Гимнастика и масажа доприносе укупном јачању мускулатуре, индивидуалних мишића и зглобова, стварању правилног лежаја детета. Школски спортски програм укључује елементе општег развоја, спортске и примењене гимнастике. Општа развојна гимнастика је подијељена, наизменично, у хигијенску, ритмичку или аеробну и атлетску гимнастику. Гимнастика је умјетничка гимнастика и акробација. Примењена гимнастика укључује индустријску, војну и терапеутску гимнастику. Сва ова врста врста гимнастике укључена је у концепт "физичке културе и физичке едукације ученика". Гимнастичка настава за ученике се квалитативно разликује од гимнастике за предшколску децу. А гимнастика намијењена дјеци основношколског узраста (од седам до десет година), заузврат, разликује се од гимнастике за дјецу секундарних (десет-четрнаест година) и виших разреда (петнаест до седамнаест година). Како правилно да се масажа за децу школског узраста, научићете у чланку на тему "Масажа, физичко васпитање деце школске доби".
Деца основног школског узраста још нису формирале мускулоскелетни систем. Њихово тело је веома мобилно и има добру флексибилност. Од присилног дугог седења за столом и код куће за часове, ученици често стичу кривину кичме, њихова држа је прекинута. Због тога је читав комплекс гимнастичких вежби за децу основношколског узраста усмерен на одржавање и формирање положаја и углавном је игрив у природи: комплекс обухвата различите врсте обнове, вежбе са лоптама и обручем, пењање, скакање, трчање, балансне вежбе и плес и акробатске вежбе. Ове вежбе обављају деца са великим ентузијазмом. Просечна школска година се разликује у томе да током овог периода дијете почиње пубертет. Његов костни систем расте брзо, а мишићно ткиво не настави са њом. Дете се непрекидно уморава чак и од мањег физичког напора, у овом тренутку је поремећена његова координација покрета. Према томе, гимнастика за децу средње школе треба да укључи и сложеније вежбе. И гимнастичке вежбе за девојчице и дечаке су изабране другачије. Вежбе за девојчице овог доба треба да укључују елементе флексибилности и мобилности, односно елементе ритмичке гимнастике, док вежбе за тинејџерке представљају вежбање снаге помоћу различите спортске опреме и опреме.
У вишој школској доби, када је процес формирања тела скоро завршен, гимнастичке вежбе треба да буду природа обуке младих људи за одраслост и рад. За девојчице, виши студенти су одабране вежбе које чине женско тело, организам будуће мајке, а за младе људе - гимнастичке вежбе које им помажу да се припреме за рад и службу у војсци. Приликом одабира скупа вежби за гимнастику за децу различите старости, потребно је узети у обзир индивидуалне карактеристике деце, а нарочито ниво њиховог здравља. Деца са болестима кардиоваскуларног и респираторног система морају одабрати специјалне комплексе. Оне треба укључити само вежбе које доприносе свеукупном јачању младог тела, нормализују рад срца и циркулаторних или респираторних органа. Ове вежбе треба да обезбеде одржавање тела детета у радним условима и спречавање различитих врста компликација. Ове вежбе чине тзв. Куративну гимнастику. Изводите гимнастичке вјежбе најбоље у посебној спортској униформи и ципелама. Након гимнастике потребно је туширати или посјетити сауну или сауну како би поправио тијело, очистили га од зноја и других производа излучивања.
Само-масажа
Дијете школске доби може самостално самостално масирати руке и стопала, као и друге дијелове његовог тела. Ово се може научити здравственим радницима или одраслим члановима породице. Само-масажа ће му помоћи да елиминише стагнацију крви у неактивним деловима тела, нормализује срчану активност и циркулацију, побољшава дисање. Знање и способност извођења технике само-масаже ће омогућити дјетету да одржи своје тело у радним условима, а да не користи помоћ одраслих. За само-масажу, морате се угодно позирати док седите на столици или на столици. Покушајте да потпуно опустите мишиће. Делови тела који ће бити подвргнути само-масажу, треба замазати вазелином, кремом или посути с талком (у зависности од врсте коже). Само-масажа стопала почиње масажним покретима ногу једне ноге. Затим масирајте зглоб колена, бутина, задњице. После тога, прелазе на другу ногу, доњи део леђњака, на које можете стићи до руке, врата и главе. Груди и абдомен су масирани са претпоследњом. Завршите само-масажу уз ручну масажу.
Само-масажа доње ноге
Седите удобно на столицу. Ставите ногу једне ноге на јак јастук на столицу или отоманску. Удари ногу. Онда учини руке како грицкају ноге, спајајући их око себе. Замијените ове технике уз благо млевење доњег нога.
Само-масажа кука
Сједните на поду и мало савијте једну ногу, извлачите је за себе. Ставите мали јастук испод колена. Припните беду рукама и изводите га грицкањем. Промените гушење ротацијским покретима и трљањем. Периодично можете лагано протресати куку.
Лумбална самомасажа и задњи део
Ови делови тела најбоље су масирани у сталном положају. Руке руке иза леђа. Назад руком, удари доњи део и назад. Ови покрети морају се носити одоздо према горе.
Раме само-масажа
Седи на столицу близу стола. Држите руку на лакту, ставите јастук испод ње. Рукујте са друге руке иза главе и својим прстима направите ротационе и гнетљиве кретње, почевши од задњег дела врата, крећући се око врата и до рамена. Слично томе, масирајте друго раме.
Само-масажни врат
Седи на столицу. Ставите обе руке иза главе и ставите га на врат. Затим, уз обе руке истовремено кружни покрети прстију трљају свој врат, померајући се са леђа. Слични покрети чине одоздо навише.
Белли селф-массаге
Седи на столицу. Нагни се леђа на леђа столице. Ставите руке на стомак. Затим, рука, која директно дотиче површину стомака, стисне у песницу и притисне обе руке на абдоминалну шупљину. Након тога, окрећите руке око стомака у кругу, у смеру казаљке на сату (кретање слично спинулој спиралу).
Руке за само-масажу
Седи око стола. Ставите руку на сто, савијте га на лакат. Енергетски покрети од руке до горњих зглобова. Слично томе, масирајте другу руку.
Само-масажна подлактица
Седи око стола. Ставите руку на сто, савијте га на лакту. Причврстите подлактицу тако да је велики, незнатно одвојен прст био на врху. Са палубним подметачем, гњечите и притискати на површину раменског зглоба. Помери се од руке до лакта. Када се бави само-масажом, није препоручљиво масирати поплитеалну фосу и подручје лимфних чворова (аксиларних шупљина, препона и слично). Масажа за ученике је гаранција здравља и дуговечности. Сада знамо како да правимо праву масажу, физичку едукацију деце школског узраста.