Ситаност производа и његов садржај калорија нису међусобно повезани. Најједноставнији пример је 200 грама куваног пиринча и жлица биљног уља: там и тамо је 150 кцал, али пиринач је много хранљивији. Схватајући ово, произвођачи су почели да производе производе "са максималном сатеетношћу са минималним калоријама" - коктели, бочна јела и супе који промовишу губитак тежине.
Не раздељују масноћу која долази са храном, а не излучује токсине. Само због високе концентрације протеина, витамина, минерала и елемената у траговима, коктели су бржи засићени. А ако их узмете пре оброка (никако их не треба замијенити основним оброцима !), Калоријски унос дневног оброка смањит ће се за 20-30%.
Стопа губитка тежине уз пријем коктела - од 2 до 4 кг месечно.
Међутим, лекари саветују мање да обрате пажњу на стопу губитка телесне тежине и више - на удобност и благостање. На крају крајева, мања радна снага коју трошимо на губитак тежине, то ће бити лакше задржати резултат.
Наша евалуација:
+ прекрасна снацк
+ садржај калорија у исхрани се аутоматски смањује (након коктела који желите да једете мање)
+ обогатити исхрану с редом витамина и микроелемената
можда не воли укус
Да би се постигли већи резултати, додатна корекција исхране
6. ЛОВ-ЦАЛОРИЕС ДИЕТ
Научни експерименти на животињама показали су да смањење уноса калорија повећава очекивани животни вијек за 40%. Може ли мало калорична дијета учинити дуготрајним људима? "Да", рекао је јапански Окинава самоуверено, заснован на запажањима својих сународника са острва Реваи. У исхрани имају 20% мање калорија у односу на друге људе у земљи Сунца у успону, али живе 7-10 година дуже!
Калорични садржај исхране се смањује елиминацијом свих врста штетности, као што су муффинс и слаткиши.
Али зеленило, поврће, риба, живина, јаје и махунарке су добродошли на сваки могући начин. Потрошачи масти следбеника Окинаве ограничавају на минимум, само повремено дозвољавају себи да сезонску салату раскошним уљима или једу авокадо.
За присталице, ниско калорична дијета је начин живота, а губитак тежине није сам по себи. Индекс телесне масе таквих људи је испод норме - и може ли бити другачије, ако из дана у дан потрошити само 1200-1300 кцал?
Наша евалуација:
+ основа исхране - оптимизирајући квалитет хране
+ може преместити тежину из мртвог центра на почетку губитка тежине
- Нема поузданих података о ефектима ниске калоричне дијете на очекивани животни вијек
- Морате да држите контролу
допунити ову малу храну с физичким оптерећењем, највероватније, неће успети
створен је недостатак витамина и микроелемената
контраиндикована код људи с тенденцијом орторезе и анорексије
- не мења начин живота, даје привремени резултат
- вероватноћа прекида и повратка килограма је велика
7. ФРЕНЦХ ДИЕТ
Ако верујете Миреиллеу Гуилиану, аутору бестселерске књиге "Зашто се француске жене не дебеле", њени сународници воле хлеб, не одбијају десерте и не пате од кајања. Они обожавају поврће и воће, прате правило "мање је боље" и презира брзу храну. Француске жене не верују у ваге, већ у "синдром зиппера". Они ходају и не користе лифтове. И зато имају одличну цифру!
Његовим читаоцима Миреилле саветује да науче да мирно третирају храну, без фанатизма, често и мало по мало, померају пуно и пију пуно воде.
Важна теза француске жене: "Ако нема времена за сједење за јело, боље је да не једете уопште."
Метода укључује 3 фазе. Прва (3 недеље) - вођење дневника: то ће вам помоћи да сазнате своје слабости. Друга фаза (од месеца до три) је промена у навикама у исхрани. Током овог времена морате научити да уживате у квалитету хране, а не његовој количини. Трећа фаза је слична другој, али већ је могуће увести у "исхрану" штету која је раније забрањена. И онда долази до фазе одржавања идеалне тежине: наставите да живите као француска до краја ваших дана.
Наша евалуација:
+ нема апсолутних забрана
+ "гаминг" приступ губитку тежине као многи
+ може се користити као позадинска филозофија у комбинацији са другим начинима губитка тежине
- захтева пуно знања о производима
8. ДИЕТ ЗА ГЛИКЕМИЈСКИ ИНДЕКС
Концепт гликемијског индекса (ГИ) уводили су у праксу лекари који су помагали дијабетичарима. Чињеница је да прехрана угљених хидрата на различите начине мења ниво шећера у крви. Неки производи значајно повећавају, други - средње, други - мало. Ова способност названа је и гликемијски индекс (ГИ). За оријентир је узет ГИ глукоза или бијели хлеб, једнак је 100. ГИ од 70 и више се сматра висок, од 56 до 69 - средњи, од 55 и нижи - низак. Што мање ГИ, то је боље за губитак тежине.
Да би се научили гликемијски индекси, лако је, међутим, исти производ може имати различит ГИ у зависности од третмана.
На пример, она је нижа у здробљеним житарицама него у ваздушним пахуљицама или кокицама. Поред тога, не заборавите да постоје производи који имају ГИ, мада мали, али садржај масти је висок. То је чоколада и највише ораси.
Још један "трик", који се такође мора стално запамтити, је да се индекс производа може разликовати у зависности од тога да ли смо је поједли одвојено од друге хране или заједно са њим. Ако је једно ГИ јело веће од друге, онда ће онај који је више нарушити ситуацију у свом правцу. Стога, посебно, дијететери на гликемијском индексу не препоручују се да једу кашасту кашу и кокошје јаје.
Наша евалуација:
+ може да се користи и од дијабетичара тако и људи који пате од прекомерне тежине и крше метаболизам угљених хидрата.
- о броју конвенција и ограничења, глава иде около
- не мења начин живота, даје привремени резултат
- вероватноћа прекида и повратка килограма је велика