Решење кривине чврстог тела, увек весело расположење, енергија, ударање преко ивице. Снови? Не, ово је стварност ако изаберете праву формулу за здрав начин живота: "фитнесс + исправна исхрана". Хајде да разговарамо данас о другом параграфу ове формуле, односно о здравим грицкалицама, који су саставни део правилне исхране.
Зашто су грицкалице потребне?
Вишекратни оброци су неопходан услов за спортски начин живота. Аритметика је једноставна: дневна количина калорија, подељена на шест значајних делова, много је лакша за тело. Са делимичном исхраном, можете:
- контролише осећај засићености. Мала грицкалица ће задовољити глад и истовремено избјегавати преједање.
- подесите мени према вашим потребама. Обука изазива ослобађање енергије, стога, чекајући ручак или вечеру, тешко је ускратити задовољство блиског оброка. Свети ручак у интервалима између доручка, ручкова и вечера моћи ће да подржи тело неопходним пуњењем протеина.
Изаберите најбоље: тајне одговарајуће снацк
Тренинг глади није пратилац. Неколико сати пре почетка наставе морате пити воду, "припремати" тело за храну. После пола сата долази време за лаган протеин "пуњење" - извор енергије за тело и очување мишићне масе. Таква замрзавање је потребно и сат или два након тренинга - да одржите тон и сагорете калорије. Једноставно сварљиви протеин се налази у тофу, сортама тврдих сира и рибама. Они могу бити припремљени унапред и узети са њима - међутим, овај метод је неугодан и дуготрајан. Заузет дан у канцеларији или вожњи често не оставља места за снацк уз домаће ручкове. Протеински коктели и протеинске шипке? Тржиште здраве хране нуди многе врсте таквих производа. Његов састав је веома различит, осим протеина корисног за организам, садржи и многе друге нуспродукте. Ако узмете у обзир да је рок трајања протеинских шејкова и шипки често прилично дуг, онда по својој вјероватноћи садрже конзервансе.
Угаљ од кукурузног меса - одлична алтернатива вечери од куће, као и коктели и барови за спортску дијету. Пре свега, то је потпуно природан производ који задржава 55% светлосних протеина. Танке делиције нежне ћуретине, пилетине, дивљачи, говедине у соли и зачина се полако суше на ниским температурама - без конзерванса и сложених технолошких процеса. Поред тога, свака снацк је складиште концентрата протеина: енергетска вредност 50 грама сувог меса је једнака 150 грама сировог меса. Дакле, мали пакет је довољан за пуну снацку. Такве грицкалице такође могу бити припремљене код куће, али имајте на уму да ће, ради одржавања високог садржаја протеина, топлотни третман трајати више од 24 сата на ниским температурама.