На овом симулатору можете скочити, стајати, седети, балансирати и само се ослонити на њега. Све ово се може урадити са различитих страна, како одозго тако и одоздо. Захваљујући овој особини симулатор је добио име, који на енглеском звучи као "користите обе стране". Сложеност тренинга је директно зависна од крутости симулатора. Ригидност се лако регулише. Да бисте то урадили, довољно је да мало спустите ваздух.
Историја симулатора
Босу-хемисфера се појавила као резултат креативности произвођача опреме за фитнес. Већ дуго времена почело је еволуција непоузданих платформи за обуку. Прототип савременог симулатора створен је деведесет девет година овог века, а намењен је првенствено професионалцима. Такве симулаторе обуке спроводе одбојкашки и хокејисти Америке, као и чланови комбинованих Сједињених Америчких Држава на равној даскату и скијашкој скијалишту.
Први предак симулатора је редовна плоча, која може поновити кретање скијаша током спуштања са планине. Стално је кретала на супротним странама. Након измишљања кружне платформе, која је, пак, била постављена на лежиште. Такође се окренула у различитим правцима. До данас, велика већина инструктора фитнес центара нуди своје посјетиоце на босанским Ицор платформама. Њих произведу конкурентске организације за производњу ове опреме.
Примена симулатора
Симулатор се користи за различите тренинге. Уз његову помоћ, чак и мишићи се могу пумпати, али су га створили за другу сврху. Поред тога, у Русији овај симулатор се користи као нека врста степ-платформе.
Оптерећење сила помоћу симулатора је једна од врста обуке. Обука вам омогућава да обезбедите потребно оптерећење дубоким мишићима, које према различитим проценама, око сто комада у телу. Међутим, током нормалног тренинга, они не раде. За израду мишића неопходно је пре свега за јачање кичме, а такође и за јачање општег стања тела. Поред тога, након тренинга, мишићна неравнотежа нестаје, а много је лакше контролирати ваше тело.
Веома често се симулатор користи за кардио тренинг. Од имена је јасно да је разговор о срчаном мишићу. Оптерећење симулатора је много више од уобичајене аеробике. Ово је због чињенице да је током извођења вежби неопходно задржати додатни баланс.
Симулатор ће помоћи да савршено растегнете мишиће ногу и научите како да одржите равнотежу дуго времена.
Недавно су, уз помоћ босу-хемисфере, савладали јога асане.
Посебно често је потребно сарађивати са људима који воле скијање, сновбоард или клизање. Хемисфера помаже у развијању равнотеже и јачању зглобног зглоба.
Како исправно радити на хемисфери
Током вјежби натреназхере мора бити пажљив да избјегне све врсте повреда иубсибов. Постоји чак и низ функција које требају бити познате онима који ће користити симулатор.
Прво, морате заборавити на сложене вежбе са првом употребом хемисфере. Потребно је прећи са једноставних вежби на сложеније. Морате развити мишиће почевши од врло једноставних вежби. Тек након што се мишићи довољно загреју, могуће је извести сложеније вежбе.
Друго, не морате да одржавате брзу темпу током часова. Ово је могуће само за искусне занатлије. Обична особа треба лагано да се креће док вежба. Ако почнете да прескочите босоног и повећавате темпо, онда ће то довести до шарених размака и дислокација.
Одећа за тренинге
Да бисте избегли повреде, мораћете носити посебне ципеле за фитнес. Укључује патике на високом неклизајућем поду који понекад штити зглоб.
Остала одјећа се може одабрати по укусу, главна ствар је да она не омета покрет, а ви се осећате угодно и удобно у њему.
Такође, потребан вам је монитор који мери брзину срца, што ће временом показати да је вријеме за смањење оптерећења.
Они који не знају како да се балансирају, можете саветовати да практикујете на симулатору близу зглоба. Можете ставити поред сваког предмета, за који можете задржати у случају губитка равнотеже.
Класе на хемисфери
Симулатори за данас већ су продати у великим спортским продавницама. Они који желе могу купити симулатор и успешно раде код куће. Међутим, пре започињања вјежби, морате их научити и научити како одржавати равнотежу. Да бисте то урадили, морате доћи до самог центра симулатора и осјетити га, навикавши се на флуктуације. Затим морате затварати очи и покушати да одржите равнотежу што је дуже могуће, а да не помогнете својим рукама. Следећи корак је у томе да узмете ногу на страну, али морате то учинити глатко како не би падали.
Свако може да ради на симулатору и за то нема потребе за припремом. Босу је као степ аеробик. У овим вежбама има много заједничког, али не постоје сложене кореографске комбинације.
Током тренинга, тренер треба инструкцију оних који су укључени. Људи који имају проблема са зглобовима и који имају пуно година, боље је избјећи прекомерно скакање и не претеривати себе.
У почетку, готово сви доживљавају неугодност и неугодност у зглобовима, јер је то само наш главни терет. Да би било што лакше да се навикнете на симулатор и да се не повредите, поставите ноге паралелно на центар. Колена треба мало нагнути.