ИЗАБЕРИТЕ ИЗБОР
Пре свега, морамо почети од функционалног стања свог тела. На пример, ако желите да изгубите тежину, али имате слабе срце, онда ће вам одговарати само фитнесс "за лењиве људе" - каланетике, пилатесе итд. Ако желите да придобијете рељефне мишиће, али имате проблема с кичмом, онда ће аква аеробика бити најбоља опција. Касније, док побољшавате своје здравље, лако можете савладати и друге врсте фитнеса, које вам пружају велика оптерећења. Само главна ствар је то урадити под надзором специјалисте.
ПОЧЕЛИТЕ РЕЗУЛТАТ
Неки планински спортисти, који нису добили брзо очекивани резултат, након неколико тренинга, изјаснили су: "Ова фитнес ми уопште не помаже! "Али немојте журити да бисте били разочарани: резултат се може приметити само након неколико месеци, ако се обезбеди редовна обука, а ако желите да изгубите тежину, на пример, то ћете морати да урадите најмање 3 пута недељно, а ако једноставно подржите спортски облик, али кад једном одете недељно у теретану, уопште је бесмислено - то неће дати никакве резултате.
НЕ ПРЕТВРАТИ
Свака врста фитнесс захтева одређивање оптерећења у складу са брзином пулсирања. За почетнике - 130-160 откуцаја у минути, а онда тренер већ одлучује колико ће повећати оптерећење. Ако је ова активност у теретани, онда је оптерећење одабрано тако да можете сваку вјежбу обавити у три сета од 8-10 пута. Када ово вежбање вршите без напора, мораћете повећати број понављања или повећати оптерећење. Настава не траје дуже од 45-60 минута.
ЗА БРЗО И ЛЕИСОН: АЕРОБИКА И ОБЛИКОВАЊЕ
Вежба отвара споро растезање, прелазак на динамичке вежбе. Главно оптерећење у њима пада на мишиће које обликују груди, куке, струк, задњицу и леђа.
Какав је ефекат? Мишићи су обучени и тонирани (укључујући крвне судове и срце). Њихова маса у исто време расте мало. "Бурнс" маст, нестаје вишак тежине (500 кцал / сат).
Ко је корисно? Пацијенти са вегетативно-васкуларном дистонијом, са дискинезијом жучне кесе, целулита, са проблемима са држањем.
Ко се не препоручује? Они са честим преломима, присуством вештачких зглобова, артритиса, болести кичме (укључујући остеохондрозо), тумора. Такође не могу одабрати врсту фитнеса, попут овог, пацијената са епилепсијом, дијабетеса, хипертензије, срчане аритмије. Забрањено је радити аеробику и обликовање током менструације.
СПОРТ ЗА ЛАЗИ ЉУДЕ: СТРЕТЦХИНГ, ПИЛАТЕС, КАЛАНЕТИКА, ТАИЗА, ИОГА
То су све вежбе са спорим оптерећењем на време да удишете кукове, притиснете и назад. Главна полазна позиција седи на тепиху или лежи. Фокус је на правилном извршењу кретања (полако али сигурно), медитацији и самоконтролу.
Какав је ефекат? Такве вежбе тонирају мишиће, развијају флексибилност, ојачавају нервни систем, побољшавају положај.
Ко је корисно? Пацијенти који су претрпјели озбиљне повреде и изложене болести. Посебно је препоручљиво одабрати врсту фитнесса, као што је ова, за људе са "проблемом" уназад. Специјалне вежбе - за труднице - биће корисне за будуће мајке. Вежбе за рад са дисањем - за астматике. Идеалан за почетнике.
Ко се не препоручује? Они који пате од озбиљних поремећаја циркулације.
ЕКСКЛУЗИВНО ЗА ЗДРАВЉЕ: ПОВЕР СПОРТС
Иде у теретану. Укључује обуку за тежину уз подизање тежине - то су гричи, тежине, противтегове, барови итд.
Какав је ефекат? Физичка снага се повећава, стварање релаксације мишића, прекомерни килограми се одбацују (460 кцал / сат).
Ко је корисно? Здрави људи који добију добру исхрану и требају "запалити" стрес.
Ко се не препоручује? Сви они који се не могу ангажовати у облику са аеробиком, као и код оних који имају проблема са видом. Од оптерећења напајања може почети одвајање мрежњаче. Они који пате од проширених вена могу имати затезање стрдина.
ФИТНЕСС ФОР СЛИММИНГ: АКУААЕРОБИЦ
Ово врши физичке вежбе на раменима у води. Изаберите ову врсту вежбања у лето је најважније. Њихова основа је иста као код обликовања, али морате превазићи отпор воде, што даје додатни терет. Дистрибуира се једнако свим мишићима. Не морате знати како пливати. Велики плус је да аква аеробика помаже да се избори са низом недостатака у свом облику: покрети под водом су скривени од пратећих очију, а то даје додатни осећај удобности и опуштености људима било ког тона.
Какав је ефекат? Мишеви су затегнути, положај се побољшава, прекомерна тежина се испразни (680 кцал / сат). Обезбеђује масажу коже, мишића и подкожних масти. Међутим, постоји минус: ако сте укључени у базен са хлорисаним водама, кожа може да се осуши.
Ко је корисно? Ово је најбоља погодност за оне који желе да излече остеохондроза (чак и компликовану од интервертебралне киле) и артрозе. Корисно је за пацијенте са варикозним венама, с обзиром да се ризик од стезе крви смањује и не постоји опасност од руптуре тромба. Током сесија се побољшава циркулација крви у телу, повећава се запремина крви која улази у унутрашње органе, што побољшава метаболизам. Због тога, аква аеробика се сматра веома корисном за бубрежне пацијенте.
Ко се не препоручује? Астматици и пацијенти са опструктивним бронхитисом. Дозвољено је да воде аква аеробику тек након одобрења доктора, пошто им вода понекад узрокује осећај стезања у грудима. Ова вјежба је контраиндикована и болесни отитис - тимпанијска мембрана може бити оштећена.
НАЈБОЉА МОДНА ПИК
ГИРОКИНЕЗ - врста фитнеса, имитирајући кретање животиња. Ово укључује елементе јоге, истезања и пилатеса. Основа је природно кретање кичме. Покрети могу да излазе из једне у другу и дају утисак плеса.
Стрип Данце - динамични и спори грациозни плесни покрети, са циљем да науче како се лијепо креће, плес стриптиз. Иако сама деоница обично нема стуб и не морате плесати без одјеће.
Таи Цхи - има три смера: плес, борбене технике и систем опште здравствене заштите. Вежбе су изграђене на њиховој хармоничној и чак и комбинацији.