У фитнесу постоје вежбе за штампе, бутине, задњицу, руке итд. Мишеви унутрашње стране бутина су заправо један од оних мишића нашег тела који су веома тешки за пумпање. Како да будете и шта да радите? Одговор је једноставан, у томе ћете помоћи вјежбама за фитнесс за унутрашњу страну бутине. Данас ћемо причати о њима.
Пре него што почнете тренинг, морате запамтити неколико једноставних правила. Пре него што започнете вежбање за вежбање, потребно је извршити загревање, као и истезање. Ово укључује кружне окрете главе, кошнице, нагиње напред, назад и стране, као и нападе на обе ноге напред назад. Још један некомпликовани тренинг, који је направљен непосредно пре почетка вежбања за унутрашњу страну бутина, шета споља (ребра) стопала у трајању од две до три минута. Ове вежбе ће загрејати ваше тело и припремити мишиће за озбиљније оптерећења. Током вежбања не заборавите да конзумирате довољно течности. Поставите бочицу поред мирне воде. Приликом извођења вежби за вежбање на унутрашњој страни кука, дисање треба да буде равномерно, удисати носом, издисати кроз уста. Ево неколико једноставних правила.
Постоји пуно вежбања за унутрашњу страну бутине. Али у овом чланку су најефикаснији од њих. Имајте на уму да је најефикаснији, али не и најлакши. На крају крајева, у поређењу са осталим мишићима нашег тела, унутрашњи мишићи на бутини су врло мало укључени.
1. Будите равни, раширите рамена, руке на струку, размак између ногу раме. Пренесите тежину тела на леву ногу. Окрените прст десне ноге према вама, направите прелазни покрет тако да десна нога подигнете 10-15 центиметара изнад пода испред левог. Затим промените телесну тежину на десну стопалу и поновите вежбу левом стопом. Препоручује се да се вежба изведе 15-20 пута за сваку ногу.
2. У стојећој позицији, широко распрострањене ноге, леђа је равна, рука на појасу, колена гледају напољу. Полако закуцај, потонући што је могуће ниже, али узимајући у обзир своје способности. Мишеви унутрашње стране бедра не би требали да боли. Ову вежбу изводимо 10-15 пута.
3. Следећа вјежба се такођер изводи док стоји. Наше ноге широко ширимо, наше ноге стоје паралелно једни с другима. Урадите чучње у овом редоследу: сједните дубоко на леву ногу, десна нога лежи на унутрашњости стопала. Без уста, прелазимо на десну ногу, исправљамо леву. Вежбе раде 10-15 пута за сваку ногу.
4. У положају седења на поду, наслоните се на задње руке, ноге испред себе. Подигните обје ноге 8-10 центиметара на поду и, колико год је могуће, разблажите их на бочним странама, а затим их смањите. У том случају стопала не смеју додиривати под. Поновите ову вјежбу 10 пута. Не заборавите да број вјежби за сваког појединца, рад са вјежбама, не претерује.
5. У леђном положају на левој страни, нагните на леву руку под углом од 90 степени, десно испред вас. Десна нога се поставља испред лијевог колена на поду. Лева нога је издужена. Подигните лијеву ногу и спустите, док ногу треба да остану на тези. Нога је чврста, мишићи су напети. Прсти на ногама гледају на тебе. Направите мале љуљашке са ногама. Урадите исто за десну ногу. Ова вјежба се обавља 20 пута за сваку ногу.
6. Лезите на поду, наслоните се на руку која се савија на лакат. Подигните чак и издужене ноге до 90 степени. Затим, изводите кретања кроз ноге. Наизменично, започните једну стопу за другом, а онда подигните ноге на страну и поново вам шутира нога, и тако даље. Поновите вежбање 15 пута. За оне који имају слабу штампу биће тешко.
7. Још једна вежба, која је добро позната свима нама, тзв. "Маказе". Лежајући се на леђима, наслоните се на савијене руке на лактове. Праве ноге подигну и наизменично их прелазе. Ова вежба је довољна да се изведе 10-15 пута.
Још увек постоји једноставан савет за фитнес. Шетајте чешће, попните се до жељеног пода на степеницама, а не на лифту. У том случају, ноге у колену треба потпуно исправити. Ову активност можете компликовати кораком.
Жељени резултат ће се постићи брже ако извршите овај комплекс за унутрашњост бедра сваки други дан , али то радите два пута недељно неће бити мање ефикасан. Горе наведене вежбе ојачавају, затежу и тонирају мишиће унутрашње стране бедра, помажу вашим ногама да пронађу атрактиван и еластичан облик. Ове вежбе вам гарантују да ће вам помоћи у овој тешкој борби за лепоту и сексуалност ваших стопала.
Да само жене не морају да постигну жељени резултат, али нико није рекао да ће то бити једноставно и једноставно. Имајте стрпљења и издржљивости. Замислите крајњи резултат, ово ће вам помоћи да превазиђете лењост и да пружите снагу вјежбама. Само знајте да је све у вашим рукама.
Урадите све, пре свега, за себе. Истрајно идите у свој циљ и направите себе и друге задовољне својим чврстим телом.